Las flexiones de manos con anillo son una opción de flexión de manos para atletas experimentados y bien entrenados. Es complicado por el hecho de que pararse sobre los anillos boca abajo contra la pared, es mucho más difícil para un atleta mantener el equilibrio y mantener el equilibrio. Sin embargo, este ejercicio solo contribuye al desarrollo de esta habilidad debido a la inclusión en el trabajo de pequeños músculos estabilizadores, que son casi imposibles de "golpear" cuando se realizan ejercicios ordinarios, por ejemplo, al empujar hacia arriba en una parada de manos. Además, la mayor parte de la carga recae sobre los tríceps y los deltoides frontales.
Técnica de ejercicio
Este ejercicio aumenta significativamente la presión intraocular e intracraneal, por lo que en ningún caso debe ser realizado por personas que estén contraindicadas en una actividad física que aumente la presión.
La técnica para realizar flexiones en un estante en los anillos boca abajo se ve así:
- Coloque los anillos a unos centímetros de la pared, aproximadamente a la altura de los hombros. Puede ponerlos paralelos entre sí o desplegarse ligeramente hacia usted. Apriétalas con fuerza con las palmas de las manos, tensa estáticamente los tríceps y empuja con los pies en alto, de pie en una parada de manos clásica con los talones o tobillos contra la pared.
- Empiece a bajar suavemente, respirando profundamente. Para evitar que los anillos se caigan en el momento más inoportuno, intenta empujarlos verticalmente hacia abajo con todas tus fuerzas. Extiende los codos ligeramente hacia los lados, no permitas que se muevan uno hacia el otro. Bajar hasta dejar 3-5 cm de la cabeza al suelo.
- Sin detenerse en la parte inferior, intente empujar hacia arriba, usando todo su poder explosivo. No olvide controlar la posición de los anillos, empújelos lo más fuerte posible en el suelo. Trabaje a pleno rendimiento con los codos completamente extendidos.
Complejos de crossfit con flexiones
Si aún no puede realizar correctamente este ejercicio en una posición de pie sobre los anillos, entonces, en el marco de estos complejos funcionales para el entrenamiento de crossfit, puede simplificar ligeramente su tarea y reemplazarla con las clásicas flexiones en una parada de manos.
| Megan | Realiza 10 flexiones en rack sobre los anillos y 10 pasadas por la pared. Solo 5 rondas. |
| Jennifer | Realiza 15 saltos de caja, 10 burpees, 20 salsas de barra y 5 salsas en rack de anillos. Hay 3 rondas en total. |
| Temor | Realiza 12 propulsores con barra, 10 peso muerto, 10 sentadillas con salto y 10 saltos en rack. Hay 3 rondas en total. |
