En el artículo de hoy analizaremos cómo es más conveniente llevar un diario de alimentación para tener un control total sobre el proceso de adelgazamiento.
1. ¿Para qué sirve un diario de alimentos?
Se cree que más del 90 por ciento de las personas exitosas llevan un diario y planifican tareas para el futuro. Ayuda a organizarse en cualquier negocio. Y el proceso de adelgazamiento no es una excepción.
Si lleva un diario en el que escribe sobre los alimentos que come, podrá controlar el proceso visualmente.
Por ejemplo, si no lleva un diario, puede cerrar los ojos periódicamente para ver el pastel comido. Si prescribe todo esto, al final de la semana puede comprender fácilmente por qué logró perder 1 kg, o viceversa, comió bien, pero no perdió un solo gramo. Esto se debe a que verá una gran cantidad de exceso de carbohidratos en su diario.
De esta manera, llevar un diario lo mantendrá motivado y organizado. No tiene sentido engañarse a sí mismo, y el diario se lo mostrará claramente.
2. Cómo llevar un diario de alimentos para bajar de peso
Un diario de alimentos para bajar de peso es uno de los elementos principales de su lista de artículos imprescindibles para perder peso. Puede leer más sobre otros puntos en el artículo: como perder peso... Por ejemplo, en su mayoría hay alimentos cocidos.
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Debo decir de inmediato que lo principal es no ser perezoso en anotar todo lo que comiste, incluso si comiste alimentos que no estaban incluidos en el plan de comidas. Y no te engañes. Si desea que la cuestión de cómo perder peso desaparezca de su cabeza para siempre, no se olvide de ella.
Por lo tanto, llevar un diario de alimentos no es difícil. Puede utilizar un cuaderno o un bloc de notas normal. O puede crear un documento en Excel y guardarlo allí. También en el servicio Google dox es posible crear documentos que serán almacenados en su perfil en Internet.
Hay varias opciones para llevar un diario. Como perder peso.
La primera y más sencilla es escribir durante el día qué comiste y a qué hora. De esta forma, al final de la semana, puedes leer el diario y asegurarte de no haber consumido nada extra.
El segundo método es más visual, pero también requiere más tiempo. Es decir, crea una tabla con las siguientes columnas:
Fecha; hora; Número de comida; el nombre del plato; masa de comida; calorías la cantidad de proteínas; la cantidad de grasa; la cantidad de carbohidratos.
| fecha | Hora | P / p No. | Plato | Masa de comida | Kcal | Proteína | Grasas | Carbohidratos |
| 1.09.2015 | 7.00 | 1 | Papas fritas | 200 aC | 406 | 7 | 21 | 50 |
| 7.30 | Agua | 200 aC | ||||||
| 9.00 | 2 | Un vaso de kéfir (contenido de grasa 1%) | 250 g | 100 | 8 | 3 | 10 |
Etc. Por lo tanto, puede saber claramente cuántas calorías, proteínas, grasas y carbohidratos consumió. Para conocer el contenido calórico y la composición de un plato, busque en Internet cualquier calculadora de calorías con el nombre del plato.
Además, ingrese el agua que bebe como un plato separado en la tabla, pero sin calcular las calorías. Entonces, al final del día, cuente cuánta agua logró beber.
Al final de cada semana, revise su diario y compárelo con lo que debería haber comido de acuerdo con su plan. Si el plan y el diario coinciden, perderá peso. Si hay una discrepancia, entonces el peso puede detenerse. Solo así podrás comprender. Que el hecho de que no esté perdiendo peso depende principalmente de usted.
