Se necesitan muñecas fuertes en gimnasia, escalada en roca, una variedad de artes marciales, culturismo, crossfit, levantamiento de pesas y otros deportes. Es necesario desarrollar su fuerza y flexibilidad, evitando así lesiones.
Sin embargo, las personas alejadas de los deportes también necesitan manos saludables. En muchos se diagnostica el llamado "síndrome del túnel carpiano", una condición patológica que se produce como resultado de un trabajo prolongado en la computadora. El caso es que los movimientos incómodos y monótonos conducen a pellizcar el nervio en el canal.
Los ejercicios manuales son la prevención de esta enfermedad. Puede fortalecer sus muñecas en casa sin utilizar ningún equipo de ejercicio adicional.
Uno de los movimientos de muñeca más eficaces y sencillos es la rotación. Este es un ejercicio de fuerza básico para principiantes. Es ligero y no requiere equipo especial:
- Subimos a la posición inicial: pies separados al ancho de hombros, brazos separados, extendidos paralelos al suelo. Las palmas miran hacia abajo.
- Comenzamos el ejercicio: con un movimiento circular, giramos las muñecas hacia adelante, trazando un círculo imaginario.
- Para aumentar la carga en sus manos, puede tomar pesos adicionales, por ejemplo, mancuernas. Al principio, un poco de peso, gradualmente se puede aumentar.
- Intentamos mantener el cuerpo inmóvil, trabajamos solo con las muñecas.
- Respiramos de manera uniforme sin esforzarnos.
- Realizamos 10-15 rotaciones en cada dirección. Y así 3-4 enfoques con descanso por minuto.
Ante cualquier malestar, debes dejar de realizar, descansar y volver al ejercicio solo después de 10-15 minutos si no hay dolor.
El entrenamiento manual regular y diario es beneficioso. Se dedica poco tiempo a esto.
