¿A qué hora elegir para entrenar para que sea más efectivo? La pregunta es bastante compleja. En la mayoría de los casos, depende del empleo, se pacta con los seres queridos.
El único tiempo que queda para el deporte es el tiempo libre, y es diferente para cada persona. Con todo ello se ignora el hecho de que el "reloj interno" también incide en la efectividad de determinadas acciones. El tiempo elegido para el entrenamiento debe depender directamente de los biorritmos.
Ritmos biológicos y su efecto en nuestra condición física
Los biorritmos regulan cuándo una persona quiere dormir, cuándo está lo más activa posible. No deberías intentar ignorarlos. Será mucho más útil cambiar tu rutina diaria teniendo en cuenta estas características. Idealmente, cuando el ritmo biológico coincide completamente con la vida. Esto debe tenerse en cuenta al programar la capacitación.
La ciencia ha notado que el cambio en el tiempo diario y cómo reaccionan las células nerviosas tiene un efecto sobre los ritmos biológicos. Se establecen a nivel genético y, en consecuencia, ignorar estos ritmos puede tener un efecto negativo en el cuerpo. Debido a esto, la inmunidad puede disminuir, el trabajo del corazón y los vasos sanguíneos puede empeorar.
Como mantenerse saludable
Trotar no solo puede entrenar los músculos, sino también mejorar significativamente la condición de todo el cuerpo.
Tal actividad física tiene un efecto positivo:
- trabajar el sistema cardiovascular;
- liberar al cuerpo de las toxinas acumuladas;
- ayudar a reducir el peso;
- fortalecer el sistema inmunológico;
- dar buen humor.
A pesar de que correr aporta mucha positividad, también puede ser una carga. La solución será la sincronización del entrenamiento, adecuada a los biorritmos diarios.
Creando un programa de entrenamiento acorde a tus ritmos biológicos
Todo el mundo sabe que hay ciertos intervalos de tiempo en los que es mucho más fácil para una persona pensar y trabajar no es una carga, pero la formación es agradable. Y en el deporte, conseguir satisfacción moral es garantía de formación continua en el futuro.
En horas favorables, la reacción del cuerpo a diversas influencias es más rápida. El ejercicio es más efectivo. Esta es la razón de construir un entrenamiento de acuerdo con los biorritmos.
Entrenamientos de alondra
Para las personas pertenecientes al tipo "alondra", existen dos periodos de mayor actividad:
- de 8 am a 1 pm;
- de 16 a 18 horas.
El día de los "madrugadores" está lleno, es recomendable dividir la carga según el siguiente principio:
- Tienen la mayor cantidad de fuerza por la mañana, son alegres y frescos. Los astronautas pueden envidiar su presión arterial en este momento. Este es el momento perfecto para correr.
- El almuerzo es un tiempo de descanso. Las personas que se levantan temprano a la hora del almuerzo pueden sentirse somnolientas, cansadas y apáticas. Las cargas en este momento no traerán placer.
- Tarde: el período de 16 a 19 horas será favorable para trotar o caminar lentamente. Las cargas fuertes ya no son posibles, pero un calentamiento ligero es perfecto.
Entrenando "búhos"
A diferencia de las alondras, los búhos cuentan con tres períodos de actividad:
- 13-14 horas;
- 18-20 horas;
- 23-01 horas.
Su programa de entrenamiento debe tener en cuenta naturalmente el ritmo biológico:
- La mañana está contraindicada para el esfuerzo. Incluso con un cuerpo completamente sano en este momento, no habrá indicadores normales del sistema cardiovascular.
- El almuerzo es el momento perfecto para su primer entrenamiento. El cuerpo ya se ha "despertado", el "búho" está lleno de fuerza y energía. Este será el entrenamiento más productivo.
- La noche es una lección menos corta, correr una distancia no corta es bastante adecuado.
- Noche: la actividad nocturna ya no es tan intensa, si lo desea, puede realizar una caminata deportiva.
¿A qué hora del día es mejor entrenar?
No siempre es posible realizar deporte, centrándose en los propios biorritmos. Hay muchas razones, la más común es el trabajo.
En este caso, debe cumplir con las reglas generales:
- Haga ejercicio durante un período de tiempo en el que haya un aumento de energía, ya sea temprano en la mañana o tarde en la noche. Lo principal es no olvidarse de la necesidad de recuperarse.
- Es necesario controlar la cantidad de glucógeno en el cuerpo. Si hay suficiente, es mucho más fácil y rápido moverse. Los músculos están llenos de glucógeno de alimentos ricos en carbohidratos. En consecuencia, tal entrenamiento es posible durante todo el día.
- Si trotar es una forma de adelgazar, entonces es mejor hacerlo por la mañana, antes del desayuno. Todavía no hay suficiente glucógeno en el cuerpo y el cuerpo quemará grasa de manera mucho más activa. Lo principal es no exagerar, las tiradas deben ser cortas.
Mañana
Una persona siente la primera oleada de energía en la mañana hasta las 7 en punto. Por eso, después de dormir lo suficiente, hay ganas de trotar. Pero fue durante este período que el tono muscular todavía es bastante débil y los ligamentos no son muy elásticos. Es necesario un calentamiento prolongado para no dañar los músculos.
Beneficios de los entrenamientos matutinos:
- Un gran comienzo del día, lo que le permite estar lleno de energía todo el tiempo;
- La tasa metabólica aumenta;
- Promueve la quema de grasa;
- Puede regular el tiempo de entrenamiento, solo necesita levantarse más temprano, para que el entrenamiento sea más largo.
Desventajas:
- El riesgo de lesión aumenta porque los músculos aún no están preparados para el estrés;
- Por la mañana, la temperatura corporal es ligeramente más baja, la circulación sanguínea es más lenta, debido a esto, la energía se gasta de manera menos activa.
Día
Vale la pena aprender de los oficinistas occidentales. Tienen la gran costumbre de hacer deporte a la hora del almuerzo. Esta es una gran oportunidad para alejarse del trabajo mental y realizar actividad física. Además, en este momento también se puede observar una oleada de energía. Al volver al trabajo después de dicha actividad física, la actividad mental es mucho más activa.
Para aquellas personas que tienen un horario de trabajo libre, se recomiendan los entrenamientos un poco después del mediodía. Puede soportar cargas máximas sin dañar el cuerpo.
Beneficios:
- El cuerpo está completamente preparado para el máximo estrés. Se observa circulación sanguínea activa y temperatura normal;
- Hay fortalezas para todo tipo de entrenamiento.
Desventajas:
- No todo el mundo tiene la oportunidad de estudiar durante el día;
- Muchas distracciones (teléfono, problemas cotidianos).
Noche
Los deportes nocturnos son los más comunes. Y no porque sean los más efectivos, sino por la falta de elección como tales. Sin duda, el deporte permite desconectar de todas las emociones y problemas vividos durante el día, pero no siempre le quedan fuerzas.
Es la noche, el momento en que la actividad física depende directamente de los biorritmos. Hay un fondo hormonal estable, elasticidad muscular, por lo que es muy posible salir a correr. Posteriormente, pasadas las 20.00 horas, solo se recomienda un calentamiento relajante, preparando el cuerpo para el descanso.
Beneficios:
- El cuerpo está preparado para el estrés;
- Puede aliviar el estrés que se ha acumulado durante el día.
Desventajas:
- Estar activo antes de acostarse no es para todos y puede ser difícil conciliar el sueño después.
Opinión de médicos y formadores profesionales
Según los expertos, al elegir el momento en el que se realizarán las principales actividades deportivas, es necesario tener en cuenta las peculiaridades de sus actividades y otros factores importantes.
- Para las personas que llevan un estilo de vida sedentario, se sientan más en el trabajo, es recomendable entrenar por la noche. Esto ayudará a dispersar la sangre y aliviar el estrés. Solo se sentirá una fatiga agradable.
- El estado de salud es de gran importancia. Si una persona tiene problemas con el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos, será aconsejable rechazar los entrenamientos matutinos.
- Lo más correcto será la selección de un horario claro para que la actividad física se realice diariamente según el mismo plan. Es en este caso que puede obtener los máximos resultados.
En cualquier caso, no debes descartar tus propios biorritmos. A pesar de que el ritmo de vida es tan rápido, no debes olvidarte de los deportes. Cualquier actividad, en cualquier momento del día, puede aportar placer y beneficio al cuerpo.
Lo principal es escucharte a ti mismo, entender cuándo es beneficioso entrenar, practicar con regularidad y sin excesivo fanatismo. Solo en este caso puede lograr los resultados deseados, ya sea pérdida de peso o un récord mundial.
