De rodillas a codos en la barra: técnica de ejercicio y complejos de crossfit * Crossfit

Ejercicios de crossfit

6K 0 12/03/2017 (última revisión: 22/03/2019)

Los atletas que se ejercitan de acuerdo con el sistema de entrenamiento de fuerza funcional prestan mucha atención al entrenamiento de los músculos abdominales. Un ejercicio llamado rodillas a codos en una barra (nombre en inglés - Knees to Elbows) es muy popular entre los practicantes de crossfit. Este elemento deportivo se considera bastante desafiante. Para completar el ejercicio, debes tener una prensa suficientemente bombeada, ya que en el proceso de trabajo deberás llegar con los pies al pecho.

Necesitarás una barra para completar el ejercicio. Este elemento deportivo requiere que el deportista tenga una buena coordinación de movimientos.

Técnica de ejercicio

Para ejercitar correctamente los músculos abdominales, debe ejercitarse con la amplitud correcta. Calienta bien antes de cada entrenamiento. Calienta tus articulaciones y ligamentos. Luego puede proceder a la implementación de los movimientos básicos:

Salta a la barra. El agarre debe ser lo suficientemente ancho.
Junta las piernas. Empiece a levantarlos. Debe tocarse los codos con las rodillas en la fase superior del movimiento.
Baja las piernas a la posición inicial.
Repite los movimientos varias veces.
Otra opción es alternar entre tirar de las rodillas a los codos y los pies a la barra. Durante una aproximación, realiza alternativamente estos dos movimientos.

Trabaja con el esfuerzo de la prensa, no con la inercia. Mantenga el cuerpo en una posición estática, no se balancee. Durante el movimiento, es aconsejable tensar la región abdominal. Por lo tanto, puede bombear eficazmente sus músculos abdominales.

Complejos para crossfit

Para ejercitar bien los músculos abdominales, trabaje intensamente. Haz el ejercicio en 2-3 series. El número de repeticiones depende de la experiencia de entrenamiento de cada deportista. La mayoría de las veces, los atletas levantan las rodillas hasta los codos en la barra en 10-15 repeticiones.

Los culturistas dedican un día aparte al entrenamiento de los músculos abdominales. Además, en una lección, puede ejercitar varios grupos de músculos a la vez.

Puede hacer ejercicio con superconjuntos. Haga varios ejercicios a la vez sin pausas intermedias. Estos pueden ser movimientos cardiovasculares rápidos e intensos, así como giros y elevaciones de piernas colgantes regulares. La elevación de las rodillas hasta los codos se puede combinar con burpee (cambio rápido de posición del cuerpo).

PAUL