Toda persona que quiera aprender a nadar durante mucho tiempo y con placer debe saber respirar correctamente al nadar. La respiración es el componente más importante de cualquier técnica y afecta a muchos factores: la adecuación de la carga sobre los sistemas vitales del cuerpo, la resistencia, la velocidad de movimiento, la comodidad e incluso el entretenimiento.
En este artículo, veremos cómo respirar correctamente al nadar en una piscina de diferentes estilos. Recuerde que hay 4 tipos de deportes de natación en total: crol sobre el pecho, sobre la espalda, braza y mariposa.
Comencemos con un análisis detallado de las razones por las que es tan importante aprender a respirar correctamente mientras nada. Esto le dará más motivación para estudiar detenidamente las secciones posteriores.
¿Por qué necesita poder respirar correctamente?
Entonces, ¿qué afecta la respiración adecuada al nadar en la piscina?
- Rapidez en el dominio de la técnica de cada estilo;
- Nivel de resistencia del nadador;
- Para la coordinación del deportista en el espacio agua-aire y la correcta posición del cuerpo en el agua;
- Sobre la correcta distribución de la carga en los sistemas cardiovascular, respiratorio, así como en la columna. Cuando la respiración se establece correctamente, es más fácil para el corazón y los pulmones trabajar, esto es comprensible sin explicación. Pero, ¿de dónde sale la columna? Es simple. Si el atleta no sabe cómo respirar correctamente, durante los movimientos tensará el cuello para mantener la cabeza por encima de la superficie. Como resultado, se cansará rápidamente y sobrecargará la columna.
- Sobre los indicadores de rendimiento del entrenamiento y el resultado personal del nadador;
- Para la comodidad de un atleta, porque si tiene la técnica de respiración correcta mientras nada, entonces es más y más fácil para él entrenar, se cansa menos, nada más. Recuerde, el placer que una persona obtiene al practicar deportes es el principal factor motivador para su continuación.
- Por la espectacularidad de los movimientos. Todos hemos visto competiciones deportivas de natación por televisión y algunas en directo. De acuerdo, los movimientos de los nadadores se ven muy bien, rítmicamente. Si no tuvieran la técnica de respiración correcta, créanme, no todo se vería tan impresionante.
Esperamos haberte convencido de que es necesario aprender a respirar correctamente mientras nadas en la piscina. Además, esta parte de la técnica no debe recibir menos atención que la mecánica de los movimientos con brazos y piernas.
A continuación, le mostraremos cómo aprender a respirar correctamente mientras nada. Comencemos con recomendaciones generales y luego pasemos al análisis, específicamente, de cada estilo.
Aspectos generales de la respiración
Recuerda los puntos principales que se siguen en cada estilo de natación:
- La exhalación se realiza siempre en el agua;
- Inspire con la boca y exhale con la nariz y la boca;
- La respiración debería ser más poderosa e intensa que en la vida. La presión del agua en el pecho es mucho más alta que la del aire, por lo que debe exhalar con todos los pulmones e inhalar con fuerza para poder escuchar el sonido de la inhalación.
- Cuando nade, respire correcta y bruscamente y rápidamente para que el líquido no entre en la nasofaringe, y también, para captar el ciclo requerido de movimientos, inhale y exhale;
- Debe respirar rítmicamente, sin pausas. Nunca se permite contener la respiración. Respire profundamente y exhale durante toda la fase de encontrar la cara en el agua.
- El deportista debe realizar perfectamente correctamente la técnica de movimientos del estilo elegido. Solo en este caso podrá lograr un trabajo coordinado de todo el cuerpo.
¿Cómo respirar mientras gateas sobre tu pecho?
En este estilo, la cara se sumerge casi constantemente en agua, mientras que la respiración se toma en el momento en que emerge por un corto tiempo, pero aún está muy cerca de la superficie. La respiración se coordina con los movimientos de las manos.
En ese momento, cuando uno se sumerge y se prepara para salir a la superficie, el segundo hace un influjo hacia adelante. En este momento, el atleta se acuesta con la oreja en el hombro delantero, gira la cabeza hacia un lado y respira. En esta fase, su mirada se dirige hacia la mano debajo del agua. Cuando este último sale del agua y se lanza hacia adelante para dar un golpe, la cabeza se vuelve boca abajo, el nadador comienza a exhalar por la boca y la nariz.
Asignar respiración unilateral y bilateral. El primero implica la inhalación con la misma mano, el segundo, la alternancia. Este último es más preferible, ya que desarrolla la simetría de movimientos necesaria, uniformidad de rotación del cuerpo y mejora la potencia del golpe.
Todo nadador debe saber cómo entrenar la respiración bilateral para nadar, existen ejercicios especiales para ello. Por cierto, esta habilidad es imprescindible en los deportes profesionales.
Posibles errores:
- Pequeño giro de cabeza debido a un giro del cuerpo insuficiente. Como resultado, el nadador se ve obligado a torcer el cuello, lo que rápidamente se cansa y sobrecarga los músculos;
- Demasiado giro de cabeza (cuando el atleta logra ver el techo). Como resultado, el cuerpo gira demasiado, lo que conduce a la pérdida del equilibrio, bamboleo y mayor resistencia al agua;
- Un giro de cara ideal es cuando el ojo inferior está por debajo de la línea de agua y el ojo superior está más alto. La nariz prácticamente toca el borde. Al principio, el instinto te obligará a intentar emerger con más fuerza, pero en el futuro aprenderás de forma automática e intuitiva el radio requerido.
¿Cómo respirar mientras gateas sobre tu espalda?
Echemos un vistazo rápido a cómo respirar correctamente cuando estás espalda. Como puedes imaginar, la cabeza no se sumerge en este estilo, por lo que los nadadores inhalan y exhalan el aire. Por cierto, este es el único estilo deportivo en el que el sistema "inhalar-exhalar" está configurado en cualquier modo. Depende de la comodidad y ritmo del deportista. Los entrenadores profesionales recomiendan respirar para cada golpe de la mano: inhalación derecha, exhalación izquierda, etc.
¿Cómo respirar al nadar braza?
A continuación, averigüemos cuál es la respiración correcta durante la natación braza:
- En la tercera fase de la brazada, en el momento del regreso, cuando los brazos se juntan bajo el agua en el pecho y se adelantan para alcanzar la superficie, la parte superior del cuerpo se precipita hacia arriba. La cabeza se levanta y el nadador respira rápida y profundamente;
- Entonces los brazos se abren y dan un golpe poderoso, mientras la cabeza se sumerge nuevamente en el agua;
- El nadador comienza a exhalar durante la fase de patada y deslizamiento hacia adelante.
El error más común que cometen muchos principiantes es intentar dar braza sin sumergir la cara en el agua. Recuerda que no puedes nadar así y, en general, esta técnica no tiene nada que ver con la braza. Este es un tipo de natación recreativa en la que el cuello y la columna están muy estresados.
Recomendamos ver videos de entrenamiento sobre cómo respirar correctamente al nadar en diferentes estilos. Hay muchos videos de este tipo, por ejemplo, en YouTube o Vkontakte.
Cómo respirar mientras nada al estilo mariposa
En conclusión, analizaremos cómo respirar correctamente en el agua al nadar con mariposa, el estilo más técnicamente difícil y que consume mucha energía.
Al igual que en el rastreo en el pecho, la respiración aquí está asociada con los movimientos de las manos. La respiración se toma en el momento en que el nadador se zambulle, abriendo los brazos para dar una amplia brazada. En este momento, la cabeza se eleva con la cara hacia adelante, la boca se abre. Inhale inmediatamente cuando se levante la cara. Incluso a los espectadores les parece que el atleta se mueve bajo el agua con la boca abierta. Es importante completar su inhalación antes de que sus manos toquen la superficie del agua. En este momento, el rostro se inclina hacia el agua, y si el nadador no tuvo tiempo de completar su inhalación, puede sacar agua con la nariz. La exhalación comienza inmediatamente después de la inmersión y se estira durante todo el ciclo de las fases restantes del movimiento de la mano.
El enlace "inhalar-exhalar" se realiza cada segundo ciclo de la técnica. Los nadadores avanzados, con un entrenamiento adecuado de respiración a tope, pueden respirar en 2-3 ciclos, lo que les permite ganar velocidad. Sin embargo, este estilo ya es lo suficientemente complejo como para llevar la carga aún más lejos. Si no se está preparando para una competencia oficial, créame, no tiene nada para aprender esta habilidad.
Bueno, te contamos cómo respirar correctamente en el agua al nadar en diferentes estilos. Recomendamos leer la información sobre ejercicios de respiración para dominar la respiración en la natación. Tienen como objetivo aumentar el volumen de los pulmones, adquirir la habilidad del ritmo y la potencia de la respiración, enseñar a no tener miedo a nadar con la cara hundida en el agua.
Asegúrate de aprender a respirar correctamente y dedica tanto tiempo a esta habilidad como al resto de la técnica. Solo en este caso, la natación te traerá alegría y satisfacción.
