Debo decir de inmediato que se puede correr en condiciones de calor extremo. Pero al mismo tiempo, se deben observar ciertas reglas que ayudarán a soportar el calor mientras se corre.
Ropa
Comencemos con cómo vestirse cuando se corre cuando hace calor.
1. No puedes correr sin camiseta o remera. Esto se aplica principalmente al hecho de que todos sudamos mientras corremos. Y el sudor se excreta junto con la sal. Pero cuando hace mucho calor afuera, el sudor se evapora rápidamente, pero la sal permanece. Tapona todos los poros que dejan de respirar. Y correr con los poros tapados es simplemente insoportable.
Cuando se usa una camiseta o una camiseta, se acumula casi todo el sudor junto con la sal, y queda mucha menos sal en el cuerpo. Y teniendo en cuenta el hecho de que la ropa se cubre del viento, la evaporación desde la superficie es mucho más lenta. Por lo tanto, los poros prácticamente no se tapan.
Las niñas no tienen que elegir a este respecto. Lo máximo que pueden permitirse es correr en un tema, que también se adapta bastante bien a la función de recolector de sudor.
Además, si aún no ha tenido tiempo de broncearse bien, entonces uno trotar sin jersey en calor extremo te hará dormir cubierto con crema o crema agria. El sol y el sudor queman la piel literalmente en cuestión de minutos.
2. Sombreros. Si tienes mucho pelo en la cabeza, puedes pasar este punto. Pero si este no es el caso, asegúrese de obtener un límite. Sobrecalentar tu cabeza mientras corres hará que la carrera sea insoportable y, la mayoría de las veces, solo te hará detenerte. Y la insolación se puede contraer sin problemas. Haré una reserva de inmediato, si siente que ha "flotado" y ya está empezando a distinguir mal los objetos circundantes, entonces el sol ya ha asado su cabeza y tiene que dar un paso o detenerse por completo. Pero, nuevamente, este problema no es un problema con un tocado.
3. Corre con zapatillas para correr. Olvídate de las zapatillas. Por supuesto, puedes correr en ellos. Pero las articulaciones de tus rodillas no te lo agradecerán. Además, intenta elegir zapatillas con una superficie de malla para que la pierna esté lo más ventilada posible.
Además, tenga en cuenta que una carrera larga en el calor aumenta sus pies en aproximadamente la mitad de su tamaño. Por lo tanto, compre zapatillas deportivas en las que el pie se sienta cómodo, pero los dedos no se apoyen en el borde de la zapatilla sin el menor espacio. Si compra zapatillas deportivas espalda con espalda, después de unos 30 minutos de carrera, comenzará a sentir que su pie ya no cabe en el zapato. Esto amenaza con callos y uñas dañadas.
Esta hinchazón a corto plazo desaparecerá después de aproximadamente media hora a una hora después de correr. No le tengas miedo. Pero compre zapatos un poco más que su pie. No tamaño, pero la mitad del tamaño.
4. Colector de sudor. En este caso, me refiero a un vendaje en la frente o el brazo que recogerá el sudor. Prefiero un vendaje en la frente porque no tengo que distraerme de correr, me limpiando constantemente el sudor de la frente, que tiende a inundar mis ojos. Alguien, por el contrario, se interpone en el camino que algún tipo de vendaje le aprieta la cabeza. Y prefiere usar un vendaje en el brazo y acumular sudor por sí solo. Es una cuestión de gustos, pero no debes olvidarlo. Cuando el sudor comience a salir, ya no pensarás en correr, sino solo en el hecho de que tus ojos están muy ardiendo. No conduzcas a esto. Por cierto, la presencia de una gorra resuelve este problema casi por completo. Pero aún no hasta el final.
Cómo respirar cuando corres en calor
A muchas personas les importa respirar cómo respirar mientras corres en calor extremo. Aquí no hay ninguna técnica secreta. Necesitas respirar de la misma manera que cuando corres en cualquier otro clima, es decir, por la nariz y la boca.
El aire caliente no permite que el oxígeno se sature normalmente, por lo que debes “respirar” bien cuando corres a la sombra. En general, muchos deportistas tratan de no abrir mucho la boca cuando corren en el calor para aspirar aire a través de la pequeña abertura entre los labios. Así, el aire tiene tiempo de enfriarse un poco. El efecto contrario ocurre en invierno, cuando de esta forma los deportistas intentan calentar el aire al menos un poco antes de que entre en los pulmones. Ciertamente ayuda, pero no diría que resuelve el problema en absoluto.
Beber agua
A menudo me encuentro con fuentes que afirman que durante y después de correr, no debes beber agua durante un cierto período de tiempo. Y esa gente siempre me sorprende. Esto significa que nunca han competido en competencias de carreras de larga distancia.
Entonces, si alguna vez hubieran corrido una distancia de más de 20 km en cualquier torneo amateur, probablemente se habrían dado cuenta de que siempre hay los llamados puntos de comida al margen, en los que siempre hay vasos o botellas de agua. Los atletas profesionales siempre beben agua a lo largo del recorrido, y cuanto más caluroso hace, más agua consumen.
Aquí estamos hablando de la deshidratación, que es extremadamente aterradora para los humanos. Por tanto, bebe agua cuando quieras. Pero solo dentro de límites razonables para que no gorgotee en su estómago y no cause molestias.
No vierta agua en su cabeza
Esta regla es muy importante. A algunos corredores les gusta verter agua sobre sus cabezas en condiciones de calor extremo para enfriarlos. Pero es peligroso hacer esto, ya que una cabeza mojada en condiciones de calor extremo está mucho más expuesta a la luz solar. Y si no quieres desmayarte durante una carrera, es mejor que no lo hagas. Esto se aplica al calor extremo. Si no hace más de 25 grados en el exterior y no se calentó por el sol, sino por correr, entonces puede verter agua en la cabeza con seguridad; esto realmente ayuda a correr más fácilmente.
Apaga los músculos de tus piernas
En este caso, estamos hablando del hecho de que mientras se corre, si existe tal oportunidad, a veces vale la pena verter agua sobre los muslos y las pantorrillas. Habiendo lavado la sal de ellos de esta manera, comienzan a funcionar mejor.
Aquí no hay base científica. Pruébelo y compruebe usted mismo que ayuda. También puede mojarse las manos. Pero esto no es tan importante.
Bueno, el consejo de la categoría de "capitán es obvio"
Intenta correr en verano por la mañana o por la tarde, y no durante el día, cuando hace más calor.
Elija áreas con sombra cerca de edificios de gran altura.
Elija siempre un camino para que pueda beber agua en algún lugar, o al menos mojar sus músculos. Prefiero pasar por columnas de agua y manantiales. A veces corro a la tienda, compro un poco de agua mineral sin gas y sigo corriendo.
No corras en pantalones. Será incómodo y muy caliente. También pueden empezar a frotar en algunos lugares. Sin embargo, esto es más una recomendación. Para algunos, correr con pantalones incluso a 40 grados es mejor que con pantalones cortos. Una cuestión de gusto. Aunque los profesionales de la competición corren exclusivamente en pantalón de jogging. Dice algo.
En general, esto es todo lo que necesita saber sobre los matices de correr en el calor. Técnica de carrera, técnica de colocación del pie y trabajo manual mientras corres siguen siendo los mismos que cuando se ejecuta en cualquier otro clima. Lo principal es no olvidarse de la ropa y el agua. Entonces será más fácil soportar el calor. Y lo mas importante. Cuanto más a menudo corres en celo, más fácil es soportarlo.
Para mejorar tus resultados en correr a media y larga distancia, necesitas conocer los conceptos básicos de la carrera, como la correcta respiración, técnica, calentamiento, la capacidad de hacer el delineador de ojos correcto para el día de la competencia, hacer el trabajo de fuerza correcto para correr y otros. Por lo tanto, le recomiendo que se familiarice con los videos tutoriales únicos sobre estos y otros temas del autor del sitio scfoton.ru, donde se encuentra ahora. Para los lectores del sitio, los videos tutoriales son completamente gratuitos. Para obtenerlos, simplemente suscríbete al boletín y en unos segundos recibirás la primera lección de una serie sobre los conceptos básicos de la respiración adecuada mientras corres. Suscríbete aquí: Ejecución de tutoriales en video ... Estas lecciones ya han ayudado a miles de personas y también lo ayudarán a usted.
