Muchos aspirantes a corredores se preguntan si vale la pena correr en invierno. Qué características existen de correr en clima frío, cómo respirar y cómo vestirse para no enfermarse después de una carrera invernal. Responderé a estas y otras preguntas en este artículo.
¿A qué temperatura puedes correr?
Puedes correr a cualquier temperatura. Pero no te aconsejo que corras cuando está por debajo de los 20 grados bajo cero. El hecho es que a una temperatura tan baja, simplemente puedes quemar tus pulmones mientras corres. Y si la velocidad de carrera es baja, entonces el cuerpo no podrá calentarse hasta tal punto que sea capaz de resistir heladas severas, y la probabilidad de enfermarse será muy alta.
Donde puedes correr incluso a temperaturas más bajas... Todo dependerá de la humedad y el viento. Entonces, con alta humedad y vientos fuertes, menos 10 grados se sentirán mucho más fuerte que menos 25 sin viento y con poca humedad.
Por ejemplo, la región del Volga es famosa por sus fuertes vientos y humedad. Por lo tanto, cualquier helada, incluso leve, es muy difícil de soportar en estos lugares. Al mismo tiempo, en la seca Siberia, incluso a menos 40, la gente va tranquilamente al trabajo y a la escuela, aunque en la parte central de esta helada todas las instituciones educativas y muchas empresas industriales están cerradas.
Conclusión: puedes correr en cualquier helada. Siéntete libre de trotar hasta menos 20 grados. Si la temperatura del aire es inferior a 20 grados, observe la humedad y la presencia de viento.
Cómo vestirse para correr en invierno
La elección de la ropa para correr en invierno es un tema muy importante. Si se viste demasiado abrigado, puede sudar al comienzo de la carrera. Y luego comienza a enfriarse, lo que puede provocar hipotermia. Por el contrario, si se viste demasiado ligero, entonces el cuerpo no tendrá la fuerza para generar la cantidad adecuada de calor y simplemente se congelará.
Hay una serie de puntos básicos que debe tener en cuenta al elegir la ropa para correr:
1. Siempre use un sombrero cuando corra en invierno, independientemente de las heladas. Una cabeza caliente que comienza a enfriarse mientras corre es una alta probabilidad de contraer al menos un resfriado. El sombrero mantendrá tu cabeza fresca.
Además, el sombrero debe cubrir las orejas. Las orejas son una parte muy vulnerable del cuerpo al correr. Especialmente si sopla el viento. Es deseable que el sombrero también cubra los lóbulos de las orejas en climas fríos.
Es mejor comprar un sombrero ajustado sin varios pompones que interferirán con tu carrera. Elija el grosor del sombrero según el clima. Es mejor tener dos tapas, una para heladas ligeras, una capa delgada y la segunda para heladas severas, una densa de dos capas.
Es mejor elegir un sombrero de telas sintéticas y no de lana, ya que un sombrero de lana se sopla fácilmente y, además, absorbe el agua, pero no lo empuja hacia afuera para que la cabeza no se moje. Los sintéticos, por el contrario, tienen la propiedad de expulsar el agua. Por eso, los corredores tienen sus gorras cubiertas de escarcha en invierno.
2. Necesitas correr solo en zapatillas. Al mismo tiempo, no es necesario comprar zapatillas especiales de invierno con piel en el interior. Las piernas no se congelarán al correr. Pero trate de no comprar zapatillas con una superficie de malla. La nieve cae por esta superficie y se derrite en la pierna. Es mejor comprar zapatillas sólidas. Al mismo tiempo, trate de elegir zapatos para que la suela esté cubierta con una capa de goma blanda, que resbale menos en la nieve.
3. Use 2 pares de calcetines para correr. Un par absorberá la humedad, mientras que el otro se mantendrá caliente. Si es posible, compre calcetines térmicos especiales de dos capas que funcionarán como 2 pares. En estos calcetines, una capa recoge la humedad y la otra se mantiene caliente. Puedes correr solo con calcetines, pero no con heladas severas.
No uses calcetines de lana. El efecto será el mismo que con el sombrero. En general, no debes usar nada de lana para correr.
4. Siempre use ropa interior. Funcionan como recolectores de sudor. Si es posible, compre Ropa interior térmica. Las opciones más baratas no son mucho más caras que un sombrero.
5. Use pantalones de chándal sobre la ropa interior para mantenerse abrigado y a prueba de viento. Si la escarcha no es fuerte y la ropa interior térmica es de dos capas, entonces no puede usar pantalones si no hay viento.
6. El mismo principio en la elección de la ropa para el torso. Es decir, debes usar 2 camisas. El primero recoge el sudor, el segundo se mantiene caliente. En la parte superior, es necesario ponerse una chaqueta aún delgada, que también actuará como aislante térmico, ya que una camiseta no puede hacer frente a esto. En lugar de 2 camisetas y suéteres, puede ponerse ropa interior térmica especial, que por sí sola realizará las mismas funciones. En heladas severas, incluso si tiene ropa interior térmica, debe usar una chaqueta adicional.
En la parte superior, debes llevar una chaqueta deportiva que te protegerá del viento.
7. Asegúrese de mantener su cuello cubierto. Para hacer esto, puede usar una bufanda, pasamontañas o cualquier suéter con cuello largo. También puede usar un collar separado.
Si la helada es fuerte, entonces debe usar una bufanda, que, si es necesario, se puede usar para cerrar la boca. No cierres la boca con demasiada fuerza, debe haber un centímetro de espacio libre entre la bufanda y los labios. Para facilitar la respiración.
8. Si sus manos están frías, use guantes cuando trote. En una helada ligera, solo puede usar guantes. En heladas severas, una es más densa o dos son delgadas. Los guantes deben comprarse con telas sintéticas. La lana no funcionará. Ya que el viento pasará.
Por un lado, puede parecer que hay demasiada ropa. De hecho, si es cómodo, tampoco habrá problemas durante la carrera.
Cómo respirar al correr en invierno
Es necesario respirar en invierno, contrariamente a la opinión pública, tanto por la boca como por la nariz. Por supuesto, la respiración nasal calienta mejor el aire que ingresa a los pulmones. Pero si corres a tu propio ritmo, el cuerpo estará bien calentado y el aire seguirá calentándose. Por la experiencia de muchos corredores, diré que todos respiran por la boca y nadie se enferma por ello. Y si respira exclusivamente por la nariz, no podrá correr a su propio ritmo durante mucho tiempo. Dado que el cuerpo no recibirá la cantidad requerida de oxígeno.
Sin embargo, cuando la helada está por debajo de los 10 grados, no debes abrir demasiado la boca. Y lo mejor es enrollar el pañuelo para que cubra tu boca. A temperaturas inferiores a menos 15 grados, puede cubrirse la nariz y la boca con una bufanda.
Esto, por supuesto, dificultará la respiración, pero la probabilidad de que recoja aire frío será mínima.
Otras características de correr en invierno
Nunca beba agua fría mientras trota en clima frío. Cuando corres, te salva el hecho de que no importa el frío que haga afuera, siempre hace calor adentro. Si comienza el frío en el interior, entonces el cuerpo con un alto grado de probabilidad no podrá hacer frente a él y se enfermará.
Cuida tus propios sentimientos. Si comienza a comprender que gradualmente se está enfriando, su sudor se está enfriando y no puede acelerar el ritmo, entonces es mejor que corra a casa. Una ligera sensación de frescor solo se puede sentir al comienzo de la carrera. Después de 5-10 minutos de correr, deberías estar caliente. De lo contrario, indicará que está vestido con demasiada holgura.
No tenga miedo de correr cuando está nevando. Pero es difícil correr durante una ventisca y te recomendaría que te sientes en casa con este tiempo.
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