Correr y embarazo

Hacer deporte está de moda y es saludable. Las personas que hacen ejercicio regularmente se enferman menos y viven más tiempo. Correr es muy popular.

Porque todo el mundo puede hacer este tipo de deporte. No necesita equipo especial o un gimnasio para esto. Pero, ¿es tan bueno trotar para las mujeres embarazadas? Responderemos esta pregunta en este artículo.

Deporte y embarazo

El embarazo es un período muy importante para toda mujer. Durante este período, una mujer debe controlar su salud.

Recomendaciones clave:

• Es imperativo que consulte a su médico. Dado que el embarazo puede tener lugar de diferentes formas. Puede tener un embarazo complicado. En este caso, las complicaciones son posibles.
• Hacer deporte durante el embarazo, tal vez una mujer entrenada. Esta es una mujer que practicaba deportes antes del embarazo. En este caso, el cuerpo estará preparado para el estrés. Si no se sigue esta regla, es posible que surjan complicaciones (trauma, alteraciones del suministro de sangre, etc.).
• Si el médico tratante ha permitido la actividad física, puede continuar haciendo ejercicio hasta el segundo trimestre (medio).

Limitación de cargas

Para que el embarazo se desarrolle de manera segura, debe seguir las recomendaciones de los médicos. Durante el embarazo, es imperativo limitar la actividad física. La actividad física juega un papel importante. El médico selecciona individualmente el modo de actividad física.

Trotar durante el embarazo

Si el embarazo transcurre sin complicaciones, puede salir a correr. Por supuesto, necesitas acortar tu tiempo de entrenamiento.

¿Cuándo podré correr?

Si no puede imaginar su vida sin deportes, entonces no puede detener abruptamente su entrenamiento. Si esto sucede, la condición física y mental puede deteriorarse.

Hay dos opciones:

• disminución gradual de la carga;
• continuar practicando deporte (horario de entrenamiento diferente), siguiendo todas las recomendaciones.

El médico tratante debe saber que está practicando deportes. Le ayudará a crear el programa de entrenamiento adecuado.

Recomendaciones:

• El dolor de espalda puede ocurrir durante el embarazo. Si esto sucede, debe usar un vendaje especial. Reducirá la tensión en la columna.

En tales casos, debe dejar de entrenar:

• disnea
• descarga con sangre;
• dolor abdominal.

Si experimenta estos síntomas, debe comunicarse con su médico. Quizás el médico prohíba tal actividad física.

• Controle el estado del sistema cardiovascular. Cuida tu respiración. La respiración debe ser imperceptible (medida). Y también necesitas controlar el pulso. El pulso debe estar dentro de los límites normales. Al mismo tiempo, todos tienen su propia frecuencia cardíaca. Si la condición ha empeorado, entonces debes dejar de entrenar.

¿Cuándo está prohibido correr?

Está estrictamente prohibido practicar deportes en tales casos:

• si se produce sangrado uterino;
• placenta previa;
• si se han producido abortos espontáneos;
• si el médico sospecha anomalías en el desarrollo del niño;
• hubo toxicosis;
• existe una amenaza de aborto espontáneo.

Los expertos prohíben la práctica de deportes para mujeres que tenían un estilo de vida pasivo antes del embarazo (malos hábitos, actividad física insuficiente, etc.).

Durante este importante período de la vida, uno no debe participar en experimentos. Porque el cuerpo puede funcionar mal.

¿Cómo reacciona el cuerpo de una mujer desentrenada a la actividad física?

• Durante este período, se produce activamente relaxina (la hormona del parto). La relaxina debilita significativamente los ligamentos. Por lo tanto, las articulaciones pueden lesionarse.
• Durante este período, las mujeres aumentan de peso. Por lo tanto, las rodillas están sujetas a una tensión adicional.
• El corazón se ve obligado a trabajar con tensión. Durante la actividad física, la sangre corre a los músculos. Esto permite que los músculos se contraigan. Esto puede provocar la falta de oxígeno en el bebé. Por lo tanto, las niñas sin entrenamiento están mejor caminando. Y también puedes elegir otro tipo de actividad.

¿Cuándo deberías dejar de correr? En un período de 5-6 meses de embarazo. ¿Por qué?

• El centro de gravedad del cuerpo cambia significativamente. Esto puede provocar lesiones y caídas.
• El tamaño del abdomen aumenta.

Consejos prácticos para correr durante el embarazo

Recomendaciones:

- Es recomendable hacer jogging en un club de fitness (gimnasio). Primero, el entrenamiento en cinta rodante es menos traumático. En segundo lugar, si es necesario, recibirá asistencia médica rápidamente y llamará a una ambulancia.

En tercer lugar, puede entrenar bajo la guía de un entrenador experimentado. Él controlará su condición y ajustará la carga.

• Deje de hacer ejercicio si experimenta alguno de los siguientes síntomas: mareos; calambres, dolor en las articulaciones, náuseas, dolor de cabeza. Si experimenta tales síntomas, debe consultar urgentemente a un médico.
• Controle su frecuencia cardíaca.
• Controla tu respiración.
• No entrenes demasiado. Correr a un ritmo suave es una gran opción. Trotar no debería causar problemas ni estrés. Controle sus sentimientos.
• ¡Observe su régimen de bebida! La tarifa se calcula individualmente.
• Use ropa cómoda. Es mejor tener un chándal de tejidos naturales.
• Deja de hacer ejercicio bajo el sol.

¿Qué puede reemplazar el correr durante el embarazo?

Mantener su cuerpo sano no es fácil. Para hacer esto, necesita tener disciplina y resistencia. ¿Qué pasa si el médico tratante prohíbe los deportes?

En este caso, debe prestar atención a otro tipo de actividad física:

1. Actividades en piscina. Se realizan clases grupales para mujeres embarazadas. Para tales clases, se está desarrollando un programa de capacitación especial. El entrenador supervisa la ejecución de cada ejercicio. Este entrenamiento en la piscina entrena los músculos y también alivia la tensión en la columna. Se realiza un examen médico antes de las clases. Si el médico encuentra alguna contraindicación, la niña no puede practicar en la piscina.
2. Clases en el gimnasio. Debe hacerlo en una cinta de correr o bicicleta estática. El entrenamiento debe realizarse a un ritmo moderado. Es aconsejable utilizar los servicios de un entrenador profesional. Él seleccionará el programa de entrenamiento adecuado y controlará su condición. En este caso, el gimnasio debe estar bien ventilado. Un buen sistema de aire acondicionado es ideal. Y también debes preocuparte por la ropa. Es recomendable elegir un chándal de calidad.
3. Caminando. ¿Qué podría ser mejor que un paseo al aire libre? Necesitas vestirte para el clima. En verano, no es aconsejable caminar de 11.00 a 15.00 horas. Lugares ideales para caminar: plazas, bosques, parques. Caminar por las calles centrales de la ciudad es indeseable. Dado que los gases de escape tienen un impacto negativo en la salud. Puedes caminar en las áreas de dormir.
4. Entrenamiento en bicicleta elíptica. Esta es una gran máquina de ejercicios. Las principales ventajas del entrenador elíptico: no hay vibración de los órganos internos, se excluye la carga en la columna vertebral. Esta formación debe realizarse con moderación. También puede utilizar los servicios de un entrenador.

Correr por la mañana se ha convertido en algo habitual para muchos. Es como cepillarse los dientes por la mañana. Tal entrenamiento tiene un efecto positivo en todos los procesos del cuerpo. Los músculos se fortalecen, la piel se vuelve más saludable, el estado de ánimo mejora.

Las mujeres embarazadas son otro asunto. El cuerpo de una mujer durante este período puede reaccionar de manera diferente al trote. Cada caso debe considerarse individualmente.

Debes considerar todo:

• malos hábitos;
• peso;
• crecimiento;
• contraindicaciones;
• enfermedades;
• Experiencia de entrenamiento;
• preferencias personales;
• edad, etc.

La decisión final debe tomarla el médico. Pero la responsabilidad total de la salud del bebé recae en la futura madre.

Ver el vídeo: Ejercicio embarazadas, ejercicio recomendable durante embarazo (Noviembre 2024).