Menú de comida separado

Hoy hemos preparado para ti un menú para una semana con comidas separadas para adelgazar.

Principios del enfoque

Los principios básicos de la alimentación separada se basan en los siguientes aspectos:

• Dividiendo el número de comidas por el máximo permitido.
• Solo se consume un tipo de nutriente en una comida determinada.
• No mezcle alimentos con una composición de nutrientes combinada.
• Rechazo total de la comida chatarra.
• La capacidad, salvo raras excepciones, de combinar diferentes tipos de nutrientes, en el caso de que experimenten la misma fermentación.
• Gran cantidad de fibra para regular los procesos de digestión de los alimentos en el tracto digestivo.
• Descarga máxima del tracto digestivo.

Con la mesa es fácil elaborar un plan de dieta para el día y la semana. Pero no debemos olvidar otros matices de la nutrición separada. Por ejemplo, la comida principal es por la tarde y por la mañana hay una comida mínima. Las porciones deben ser pequeñas. Para un refrigerio, las frutas o los frutos secos son buenos.

Desayuno

Es preferible empezar el día con jugosas frutas frescas (no más de tres tipos). Son fáciles y rápidos de digerir, saben bien y te cargan con la energía necesaria para el trabajo. Las frutas enlatadas o secas no son adecuadas y no aportan beneficios. Gachas de avena hechas de cereales, el té sin azúcar es aceptable. El arroz, el trigo sarraceno, el mijo y la avena se alternan durante la semana.

Cena

Ensalada o sopa de verduras, proteínas (pescado, aves, carnes magras). Otra opción: ensalada con almidón (patatas, pasta).

Cena

Requesón con verduras guisadas. Verduras al horno con queso. O una ensalada de verduras frescas con cualquier plato de carne (tortilla).

Menú de la semana (mesa)

Nota editorial. Este menú se basa en 2 g de proteína consumida en base a 3000 calorías por día. Es solo para fines informativos y no implica un uso en el mundo real. Se puede seguir dicho menú, sin embargo, se recomienda el ajuste individual del cuerpo a las necesidades reales. Ofrecemos recetas bastante simples para todos los días, que son adecuadas incluso para solteros que no están familiarizados con la estufa y no saben cómo cocinar platos complejos.

A continuación se muestra un menú detallado de comidas separadas para bajar de peso durante un período de una semana en forma de tabla.

Puede descargar e imprimir el menú de la semana en forma de tabla en el enlace.

La observancia del menú, con una planificación adecuada, le permite recibir durante el día:

• La cantidad requerida de carbohidratos complejos para el cuerpo.
• Proteína adecuada rápida y lenta.
• Patrocine el metabolismo con más fructosa.
• Obtenga la cantidad de minerales y vitaminas para su funcionamiento normal.

En la salida, obtenemos casi la nutrición separada correcta. Por supuesto, ese plan no está lleno de variedad. Sin embargo, utilizando la tabla de índices de cargas, glucemia y compatibilidad, puede ajustar fácilmente el menú a su discreción y según su contenido calórico. Con la formulación correcta de la pregunta, qué comen con qué y cómo las comidas separadas afectan la pérdida de peso, se puede dar una respuesta inequívoca: todo depende únicamente del contenido total de calorías de la dieta, y no cómo no de la combinación de productos. El cuerpo seguirá recibiendo la dosis necesaria de calorías y nutrientes.

Si planea realizar cambios en el menú, recuerde utilizar la Tabla de compatibilidad de productos.

En custodia

Entonces, si consideramos las comidas separadas como un nuevo tipo de plan que le permite alcanzar nuevas alturas en la nutrición y la asimilación de nutrientes individuales, entonces, con algunas modificaciones, tiene derecho a existir. Si lo consideramos como una dieta específica, entonces aquí podemos decir inequívocamente: no. Recuerde que cualquier cambio en la planificación de las comidas debe basarse en principios básicos. Y si ve una dieta que los contradice, puede cerrar la página con seguridad y no ceñirse a ella.

¿Existe una nutrición separada en los deportes profesionales? ¡SI! Pero solo en deportes profesionales. En otros casos, es un despilfarro injustificado de sus propios recursos, incluidos los monetarios.

En CrossFit, las comidas divididas se utilizan únicamente para mantener la tasa metabólica correcta. Y, como regla, estos atletas comen estrictamente por horas, al menos 6-8 veces al día. Y lo más importante, cualquier error en su dieta se puede ajustar ligeramente mediante el dopaje, incluido. tomado insulina externa, hormona del crecimiento y testosterona. Los atletas naturales tienden a apegarse a planes de alimentación más clásicos, que pueden lograr resultados increíbles.

Para los atletas de CrossFit, la nutrición separada es completamente inaceptable, ya que sus procesos metabólicos están sesgados hacia una mayor síntesis de nuevo glucógeno, que requiere una reposición constante de carbohidratos en cada comida.

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