Niacina (vitamina B3): todo lo que necesita saber al respecto

El ácido nicotínico, PP o niacina es vitamina B3 que se presenta en dos variedades: de origen animal y vegetal. Si estamos hablando de una fuente animal, entonces tenemos nicotinamida, si estamos hablando de plantas, ácido nicotínico. B3 es sintetizado por el propio cuerpo humano a partir del aminoácido esencial triptófano en pequeñas cantidades.

La niacina es muy importante para el organismo. Participa en el metabolismo de los lípidos, la regulación hormonal del organismo, los procesos redox, corrige los niveles de azúcar y colesterol. No hay análogos a B3. No es sorprendente que cualquier fluctuación en su nivel en la sangre se note de inmediato y requiera un equilibrio.

Fisiología

A pesar de que la niacina está involucrada en muchos procesos vitales, es más importante como catalizador de la oxidación y reducción en el cuerpo. Es capaz de quemar grasa de forma eficaz y estimular el crecimiento y la regeneración de los tejidos. Esto lo convierte automáticamente en un actor importante en el metabolismo de la energía y el colesterol.

Su cantidad óptima es un garante contra la hipertensión, diabetes, trombosis.

B3 equilibra las células nerviosas para prevenir migrañas. También mejora el funcionamiento del tubo digestivo. La nicotinamida y el ácido nicotínico intervienen en la respiración de los tejidos y la síntesis de hemoglobina.

Los niveles hormonales humanos también dependen de la niacina. Sin él, la síntesis de insulina, estrógeno, testosterona, tiroxina, cortisona, progesterona es imposible. En otras palabras, la niacina apoya el funcionamiento de todos los órganos y tejidos internos al controlar el metabolismo de los aminoácidos. En la medicina práctica, sin él, el tratamiento de la poliartritis y la diabetes mellitus, las patologías cardíacas es impensable.

Si enumera brevemente todas las funciones realizadas por el ácido, obtendrá una lista bastante impresionante. PÁGINAS:

• equilibra la respiración celular;
• elimina el colesterol "malo";
• le permite utilizar económicamente las reservas de energía;
• mejora la asimilación de proteínas vegetales;
• dilata los vasos sanguíneos;
• transforma el cabello, las uñas, la piel, mejorando su nutrición y suministro de oxígeno;
• normaliza la función visual;
• desintoxica el cuerpo;
• alivia las alergias;
• bloquea la degeneración de las células normales en cancerosas.

Estas propiedades de la niacina permiten que sea ampliamente utilizada tanto en medicina como en deportes.

Niacina y deportistas

En los deportes, tales capacidades de la niacina se utilizan como la capacidad de expandir los capilares del cerebro, diluir la sangre, prevenir la formación de coágulos sanguíneos, reducir la hinchazón, la pastosidad y afectar la memoria y la coordinación de movimientos. En otras palabras, es en los deportes donde el estado de los procesos redox del cuerpo, su base bioquímica para la vida normal, es importante.

El aumento de la concentración de vitamina B3 mejora tanto la oxidación como la recuperación. Funciona como catalizador para acelerar estos procesos.

En la práctica, esto significa que se mejora la digestión de los alimentos que ingresan al cuerpo, es decir, las proteínas, las grasas y los carbohidratos se absorben lo más rápido posible: el material de construcción de las células, los tejidos y los órganos. Entran en el torrente sanguíneo desde los intestinos a un ritmo mayor y se transportan por todo el cuerpo.

Bajo la influencia de la niacina, la nutrición de los tejidos se mejora de todas las formas posibles: se acelera el flujo sanguíneo, se suministra más oxígeno a las células, se estimulan los procesos metabólicos. Como resultado, la eficiencia de los músculos mejora, la resistencia y el rendimiento atlético aumentan.

La reacción del cuerpo se vuelve lo más rápida posible. En el culturismo, también se mejora el bombeo, una sensación subjetiva de expansión muscular, debido al flujo sanguíneo máximo hacia ellos. Los músculos crecen en volumen, tienen la oportunidad de dibujar venas. Todo esto sucede de forma natural.

Sacar las venas es imposible sin una baja concentración de lípidos en el cuerpo. Entonces B3 elimina la grasa. Esto no es sorprendente, porque es el componente principal en el metabolismo de los lípidos, elimina de forma natural el colesterol "malo", es decir, libera al cuerpo de reservas de grasa innecesarias.

Pero la nicotinamida o el PP tienen un inconveniente. Afecta negativamente al músculo cardíaco en caso de sobredosis. Más de 100 mg de niacina es un tabú. Si nos olvidamos de esto, la velocidad de oxidación de las grasas disminuirá drásticamente y, con ella, también disminuirá la contractilidad del miocardio.

Además, una falla en el metabolismo de las grasas conducirá a la deposición de colesterol "malo" en forma de placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que cambiará su permeabilidad y elasticidad. Como resultado, la concentración de lipoproteínas en la sangre comenzará a aumentar, amenazando la hipertensión y el desarrollo de trombosis.

Tabla de ingesta diaria

La niacina, como cualquier otra vitamina, tiene su propia ingesta diaria, que depende de la cantidad de calorías de los alimentos. Por 1000 Kcal - alrededor de 6,6 mg PP.

La falta de niacina provoca los siguientes síntomas:

• piel seca y escamosa;
• dispepsia, estreñimiento;
• aftas en la cavidad bucal;
• falta de apetito;
• debilidad, sensación de fatiga crónica, malestar, debilidad;
• nerviosismo, irritabilidad;
• ansia de alimentos ricos en calorías, dulces;
• fatiga rápida.

¿A quién se muestra PP y a quién no?

Si hablamos de indicaciones y contraindicaciones, entonces es necesario distinguirlas en la práctica médica y en el deporte.

En medicina, la niacina está indicada para:

• problemas con el sistema cardiovascular;
• diabetes mellitus;
• obesidad;
• trastorno de la coagulación sanguínea;
• anemia;
• deficiencia vitaminica;
• Enfermedades del sistema digestivo;
• trastornos funcionales del sistema nervioso;
• cambios degenerativos en la piel, cabello, uñas;
• prevención de neoplasias.

Pero esto no significa que la niacina sea efectiva solo para patologías. También ayuda a los atletas de muchas formas. Por ejemplo, con la ayuda del ácido nicotínico, es bueno adelgazar eliminando pequeñas cantidades debido a la oxidación de grasas nocivas.

En el levantamiento de pesas, B3 protege los huesos de la artritis y la artrosis al eliminar los radicales libres y estimular la regeneración del tejido óseo y los ligamentos. Finalmente, el PP estimula el crecimiento muscular a través del flujo sanguíneo, mejora la nutrición y el suministro de oxígeno.

No existen muchas contraindicaciones para la niacina. No se recomienda para personas con síntomas:

• intolerancia individual;
• alergias
• aterosclerosis;
• hipertensión;
• procesos erosivos ulcerativos en el intestino;
• gota;
• disfunción del hígado;
• diabetes mellitus.

No es apropiado tomar niacina durante el embarazo y la lactancia.

Instrucciones de uso

La niacina viene en una variedad de formas. En forma de tabletas, los atletas toman niacina a 0.02 g tres veces al día, después de las comidas.

Si hablamos de una enfermedad, la dosis la calcula el médico y depende del régimen de tratamiento de la patología subyacente.

Las reglas de admisión son las siguientes:

• la dosis estándar es de 20 mg, la dosis diaria es de 1 g, el máximo es de 6 g;
• beber formas sólidas con abundante líquido;
• beba más leche, lo que suaviza el efecto de la droga en la membrana mucosa del sistema digestivo;
• además, tome ácido ascórbico, que elimina la niacina del cuerpo;
• recepción del curso, no una sola vez.

Obesidad

B3 no se puede clasificar como un quemagrasas en su forma más pura. No promueve la pérdida de peso por sí solo, pero participa en el metabolismo de tal manera que estimula la producción de jugo pancreático y serotonina, la hormona de la alegría. La síntesis de esta última es activada por la insulina y los carbohidratos rápidos la estimulan.

En la práctica, esto significa que con una falta de PP, se produce una deficiencia de serotonina, que es más fácil de reemplazar con pasteles y chocolate. Como resultado, kilos de más. El mérito de la niacina es reducir los antojos de alimentos con almidón y dulces.

Resulta que cuanta más serotonina en el cuerpo, menos necesidad de carbohidratos y alimentos ricos en calorías. Y equilibra el nivel de secreción de la hormona de la felicidad niacina.

Un aumento de la vitalidad, un aumento de la actividad física conduce a una pérdida de peso real de hasta 7 kg en un par de meses. Cabe recordar que la niacina no es una panacea para todos los males, cataliza, es decir, acelera el proceso de quemar grasa, pero no destruye los kilos de más en sí. Elimina la grasa: nutrición y movimiento equilibrados.

Efectos secundarios

A pesar de que la niacina es una vitamina, está incluida en la lista de agentes farmacológicos. Las vitaminas y los medicamentos similares a las vitaminas tienen sus propios efectos secundarios. A veces son muy serios y merecen una atención incondicional. Los más comunes son:

• eritema de la piel y sofocos;
• aturdimiento con mareos;
• erupciones en la piel y membranas mucosas;
• una fuerte caída de la presión arterial.

El más grave es la caída de la presión arterial, que puede provocar un colapso y un paro cardíaco. Todos los efectos secundarios aparecen inmediatamente después de tomar niacina. Están asociados con el efecto de la vitamina en los vasos sanguíneos. Tiene la capacidad de vasodilatar. La vasodilatación provoca hipotensión. Paralelamente, los hepatocitos del hígado y del páncreas pancreático pueden funcionar negativamente, lo que provocará fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre. Todos juntos pueden provocar desmayos o pérdida del conocimiento. por lo tanto, la ingesta incontrolada de niacina está estrictamente contraindicada. Especialmente hipotenso.

Su dosificación debe ser controlada por un médico. Cuando se suspende el medicamento, la condición del paciente vuelve a la normalidad por sí sola. En caso de colapso, se necesita una ambulancia.

Los signos de una posible reacción patológica pueden ser hipertermia de brazos y piernas, enrojecimiento del escote y cuello. Estos son los primeros signos de problemas por tomar niacina. Esto se explica por la liberación de histamina al torrente sanguíneo. Esta reacción debe detenerse con antihistamínicos de acción rápida. Por lo tanto, además de los beneficios de B3, también es posible un daño directo.

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