No hay una respuesta inequívoca a la pregunta "cuándo es mejor correr, por la mañana o por la noche". Hay muchas ventajas en defensa de ambas opciones, pero también desventajas. Los psicólogos recomiendan escuchar su propio cuerpo y salir a correr en el momento más cómodo. Para que el deporte produzca el resultado deseado, debe ser agradable, por eso es tan importante seleccionar las horas más óptimas para ello. Pero, ¿qué hora es mejor para correr? Pregúntate, es probable que no elijas ni por la noche ni por la mañana y corras feliz por el parque por la tarde.
Para que te sea más fácil decidirte, te daremos las ventajas y desventajas de cada horario, y te diremos a qué hora es mejor correr, por la mañana o por la noche, según tu objetivo.
Si corres por la mañana: beneficios y perjuicios
Un poco más tarde, le diremos a qué hora del día es mejor correr, por la mañana o por la noche para perder peso, en qué horas las calorías se queman más rápido, y ahora consideraremos los beneficios, a saber, las carreras matutinas:
- Correr por la mañana ayuda a "despertar" los procesos metabólicos. Si corre con regularidad, su metabolismo funcionará mucho mejor;
- No es ningún secreto que los ejercicios matutinos vigorizan, energizan;
- Se estimula el apetito. Después del entrenamiento, siempre quieres comer, así que si no comes bien por la mañana, ve temprano al estadio;
- Levantarse temprano en nombre del deporte es genial para aumentar la autoestima; debes admitir que no todo el mundo es capaz de hacerlo.
- Durante la carrera se produce la hormona de la alegría endorfina, por lo tanto, si preguntas: trotar por la mañana o por la noche, que es mejor y más efectivo, elegiremos la primera, porque el buen humor es la clave para una jornada laboral productiva y de alta calidad.
Sigamos eligiendo el mejor momento para correr y pasemos a las desventajas de los entrenamientos matutinos:
- Las personas para quienes madrugar es un desastre expondrán el cuerpo a un estrés severo;
- El entrenamiento intenso del dolor muscular te recordará a ti mismo durante el día;
- Para los ejercicios matutinos, una persona tendrá que retrasar el tiempo de subida de 1,5 a 2 horas, lo que está plagado de falta regular de sueño.
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Si corres por la noche: beneficios y perjuicios
Entonces, ¿cuándo es mejor correr? Por la mañana o por la noche, pasemos a analizar los beneficios de un sprint nocturno:
- Correr es excelente para calmar los nervios, por lo que puede servir como antidepresivo y como agente relajante. A veces, después de un día difícil, realmente necesitamos ambos;
- Correr por la noche ayuda a aliviar la tensión y la descarga, eliminar la negatividad y el estrés acumulados;
- Correr por la noche ayuda mucho para el insomnio.
En busca de la verdad en la pregunta "cuándo se puede correr, por la mañana o por la noche", llegamos a la falta de entrenamiento al final de la jornada laboral:
- A veces, después de un día duro, simplemente no queda energía para un sprint vespertino y probablemente todavía tenga quehaceres domésticos en casa;
- No puedes comer antes del entrenamiento, por lo que no podrás tomar un refrigerio rápido y salir corriendo a la pista. Si consideramos que la última comida fue a la hora del almuerzo, por la noche tendrá mucha hambre y simplemente no tendrá fuerzas para correr.
¿Cuándo es el mejor momento para correr para bajar de peso?
Ahora veamos finalmente cuándo correr, por la mañana o por la noche, para bajar de peso: ¿qué dicen los nutricionistas al respecto? No hay una respuesta inequívoca a esta pregunta: hay dos puntos de vista polares, cada uno de los cuales tiene derecho a la vida:
- Cuando una persona corre por la mañana, antes del desayuno, para obtener energía, el cuerpo recurre a las grasas acumuladas, por lo que desaparecen más rápido;
- Si corres por la tarde, el proceso de quemar los kilos de más continúa toda la noche, y además, de esta forma, el deportista se deshace de las calorías extra ingeridas durante el día. Por cierto, ¿sabes cuántas calorías se consumen mientras corres?
En resumen, enfatizamos que ambos tipos de corredores pierden peso como resultado, pero solo si se adhieren a una dieta saludable, corren con el estómago vacío, hacen ejercicio regularmente y aumentan gradualmente la carga.
¿Qué es mejor para la salud?
¿A qué hora crees que es mejor correr por el corazón, por la mañana o por la noche, pero antes de responder, piensa en los beneficios de este tipo de actividades? Lo principal para recordar a este respecto es que los beneficios de correr son completamente independientes de la hora del día. En resumen, el ejercicio regular conduce a lo siguiente:
- Se refuerza la inmunidad;
- Mejora los sistemas cardiovascular y respiratorio;
- Se estabiliza el metabolismo, se eliminan las escorias sudoríparas y las toxinas;
- Se fortalecen los músculos, se mejoran las formas;
- El estado de ánimo aumenta.
Recuerde, "cuándo hacer" no es la única pregunta que debe enfrentar. Otro punto importante: "¿Cuánto tiempo debes correr?"
Investigación de biorritmo
Correr en cualquier caso es útil y no importa a qué hora salgas a la pista. Los estudios de biorritmo han revelado los mejores intervalos del día en los que puede correr por la mañana y por la noche para lograr los mejores resultados:
- de 6 a 7 am;
- de 10 a 12;
- de 17 a 19 hs.
Intenta "encajar" tus carreras en estos intervalos de tiempo, y tus entrenamientos darán en el blanco. Por cierto, no siempre es correcto correr por la mañana o por la noche; hay una amplia categoría de personas a las que les resulta más conveniente hacer ejercicio durante el día.
Todo el mundo sabe de "búhos" y "alondras", los primeros se acuestan tarde, los segundos se levantan temprano. Está claro, sí, ¿a qué hora les conviene más hacer deporte? ¿Sabías que los científicos modernos tienden a identificar otra categoría de personas que se encuentran en algún punto intermedio? Se les llama "palomas": estas personas no aceptan quedarse dormidas hasta tarde y no pueden levantarse muy temprano. Es más conveniente que se ejecuten durante el día y ese horario también se considera normal.
Entonces, resumamos todo lo anterior: ¿en qué debe enfocarse para comprender qué hora del día es mejor para que los principiantes corran?
- Escuche su reloj biológico;
- Haga coincidir su horario con su rutina diaria;
- Asegúrese de poder hacer ejercicio durante las horas que elija sin estrés ni daños en el sistema nervioso;
- Asegúrate de no moverte demasiado en tus horas de vigilia o sin luz.
Esperamos que comprenda que simplemente no es posible responder qué carrera es mejor, por la mañana o por la noche, y esta pregunta es un poco incorrecta. El mero hecho de practicar deporte ya es una ventaja. Trate de hacer de esta actividad un hábito favorito, sin importar la hora del día que le dedique. Para que las clases sean útiles, debes pensar no cuándo es mejor correr, por la mañana o por la noche, sino cómo hacerlo correctamente, qué programa elegir y cómo dominar la técnica correcta (y no importa si se está ejecutando en el lugar o a campo traviesa). ¡Estar sano!
