Correr sobre el terreno es un ejercicio excelente que puede fortalecer y curar el cuerpo de forma eficaz, siempre que se realice correctamente. Este ejercicio es especialmente popular porque es fácil de hacer en casa sin un entrenador o máquina especial. Al mismo tiempo, en términos de efectividad, el entrenamiento en casa no es de ninguna manera inferior a una carrera callejera en toda regla.
Existe la opinión de que correr sobre el terreno es una forma suave de actividad física, por lo que solo es útil para personas que tienen problemas de salud. De hecho, este no es el caso: si realiza el ejercicio de manera correcta y completa, los beneficios serán idénticos a los de trotar sobre terreno accidentado. Además, debes saber que comparar estos dos tipos de actividades no es del todo correcto, ya que involucran diferentes grupos musculares.
Durante un jonrón, se desencadenan los siguientes procesos en el cuerpo:
- Aumenta el flujo sanguíneo;
- Se forma el endurecimiento y fortalecimiento de los músculos;
- Se estimula el trabajo del sistema cardiovascular;
- La sangre está saturada de oxígeno;
Una persona experimenta una oleada de fuerza y energía, experimenta un sentimiento de alegría. Correr por la mañana es especialmente útil: es una excelente manera de animarte antes del trabajo y más.
Correr en casa para bajar de peso: ¿verdad o ficción?
Muchas mujeres están interesadas en saber si correr en casa ayuda a perder peso; las revisiones, por cierto, son muy contradictorias. Proponemos considerar este tema en detalle y averiguar si vale la pena comenzar los entrenamientos en casa para deshacerse de los kilos de más.
Para empezar, destacamos que este ejercicio aún se está ejecutando. Es decir, este es un tipo de actividad física, cuya implementación conduce a costos de energía. El cuerpo se calienta, los procesos metabólicos se aceleran, la presión aumenta; como resultado, se gasta energía, que se libera a través de la descomposición de grasas y carbohidratos. En términos simples, no importa cómo fuerce a su cuerpo a desperdiciar energía, corriendo en el lugar, haciendo la limpieza, teniendo sexo o simplemente subiendo las escaleras, gasta calorías, lo que significa que pierde peso.
Para las mujeres que hacen jogging en casa para bajar de peso, la técnica de ejecución debería ser ideal, porque de lo contrario no tendría sentido hacer ejercicio. Y en general, en lugar de ser beneficioso, correr para las mujeres se convertirá en puro tormento y problemas.
Técnica de ejecución correcta
- Nunca comience un entrenamiento sin calentar sus músculos. Haga un poco de calentamiento, estiramiento ligero;
- Durante el entrenamiento, mantenga la espalda recta, contraiga el estómago, doble los brazos a la altura de los codos a un nivel justo debajo del pecho;
- Relaja tus hombros;
- Durante la lección, siga la respiración correcta: inhale el aire por la nariz, exhale por la boca;
- La altura de la rodilla se controla individualmente; es importante realizar el máximo contragolpe y un buen trabajo de la espinilla. Cuanto más levantes las piernas, más energía gastarás, ideal cuando el muslo está paralelo al suelo durante el levantamiento.
- Aterriza los pies sobre los dedos de los pies.
¿Trotar es bueno para bajar de peso?
Como ya hemos confirmado anteriormente, este ejercicio realmente ayuda a perder peso, pero hay muchos matices, cuyo desconocimiento a menudo conduce a cero resultados.
Si está interesado en saber si correr sobre el terreno es útil para perder peso, le responderemos: sí, pero solo si la técnica es correcta y no hay contraindicaciones.
Ahora hablemos de las sutilezas importantes con las que el proceso de adelgazamiento irá mucho más rápido.
Debe comprender que la pérdida de peso depende solo de un tercio de la actividad física. La nutrición, los antecedentes emocionales y la ausencia de problemas de salud también son importantes.
- Hay que tener en cuenta que cada tipo de carga tiene su propio consumo calórico. Correr en el lugar durante una hora (con tres breves descansos) consumirá alrededor de 400 kcal. Si corres cuesta arriba durante el mismo tiempo, ya darás 700 kcal. Por ello, te recomendamos que te ocupes de antemano la respuesta a la pregunta: "¿Cuánto necesitas correr para adelgazar?"
- Pregunte si correr en el acto le ayuda a perder peso en casa, con la esperanza de un sí definitivo, sin variables adicionales. Por desgracia, para perder peso es importante recordar una dieta equilibrada y baja en calorías. Por ejemplo, si, después de correr en el acto, complace usted mismo, inteligente, con un buen trozo de pizza, instantáneamente devolverá las calorías gastadas y obtendrá otras 200 kcal de arriba.
- Tampoco puedes morirte de hambre, porque para tener fuerza para entrenar, primero debes conseguir una fuente de energía, es decir, comer. Consuma alimentos saludables y saludables y explore las dietas deportivas populares.
- ¿Correr en el lugar es efectivo para perder peso si una mujer come bien, hace ejercicio regularmente y controla la técnica? Por supuesto, sí, en este caso notará el efecto dentro de un mes: los músculos se tensarán, la resistencia aumentará y el peso comenzará a disminuir.
Además, debes recordar que este ejercicio solo entrena ciertos grupos musculares:
- Cuadríceps;
- Bíceps de cadera;
- Músculos glúteos y gastrocnemios;
- Músculos de espalda y brazos, diafragma.
Para tener una figura hermosa y delgada, también debes prestar atención a otros músculos. Para asegurarse de que está haciendo el ejercicio correctamente, asegúrese de consultar con un entrenador profesional o ver un video de cómo hacer el trote en el acto.
¿Qué aporta correr sobre el terreno?
Echemos un vistazo a los beneficios de correr en el lugar para el cuerpo, basándonos en sus beneficios basados en la evidencia y sus probables daños.
Beneficios del ejercicio
- El ejercicio que se realiza en posición de puntillas entrena perfectamente el corazón y los vasos sanguíneos;
- Debido a la transpiración, se eliminan las escorias y las toxinas;
- Durante las clases, el estado de ánimo aumenta, el tono energético mejora;
- El trabajo de los riñones se facilita porque se libera una cantidad significativa de líquido a través del sudor;
- No hay carga en la columna;
- Se produce una degradación activa de las grasas.
Si tocamos la pregunta de por qué correr en el lugar es útil, además de los beneficios médicos, llamaremos a la ausencia de costos de material para un uniforme o una membresía de gimnasio, independencia de las condiciones climáticas, sin riesgo de toparse con hooligans en el parque.
Examinamos las características de correr en el acto, la efectividad del ejercicio, la técnica de su ejecución y ahora tocaremos el tema de su posible daño. ¿Existe alguna contraindicación para tales actividades, pueden causar daños a la salud y a qué grupo de personas están categóricamente contraindicadas?
Desventajas
- Trotar en el lugar tiene menos beneficios para la pérdida de peso que un trote clásico o su contraparte de intervalo debido a una carga más débil en los músculos, porque durante la lección no hay movimiento horizontal;
- Este tipo de actividad rápidamente se vuelve aburrida, porque es monótona y aburrida;
- Debido al trote en interiores, la sangre está menos saturada de oxígeno;
- La carga sobre los músculos de la pantorrilla y la articulación del tobillo aumenta. Si no entrena los músculos de las piernas en absoluto, puede producirles hipertrofia.
Para eliminar las desventajas, recomendamos correr en un área bien ventilada o en un balcón. Ejercicios alternativos: con levantar las rodillas hacia arriba para superponer las espinillas hacia atrás. Pon música agradable o un programa de televisión interesante para que sea más divertido estudiar.
Tenga en cuenta que las contraindicaciones son cualquier exacerbación de enfermedades crónicas, venas varicosas, embarazo, enfermedades del sistema musculoesquelético o del corazón, riñones. Le recomendamos que reemplace la carrera en el lugar por una caminata no demasiado intensa.
Reseñas
Correr en el lugar con las rodillas y los muslos altos es considerado por las personas como uno de los ejercicios más efectivos para mejorar la apariencia de las piernas y los glúteos. Con él se produce el consumo más potente de las fuerzas físicas del cuerpo, lo que significa que el entrenamiento es mejor, el proceso de adelgazamiento es más rápido.
El principal inconveniente del ejercicio es su monotonía, ya que para ver el resultado al menos después de un mes, necesitarás correr 20 minutos al día todos los días, en el mismo entorno.
Los entrenadores deportivos recomiendan que realice este tipo de actividad en combinación con otros ejercicios, por lo que el resultado será mucho más pronunciado. Sí, realmente no necesitas una máquina para correr en el lugar, pero sin un buen humor, una fuerte motivación y una determinación inquebrantable, no podrás llegar a ningún lado con las pruebas de TRP. El deporte debe ser parte de tu vida: empieza con algo pequeño y tú
