Los complejos de preentrenamiento son una categoría de productos de nutrición deportiva diseñados para aumentar el rendimiento de un atleta durante el deporte. Para obtener los máximos beneficios, se recomienda tomarlos aproximadamente 30 minutos antes del entrenamiento, de ahí el nombre del suplemento.
Que son los pre-entrenamientos y como funcionan
Hay varios parámetros que se ven afectados por realizar un pre-entrenamiento:
- indicadores de potencia;
- resistencia aeróbica y anaeróbica;
- circulación sanguínea en los músculos durante el ejercicio (bombeo);
- recuperación entre series;
- eficiencia, energía y actitud mental;
- enfoque y concentración.
Este efecto se consigue gracias a determinados componentes que componen los complejos preentrenamiento. Por ejemplo, se produce un aumento en los indicadores de potencia debido a la presencia en la composición. creatina... Gracias a él, el ATP se acumula en los músculos, la principal fuente de energía del cuerpo humano. Como resultado, el atleta puede realizar más repeticiones en la serie o trabajar con más peso en ejercicios de fuerza.
La resistencia mejora con la presencia de beta-alanina en la composición. eso aminoácidos capaz de hacer retroceder el umbral de la fatiga. En consecuencia, te resultará más fácil realizar un ejercicio de intensidad media. Correr, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios de fuerza con pesos medios será más fácil. Un síntoma característico después de tomar beta-alanina es una sensación de hormigueo en la piel. Esto significa que el fabricante no escatimó aminoácidos y se logrará el efecto deseado.
El bombeo es el principal objetivo del entrenamiento en el gimnasio. Es un factor crítico en el crecimiento del tejido muscular. Varios componentes previos al entrenamiento contribuyen a mejorar la circulación sanguínea en los músculos. Los más populares y efectivos son arginina, agmatina, citrulina y otros donantes de nitrógeno. Estas sustancias mejoran el bombeo, debido a que más oxígeno y nutrientes beneficiosos ingresan a las células musculares.
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Para que un entrenamiento sea realmente efectivo, el tiempo de descanso entre series debe ser corto. El cuerpo debe tener a su disposición una cantidad suficiente de los nutrientes necesarios para que todos los sistemas tengan tiempo de recuperarse en 1-2 minutos de descanso. Para ello, se añaden una serie de importantes vitaminas y minerales, así como aminoácidos esenciales BCAA, a los complejos previos al entrenamiento.
Para disfrutar del proceso de entrenamiento, necesitas una gran motivación y actitud mental. Para ello, los preentrenamientos incluyen componentes que tienen un efecto estimulante. Los más ligeros e inofensivos de ellos: cafeína y taurina. Estos son estimulantes relativamente débiles del sistema nervioso central que proporcionan energía, elevan el estado de ánimo y no dañan el cuerpo.
Sin embargo, varios fabricantes utilizan estimulantes más fuertes como el 1,3-DMAA (extracto de geranio) y la efedrina. Sobreexcitan el sistema nervioso central, lo que obliga al atleta a entrenar más duro, usar pesos más altos y descansar menos entre series. Estos complejos pre-entrenamiento fuertes tienen efectos secundarios. El uso excesivo de estos alimentos puede provocar problemas cardiovasculares, agotamiento del SNC, irritabilidad, apatía e insomnio.
En la Federación de Rusia, la efedrina se equipara a los estupefacientes, y el extracto de geranio está incluido en la lista de drogas prohibidas por la Asociación Mundial Antidopaje. No se recomienda utilizar pre-entrenamientos con geranios para menores de 18 años o con contraindicaciones por motivos de salud. Los estimulantes fuertes tienen un fuerte efecto de quema de grasa, por lo que no debe combinarlos con tomar quemadores de grasa mientras pierde peso; obtendrá una carga excesiva en el cuerpo.
La concentración es un factor importante en el rendimiento efectivo del ejercicio. La sensación continua de trabajar en el grupo de músculos objetivo promueve una ganancia muscular intensa. DMAE, tirosina y carnosina, que se encuentran en muchas fórmulas previas al entrenamiento, contribuyen al estado de ánimo correcto durante todo el entrenamiento.
Cómo afecta el pre-entrenamiento al cuerpo
El 99% de los atletas toman complejos de pre-entrenamiento con un solo objetivo: recargar energías y ser productivos en el gimnasio. Todos los demás factores son secundarios. Los componentes estimulantes de los pre-entrenamientos son los principales responsables de esto. Afectan al sistema nervioso central, como resultado de lo cual el cuerpo comienza a producir adrenalina y dopamina de manera intensiva. Bajo la influencia de estas hormonas, el deportista siente la necesidad de entrenar más y más duro.
Aproximadamente 15-30 minutos después de tomar el complejo de pre-entrenamiento, los siguientes procesos comienzan a ocurrir en el cuerpo:
- mejora el estado de ánimo debido a la producción de dopamina;
- aumenta la actividad del sistema cardiovascular, aumenta la frecuencia cardíaca;
- los vasos sanguíneos se dilatan;
- la somnolencia desaparece, la eficiencia aumenta debido a la activación de los receptores adrenérgicos.
El entrenamiento en este estado resulta más productivo: los músculos se llenan de sangre más rápido, los pesos de trabajo aumentan, la concentración no desaparece hasta el final del entrenamiento. Pero en la práctica, no todo es tan optimista: al final del período previo al entrenamiento, comienzan a aparecer efectos secundarios desagradables: dolor de cabeza, somnolencia, fatiga e insomnio (si hace ejercicio menos de 4-6 horas antes de acostarse).
Los beneficios de los complejos pre-entrenamiento
Como suplemento deportivo, un suplemento pre-entrenamiento tiene la función principal de ayudarlo a entrenar de manera más productiva e intensa. Este es un requisito previo para lograr resultados deportivos. Independientemente de las metas que te propongas: quemar grasa, ganar masa muscular, aumentar la fuerza o cualquier otra cosa, el entrenamiento debe ser duro.
Aumentar la intensidad y la productividad de sus entrenamientos es el principal beneficio de los entrenamientos previos. Si estudia este tema con más detalle, los componentes individuales de los entrenamientos previos realizan otras tareas que son importantes para la salud:
- apoyo inmunológico (glutamina, vitaminas y minerales);
- mejora de la circulación sanguínea (arginina, agmatina y otros potenciadores de óxido nítrico);
- aumentar la función cognitiva del cerebro (cafeína, taurina y otras sustancias estimulantes);
- adaptación del sistema cardiovascular al aumento de la actividad física (sustancias estimulantes).
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Daño de los complejos de pre-entrenamiento
Desafortunadamente, muchos atletas obtienen más daño que bien al tomar el pre-entrenamiento. Esto se aplica principalmente a los suplementos que contienen extracto de geranio, efedrina y otros estimulantes potentes. Veamos qué problemas enfrentan los atletas con mayor frecuencia cuando abusan de los complejos de pre-entrenamiento y cómo minimizar el daño potencial de ellos.
| Daño potencial | Como se manifiesta | Porque | Como evitarlo |
| Insomnio | El deportista no puede conciliar el sueño durante varias horas, la calidad del sueño se deteriora. | La abundancia de componentes estimulantes en el pre-entrenamiento; admisión tardía; exceder la dosis recomendada | Tome un complejo pre-entrenamiento sin cafeína y otros estimulantes, no exceda la dosis y no lo tome menos de 4-6 horas antes de acostarse. |
| Problemas del corazón | Taquicardia, arritmia, hipertensión | Exceso de sustancias estimulantes en el pre-entrenamiento, superando la dosis recomendada; contraindicaciones individuales de los componentes del producto | Consuma formulaciones sin cafeína y otros estimulantes, no exceda la dosis |
| Disminución de la libido | Disminución del rendimiento sexual, disfunción eréctil. | Estrechamiento de los vasos sanguíneos en la zona genital por exceso de sustancias estimulantes fuertes (extracto de geranio, efedrina, etc.) | No exceda la dosis recomendada por el fabricante ni use complejos pre-entrenamiento más suaves |
| Sobreexcitación del sistema nervioso central. | Irritabilidad, agresión, apatía, depresión. | Excediendo regularmente la dosis recomendada | No exceda la dosis recomendada por el fabricante y tome descansos del uso de entrenamientos previos |
| Adictivo | Somnolencia constante, falta de voluntad para hacer ejercicio sin usar un complejo de pre-entrenamiento | El cuerpo se acostumbra a la acción del pre-entrenamiento y al exceso de la dosis recomendada. | Tómese un descanso de tomar un complejo pre-entrenamiento para restaurar el sistema nervioso central y la sensibilidad de los receptores adrenérgicos; use los entrenamientos previos solo antes de los entrenamientos más duros |
Conclusión: los complejos de pre-entrenamiento causan un daño notable solo con el uso constante y superando las dosis recomendadas (una cuchara dosificadora). Se recomienda después de 4 semanas de tomar un descanso de 2-3 semanas para "reiniciar" un poco el sistema nervioso central. Esta es la regla más importante para tomar complejos preentrenamiento. Sin embargo, en la práctica, pocas personas lo siguen.
El aspecto psicológico es importante. Con el uso regular de los pre-entrenamientos, se vuelve difícil y aburrido para un atleta entrenar sin ellos: no hay energía ni impulso, los pesos de trabajo no aumentan, el bombeo es mucho menos. Por tanto, el deportista los sigue tomando día tras día. Con el tiempo, el cuerpo se acostumbra, o debe elegir un complejo de pre-entrenamiento más poderoso o exceder la dosis recomendada en 2-3 veces. Como resultado, se desarrollan efectos secundarios negativos.
Si toma un pre-entrenamiento de acuerdo con las instrucciones, no exceda la dosis recomendada y descanse de tomarlo, no dañará el cuerpo. Los complejos de pre-entrenamiento son potencialmente peligrosos para los atletas con hipertensión arterial, distonía vegetativo-vascular, alergias a ciertos componentes del producto, así como para aquellos que no han cumplido los 18 años. En cualquier caso, antes de tomarlo, se recomienda consultar con un entrenador cómo tomar un pre-entrenamiento y cuál es mejor elegir.
Cómo elegir un complejo de pre-entrenamiento y qué buscar
La mejor rutina de pre-entrenamiento es la que se adapta a tus objetivos. En primer lugar, preste atención a su composición. No debe sobrecargarse con ingredientes cuyos beneficios no han sido científicamente probados. Estas sustancias incluyen: tribulus, butirato de hidroximetilo, quitosano, extracto de té verde y café, extracto de baya de goji, feniletilamina y otros. No debe pagar de más por aquellos componentes cuya acción no ha sido estudiada y probada.
Ahora es importante decidir exactamente para qué necesita un complejo de pre-entrenamiento. Preste atención a los siguientes ingredientes en el producto y su dosis. Cuanto más grande sea, más pronunciado será el efecto.
| ¿Por qué necesitas un pre-entrenamiento? | ¿Qué componentes del producto son responsables de esto? |
| Poder | Creatina monohidrato, clorhidrato de creatina, crealcalina |
| Resistencia | Beta Alanina |
| Actitud mental | Cafeína, taurina, 1,3-DMAA, efedrina, tiroxina, yohimbina, sinefrina |
| Concentración | DMAE, tirosina, agmatina, icariina, L-teanina, carnosina |
| Bombeo | Arginina, Citrulina, Ornitina |
Si persigue algún objetivo específico de esta lista, compre un suplemento por separado, como creatina o arginina. Se venden en cualquier tienda de nutrición deportiva. Será mucho más rentable. Es otra cuestión si necesita todo a la vez. Entonces no puede prescindir de un complejo de pre-entrenamiento.
Otro factor en la elección previa al entrenamiento es el gusto. Muchos fabricantes deliberadamente hacen que el sabor sea demasiado picante y desagradable para que el consumidor no se sienta tentado a una sobredosis. Sin embargo, esto detiene a pocas personas. Es mejor elegir un pre-entrenamiento que sea de sabor neutro para que no te apague en el medio de la lata.
La consistencia del producto también es importante. A menudo sucede que el polvo se apelmaza, formando grumos desagradables que no se disuelven en el agitador. Por supuesto, tendrá que aceptar esto, pero la segunda vez es poco probable que compre el mismo pre-entrenamiento.
Salir
Los preentrenamientos mejoran el rendimiento del entrenamiento, pero el uso excesivo de estos suplementos puede provocar una serie de efectos secundarios. Vale la pena tomar tales complejos con moderación y solo después de consultar a un entrenador profesional y un médico.
