No puede ignorar la condición en la que tiene dolor de cabeza después del entrenamiento. Sí, es posible que se haya recuperado mal de la última sesión o se haya extendido demasiado hoy. O, cursi, no sigas la técnica correcta para realizar ejercicios pesados. Sin embargo, en algunos casos, este puede ser el primer síntoma de una enfermedad grave.
En este artículo, expresaremos todos los motivos de un dolor de cabeza después del gimnasio, además de sugerir formas de prevenir esta afección y formas de tratamiento. Lea hasta el final: al final le explicaremos en qué casos debe consultar a un médico de inmediato.
Por qué duele: 10 razones
El dolor de cabeza después de entrenar en el gimnasio a menudo se debe a cargas elevadas. Cualquier actividad física para el cuerpo es un shock. Una situación estresante desencadena reacciones protectoras: termorregulación, mantenimiento de un metabolismo óptimo del agua y la sal, aumento del flujo sanguíneo para una mejor nutrición celular, etc. Como resultado, la nutrición del cerebro se desvanece en el fondo, los vasos en la cabeza se estrechan bruscamente.
Con una carga moderada, el cuerpo es capaz de mantener un equilibrio en el que ninguno de los sistemas vitales sufre. Sin embargo, si practica entrenamientos frecuentes, descansa poco y aumenta constantemente la intensidad, no debería sorprenderle que tenga dolor de cabeza después del ejercicio. Muy a menudo, un dolor de cabeza se acompaña de náuseas, dolor muscular, insomnio, fatiga y malestar general.
Desafortunadamente, sin embargo, el sobreentrenamiento está lejos de ser la única razón.
Entonces, por qué después de un entrenamiento tienes dolor de cabeza y náuseas, anunciemos una lista de posibles explicaciones:
- Entrenamiento activo sin una adecuada recuperación. Escribimos sobre esto arriba;
- Un fuerte salto de presión. A menudo sucede si aumenta la carga bruscamente, sin preparación;
- Falta de oxígeno. Durante el entrenamiento, el oxígeno se suministra primero a los músculos y solo luego al cerebro. A veces, la situación se convierte en hipoxia, en la que el dolor es inevitable;
- Interrupción de la circulación sanguínea normal. Como resultado de la carga en músculos y órganos específicos, la sangre comienza a fluir hacia ellos con más fuerza. En este caso, el resto de órganos se ven afectados;
- Deshidración. Una condición peligrosa en la que la cabeza después del entrenamiento duele con mayor frecuencia en las sienes. Recuerde beber mucha agua durante el ejercicio y antes y después;
- Hipoglucemia En pocas palabras, una caída en los niveles de azúcar en sangre. Asociado con ejercicio intenso, especialmente con una dieta baja en carbohidratos.
- Técnica incorrecta para realizar ejercicios de fuerza. La mayoría de las veces se asocia con una técnica de respiración inadecuada o una ejecución incorrecta de movimientos, en los que los hombros y el cuello reciben la carga principal;
- Si su hijo tiene dolor de cabeza después del entrenamiento, pregúntele gentilmente si se golpeó, si se cayó, si hubo algún movimiento brusco incómodo del cuello o la cabeza, que estuvo acompañado de un dolor agudo. Especialmente si le duele la cabeza después de entrenar en boxeo u otro deporte de alto impacto;
- Cuando le duele la parte de atrás de la cabeza después del entrenamiento, debe asegurarse de no haberse lesionado el cuello ni estirado los músculos de la espalda;
- El estrés, la depresión, el mal humor o el estrés psicológico también pueden ser las razones por las que tiene dolor en alguna parte.
Bueno, descubrimos por qué después del ejercicio algunas personas tienen dolor de cabeza, ¿has encontrado tu explicación? Vea las soluciones a continuación.
Que hacer cuando te duele la cabeza
Si tiene un fuerte dolor de cabeza después de entrenar inmediatamente o al día siguiente, está claro que se vuelve muy difícil de soportar. Pero no se apresure a correr inmediatamente a la farmacia en busca de medicamentos, porque existen métodos universales para resolver el problema.
Entonces, qué hacer si tiene dolor de cabeza después del entrenamiento:
- Deténgase inmediatamente;
- Tome una ducha de contraste o un baño tibio;
- Prepare té de hierbas de menta, bálsamo de limón, manzanilla, pata de gallo, hierba de San Juan;
- Mida la presión, asegúrese de que el motivo no sea un salto repentino en una dirección u otra;
- Acuéstese tranquilamente con la cabeza por encima de las piernas;
- Si tiene aceite de lavanda, frótelo con whisky;
Si todo lo demás falla y el dolor solo se intensifica, en este caso tiene sentido tomar medicamentos.
Tenga en cuenta que la decisión sobre la toma de medicamentos debe tomarla el médico. Si va a la farmacia usted mismo, entonces está actuando bajo su propio riesgo y riesgo. En este artículo solo señalamos formas de solucionar el problema, pero en ningún caso recomendamos actuar por su cuenta.
¿Qué medicamentos pueden ayudar?
- Analgésicos: alivian el síndrome de dolor agudo;
- Antiespasmódicos: eliminan los espasmos musculares, alivian el dolor;
- Medicamentos para normalizar la presión arterial: solo si está seguro de que la causa es la presión arterial;
- Vasodilatadores: expanden el flujo sanguíneo y eliminan la hipoxia;
Acciones preventivas
Para prevenir afecciones que causan dolor de cabeza después de cada entrenamiento intenso, siga estas pautas:
- No vengas a hacer ejercicio con el estómago lleno. Después de la última comida, deben pasar al menos 2 horas;
- Antes de comprar una suscripción, realice un examen médico para asegurarse de que la capacitación no esté contraindicada para usted;
- Nunca venga al gimnasio si se siente mal o se enferma;
- Duerma lo suficiente y descanse lo suficiente;
- Empiece siempre a entrenar con un calentamiento, y después de la parte principal, enfríe;
- Aumente la carga en cualquier grupo de músculos sin problemas;
- Observe la técnica de ejercicio correcta;
- No olvide beber agua;
- Asegúrese de seguir la técnica de respiración correcta;
- Controle su frecuencia cardíaca.
Estas reglas simples minimizan el riesgo de desarrollar dolor de cabeza, pero solo si la causa es única y no está asociada con un problema grave.
¿Cuándo debe estar alerta y ver a un médico?
Si tiene un dolor de cabeza persistente después de un entrenamiento y no funciona ningún remedio, busque cualquiera de los otros síntomas que se enumeran a continuación:
- Desmayos periódicos;
- El dolor no desaparece en absoluto, ni siquiera al día siguiente, hasta el próximo entrenamiento;
- Además del hecho de que duele la cabeza, hay confusión, desorden mental;
- Se producen convulsiones;
- El dolor es periódico, se desarrolla instantáneamente y también desaparece rápidamente en unos pocos segundos;
- La migraña se acompaña de fiebre, náuseas, vómitos;
- Además de la cabeza, la columna vertebral, el cuello duele, los globos oculares se presionan;
- Recientemente ha sufrido una enfermedad infecciosa.
Le recomendamos que no retrase en ningún caso su visita al médico. Esta sintomatología no se puede ignorar. Si su salud es muy importante para usted, no ahorre tiempo ni dinero: realice un examen completo. Recuerde, las personas normalmente no tienen dolores de cabeza después del ejercicio. Cualquier dolor es una señal, una forma del cuerpo de notificar al propietario que algo anda mal. ¡Reacciona a tiempo!
