Pesas de mano: ¿para qué sirven y cuáles son sus ventajas? * Crossfit

CrossFit es un deporte para fuertes y duraderos, y su tarea más importante es adquirir fuerza funcional para realizar las tareas de fuerza diarias. Por eso, para muchos entrenamientos, el componente es algo más importante que el componente de fuerza. Pero, ¿cómo hacerlo aún más difícil, aún más intenso y al mismo tiempo no olvidar el componente de fuerza de los deportes competitivos? Las pesas de mano son excelentes para esto. También se utilizan activamente en muchos otros deportes para desarrollar la resistencia.

Información general

Las pesas de mano son puños especiales, con menos frecuencia guantes, en los que se incrusta un relleno especial que aumenta el peso. Su objetivo principal es crear un centro de gravedad adicional al final de las articulaciones (muñeca) para mejorar el desarrollo de los músculos del hombro y el antebrazo y el desarrollo de la resistencia.

En particular, por primera vez los boxeadores, que se suponía que debían aumentar la velocidad del golpe manteniendo la técnica, estaban pensando en pesos de mano. Dado que el peso inicial de la mano es bastante pequeño, tuvieron la oportunidad de aumentar la fuerza explosiva solo con la ayuda de flexiones explosivas y otros ejercicios similares. Las pesas de mano (los boxeadores suelen usar guantes con peso) resolvieron completamente este problema, ya que permitieron lograr dos ventajas principales:

Rango de movimiento natural. A pesar de que el centro de gravedad del movimiento se desplazó ligeramente, los pesos de las manos permitieron preservar la amplitud natural del movimiento y desarrollar la técnica del movimiento explosivo, lo más cerca posible de la realidad.
Progresión de carga. Si las flexiones y las prensas con barra están destinadas a un aumento general de la fuerza y, por lo general, solo afectan indirectamente a la fuerza del impacto, entonces el movimiento directo con un aumento de la velocidad hizo posible crear una progresión sistemática de la carga.

Gracias a estos dos factores, la potencia de los golpes de los deportistas aumentó significativamente en el menor tiempo posible. A modo de comparación, antes el golpe más fuerte de un boxeador registrado por la federación a fines del siglo XIX equivalía a solo 350 kilogramos. Hoy en día, existe una gran cantidad de deportistas cuya potencia de impacto supera la tonelada.

Naturalmente, la fuerza de los músculos de los hombros no solo la necesitan los atletas asociados con las artes marciales, por lo tanto, los brazaletes (y luego los guantes de pesaje) se han generalizado en casi todos los deportes.

¿Dónde utilizar?

Hoy en día, las pesas de mano se utilizan ampliamente en todos los deportes, desde la carrera de maratones hasta el esquí alpino. Se utilizan tanto en tenis de mesa como en fitness. Intentaremos averiguar por qué se necesitan pesas de mano en las disciplinas de crossfit.

Comencemos por desglosar las ventajas descritas anteriormente en función de las desventajas del entrenamiento clásico.

Ventaja # 1

El entrenamiento de crossfit con complejos de alta intensidad involucra a todo el cuerpo. Sin embargo, en ejercicios como pull-ups y flexiones de brazos, la mayor parte de la carga, como en cualquier otro ejercicio básico, la toman los grandes grupos de músculos (espalda, pecho, piernas).

Como resultado, los músculos de los brazos pueden no recibir suficiente carga, lo que no permite que todo el cuerpo se ejercite completamente con la misma intensidad. Con el uso de pesas de mano, esto ha sido posible.

Ventaja # 2

La segunda ventaja que se obtiene al usar pesas es más obvia para los representantes del poder en general. A saber, un aumento en la intensidad de la carga cardiovascular. No es ningún secreto que CrossFit se basa en entrenamientos HIIT, que implican una intensidad máxima al borde de la frecuencia cardíaca máxima. Sin embargo, incluso en este caso, los atletas entrenados rara vez superan la zona de frecuencia cardíaca por encima del nivel de quema de grasa, que es insuficiente para entrenar la resistencia general del atleta. Las pesas ayudan a resolver este problema, ya que cada movimiento de la mano ahora tiene una carga adicional.

Nota: Así es como Richard Froning Jr. usa pesas de mano. Sale a correr con un equipo de pesas completo, que incluye: chaleco de pesas, pesas en piernas y brazos. Por tanto, complica el ejercicio aeróbico de todo el cuerpo.

Otra ventaja indiscutible de los agentes de peso en los deportes pesados, en particular, en el power crossfit, es el estudio de las fibras rojas rezagadas. La cuestión es que las fibras rápidas blancas, que son responsables de la fuerza y la velocidad, se resuelven fácilmente con la ayuda de complejos de potencia (propulsores, shvungs, tracción, etc.). Mientras que las fibras rojas lentas están involucradas solo durante el ejercicio prolongado, lo cual es típico de los complejos de entrenamiento. El principal problema es que cuando se trabaja en esquemas de entrenamiento, el peso permanece fijo, lo que no permite un aumento de carga con el tiempo y mejora la forma física. El peso extra en los brazos resuelve este problema.

Esto está lejos de la gama completa de posibilidades de los agentes de ponderación para aumentar los indicadores aeróbicos, de fuerza, velocidad y otros deportes; se puede hablar de sus beneficios sin cesar. Por lo tanto, es mejor comprarlo y probarlo usted mismo.

Criterios de elección

Entonces, descubrimos para qué sirven los pesos. Es hora de elegir:

Llevando comodidad. A pesar de todo, este indicador debería ser el más importante. De hecho, a diferencia de las mancuernas, las pesas se usan durante un período mucho más prolongado y cualquier roce o equilibrio inadecuado puede provocar incomodidad y, en casos raros, incluso dislocaciones y otras lesiones.
Peso del peso. Debe elegirse según su propósito y el período de uso. Es mejor conseguir algunos kits para uso diario, cardio y entrenamiento de fuerza. O elige la opción con placas extraíbles.
Objetivo. Esto determina no solo el peso del agente de ponderación, sino también el tipo de construcción. Para CrossFit, lo mejor son los puños acolchados.
Relleno. Plomo, arenoso y metálico. El plomo es raro, la arena a menudo se queja de que se filtra a través de la línea de costura con el tiempo, además, el peso de dicho agente de carga es constante y la versión de metal le permite aumentar o disminuir el peso del manguito, ya que las placas son extraíbles. Es por eso que la mejor solución sería comprar un compuesto de ponderación de metales. Sin embargo, la arena también es una buena opción si necesitas un poco de peso.
Material... La mejor opción es poliéster o lona. Son los más duraderos.
Fabricante... Vale la pena dar preferencia a marcas conocidas: Reebok o Adidas.
Método de sujeción manual... Depende del peso del brazalete. La mejor opción es un velcro ancho. Esto reducirá el tiempo que lleva quitarse o ponerse el peso.

¿Qué son?

Consideremos las principales categorías de pesos utilizados en CrossFit:

Ver	Una fotografía	Característica clave	Tarea objetivo
Peso ligero, puños	© piggu - stock.adobe.com	El diseño conveniente y el centro de gravedad le permiten no sentir su presión durante el ejercicio.	Entrenando la potencia de golpe del atleta manteniendo la coordinación de movimientos y la técnica de ejecución correcta. Ideal para cardio clásico de alta intensidad debido a su centro de gravedad adicional.
Peso ligero, guantes	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	El diseño conveniente y el centro de gravedad le permiten no sentir su presión durante el ejercicio.	Entrenando la potencia de golpe del atleta manteniendo la coordinación de movimientos y la técnica de ejecución correcta. Ideal para batería y cardio clásico de alta intensidad.
Peso medio, puños	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	El diseño cómodo y el centro de gravedad le permiten no sentir presión durante el ejercicio o el uso diario.	Para uso diario: se utiliza para el entrenamiento general de la resistencia manual.
Peso ajustable, puños	© onhillsport.rf	Puños con placas metálicas que actúan como reguladores de peso para la progresión de la carga.	Pesas universales diseñadas para uso polivalente. En casos raros, se puede utilizar como peso para las piernas.
Pesos flexibles	© yahoo.com	Se puede colocar a lo largo de todo el antebrazo. Parecen una manga.	Diseñado para entrenamientos funcionales complejos. Perfecto como reemplazo de un chaleco de lastre.
Pesas caseras	© tierient.com	Bajo costo: la posibilidad de ajuste anatómico.	Dependiendo del relleno, la calidad del material y la sujeción, cumplen diferentes propósitos.

Salir

Si planea usar pesas para trotar o para hacer ejercicios básicos, los puños son la mejor opción. Al mismo tiempo, si decide organizar una sesión de cardio boxeo en el gimnasio, las pesas en forma de guante son adecuadas debido al menor riesgo de lesiones en la mano y la articulación adyacente.

Hoy en día, muchas personas subestiman el papel de las pesas de mano en el entrenamiento continuo. Pero se pueden usar no solo durante el entrenamiento, sino también durante el día. Si bien esto no mejorará en gran medida su rendimiento atlético, generalmente mejorará el equilibrio energético y aumentará el gasto calórico.

Dato interesante: muy a menudo las personas que dejan de fumar usan pesas. Esto se debe a que es bastante difícil e incómodo sostener físicamente un cigarrillo con la mano mientras se usa este proyectil, lo que hace que las personas experimenten sentimientos negativos y, como resultado, evite la dependencia psicológica de los estimulantes de la nicotina.