¿Qué son los adaptógenos y por qué son necesarios?

Demasiado estrés reduce nuestra capacidad para resistir los factores negativos. Nos volvemos más susceptibles a las enfermedades, perdemos concentración y potencial físico. Los adaptógenos son un grupo de medicamentos que ayudan al cuerpo a adaptarse a diversas condiciones. Son útiles no solo para los atletas, sino también para la gente "corriente".

¿Qué necesitas saber sobre los adaptógenos?

El origen del término se debe al especialista soviético N. Lazarev. En 1947, el científico realizó una investigación para aumentar la resistencia del cuerpo a los efectos negativos de factores externos. Por su acción, los adaptógenos se parecen a los inmunoestimulantes, pero no hay necesidad de confundirlos.

La esencia de los medicamentos es la capacidad de ayudar a adaptarse a varios tipos de estrés: biológico (virus, bacterias), químico (metales pesados, toxinas), físico (ejercicio, frío y calor).

Los adaptógenos se clasifican, según su origen:

• vegetal - ginseng, etc .;
• animales - cuernos de reno, etc.;
• mineral - mumiyo;
• sintético - trerezan y otros;
• minerales - sustancias húmicas.

¿Cómo actúan los adaptógenos?

Las drogas son multifacéticas: funcionan a diferentes niveles. Ellos:

1. Estimulan la formación de proteínas y otros elementos que "restauran" los tejidos dañados. En el caso de los deportistas y del tejido muscular, este efecto no es pronunciado, pero sigue teniendo lugar.
2. Aumenta el nivel de fosfato de creatina y ATP, que es responsable de la cantidad de energía.
3. Mejoran el funcionamiento del sistema cardiovascular y aumentan la saturación de oxígeno del cuerpo.
4. Contiene poderosos antioxidantes que protegen el ADN, las membranas celulares y las mitocondrias del daño.

La combinación de las características de las sustancias aumenta la resistencia intelectual y física al estrés. En el contexto de los deportes, la principal ventaja de tomar adaptógenos es una disminución de la resistencia emocional al esfuerzo físico. En este sentido, las drogas actúan como un dopaje: desaparece la sensación de proyectiles pesados, aparece el deseo de ir a entrenar. La conexión neuromuscular mejora: el atleta siente mejor el peso y, como resultado, puede levantar más peso. Además de la fuerza, la resistencia y la velocidad de reacción aumentan.

Los atletas apreciarán los otros efectos de las drogas:

• prevención del sobreentrenamiento;
• estado de ánimo mejorado;
• mejora del apetito;
• activación de la fosforilación de glucosa y, como resultado, mejora del metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas;
• aumentar la capacidad del cuerpo para almacenar glucógeno;
• mejora de la microcirculación.

Lista de medicamentos populares

Los adaptógenos vegetales son los más populares. Les siguen las drogas artificiales. Se recomienda consultar a un especialista antes de usar sustancias.

Raíz de ginsén

De la medicina china pasó a la medicina moderna. Una de las opciones más efectivas. Cientos de estudios han demostrado los beneficios del ginseng y otros adaptógenos similares. La ingesta regular de tintura de la raíz de esta planta facilita la adaptación al estrés físico y mental.

Eleuterococo

Es un arbusto que crece en las montañas del noreste de Asia. Un remedio tradicional para Rusia y China, con su ayuda lucharon contra los resfriados. La planta puede ayudar a aumentar la fuerza muscular, aumentar la resistencia, mejorar la inmunidad y combatir la fatiga crónica.

Ashwagandha

La medicina ayurvédica ha utilizado con éxito la raíz de ashwagandha durante más de dos mil años. Durante las últimas décadas, muchos deportistas ya no solo apreciaron el efecto de la planta. La tintura de raíz se caracteriza por un leve efecto sedante. Está indicado para personas con agotamiento nervioso, apatía, hipertensión arterial, problemas con la glándula tiroides.

Rhodiola rosea

En la URSS, abordaron cuidadosamente el estudio de Rhodiola. Los científicos han descubierto que tomar la planta promueve un nivel equilibrado de cortisol en el cuerpo. Dependiendo de la línea de base, la hormona del estrés aumenta o disminuye. Por lo tanto, esta opción se considera no solo un adaptógeno, sino también un antidepresivo.

La Rhodiola aumenta el nivel de neurotransmisores de dopamina, noradrenalina y serotonina. Esto explica el efecto adaptativo: un aumento de la capacidad de trabajo, incluso en situaciones estresantes.

Cordyceps

Es un hongo que parasita a varios artrópodos e insectos chinos y tibetanos. Cordyceps contiene una gran cantidad de cordicepina, adenosina y otras sustancias similares que eliminan el problema del agotamiento suprarrenal. Los betaglucanos que se encuentran en el hongo mejoran la inmunidad. Por su capacidad para ayudar a adaptarse a las condiciones de gran altitud, el hongo es apreciado por los deportistas que entrenan en la montaña.

En la tabla, los adaptógenos de plantas se clasifican según el mayor efecto:

Entre las drogas sintéticas, las más populares son:

• Citrulina. El ingrediente activo es un aminoácido que participa en el ciclo metabólico de la urea y ayuda a normalizar el metabolismo.
• Trekrezan es un inmunomodulador y adaptógeno de nueva generación. Refuerza la actividad antitumoral de los fagocitos.

Los productos farmacéuticos modernos producen medicamentos que ayudan a adaptarse a los factores negativos circundantes, en varias formas: en tabletas, extractos, polvos, tinturas de alcohol.

Efectos secundarios del uso de adaptógenos

Los adaptógenos son seguros. Pero a veces pueden tener efectos secundarios. Por ejemplo:

• Provoca insomnio. Se recomienda tomar los medicamentos por la mañana.
• Un ligero aumento de la temperatura corporal. No es deseable tomar fondos en condiciones de calor extremo.
• En caso de intolerancia individual: disminución del apetito, dolores de cabeza, alergias.

Cómo tomar sus medicamentos

Los adaptógenos no se pueden tomar de forma continua. La duración máxima del curso es de 1-1,5 meses. Un período más largo está plagado de la adaptación del cuerpo a las drogas y una disminución del efecto.

Estas sustancias tienen varias características comunes. Pero también hay muchas diferencias. Por lo tanto, es útil tomar dos medicamentos al mismo tiempo, según las necesidades individuales del cuerpo y los objetivos. Después del curso, es posible y necesario alternar drogas, esto evitará la adicción y demostrará el potencial de los análogos.

En los deportes de fuerza, los adaptógenos requieren dosis especiales. Por lo general, los atletas desarrollan de forma independiente estrategias para tomarlos, según las características individuales y las dosis recomendadas que se adjuntan a los medicamentos. Muy a menudo, los atletas aumentan sus "porciones" en un 20-30%. Pero no debemos olvidarnos de la consulta de un especialista.

Para obtener el mayor efecto, es aconsejable tomar adaptógenos dos veces al día, en dosis iguales. Cualquiera que sea la forma de la droga, debe beber mucha agua durante el período de su uso.

La siguiente tabla contiene una lista de preparaciones de adaptógenos (para atletas y no solo) y las dosis recomendadas:

Contraindicaciones

No se deben tomar adaptógenos:

• a temperaturas elevadas;
• con insomnio;
• durante el embarazo y la lactancia;
• con enfermedades infecciosas agudas;
• niños;
• a presión elevada.

Ver el vídeo: Cómo es que nos benefician las plantas adaptógenas? (Mayo 2025).