Hablemos de cómo andar en bicicleta correctamente, porque poder andar no significa que sea técnicamente correcto andar. Mientras tanto, su resistencia, comodidad y seguridad dependen de la técnica.
¡Hablando de seguridad! Si es un principiante y recién está aprendiendo a montar, asegúrese de usar un casco protector en la cabeza y almohadillas especiales en los codos y las rodillas. Aprenda a montar sobre una superficie nivelada y lisa, sin agujeros ni baches. Asegúrese de estudiar la literatura sobre el tema "cómo caerse de la bicicleta", porque desafortunadamente, no puede prescindir de él en la etapa inicial.
Así que descubramos cómo andar en bicicleta correctamente, explorando cada paso en detalle desde cero. Listo?
Preparación (qué comprobar antes de conducir)
Antes de pasar a las reglas de cómo andar en bicicleta en la carretera, preparémonos para el primer entrenamiento:
- Encuentre un área despoblada con una superficie nivelada. Si su equilibrio es deficiente, considere un césped con césped suave o un camino de tierra con tierra suelta. Tenga en cuenta que es "más agradable" caer en ese suelo, pero conducir y pedalear es mucho más difícil;
- Es bueno si hay pendientes suaves en el sitio elegido para el entrenamiento; de esta manera, aprenderá a conducir correctamente desde la colina y viceversa;
- Verifique las reglas para andar en bicicleta en su ciudad: se requiere un casco, es posible conducir por las aceras, etc .;
- Use ropa cómoda que no se adhiera a los mecanismos e interfiera con su viaje;
- Es recomendable elegir zapatos con puntera cerrada para proteger los dedos de los pies en caso de caídas o frenadas de emergencia;
- Aprenda a montar durante el día, con buen tiempo seco. Lleva contigo agua, buen humor y preferiblemente un acompañante que te ayude con el equilibrio al principio.
Cómo sentarse correctamente
Bueno, se preparó, encontró un sitio, se vistió y no se olvidó del kit de protección. Es hora de practicar: ¡descubramos cómo andar en bicicleta correctamente en carreteras y pistas!
- Primero, baje el asiento para que pueda colocar ambos pies en el suelo mientras sostiene la bicicleta entre las piernas.
- Intente levantarse del suelo con los pies y conduzca un poco hacia adelante: sienta cómo rueda la bicicleta, intente sujetar el volante, gire un poco;
- Ahora es el momento de montar y pedalear. Siéntese derecho, sienta físicamente el peso de su cuerpo e intente distribuir el peso de manera uniforme en ambos lados. Coloque un pie en el pedal superior y presione suavemente hacia abajo con un movimiento circular. Coloque el otro pie inmediatamente en el pedal inferior y capte el movimiento presionándolo cuando esté en la parte superior;
- Mire hacia adelante: si estudia el suelo, definitivamente se caerá y nunca se hará amigo del equilibrio;
- Si tiene un asistente, pídale que apoye su espalda baja. No para la bicicleta, porque te ayuda a mantener el equilibrio.
Cómo frenar correctamente
Aprender a frenar es fundamental para pedalear correctamente con la bicicleta. En este caso, inconscientemente estará seguro de su seguridad, porque en cualquier momento puede detenerse.
Las bicicletas están equipadas con frenos de pie o de dirección. A veces ambos.
- Si hay palancas en el volante, estos son frenos de dirección, son responsables de las ruedas delanteras y traseras. Comprenda los mecanismos de su trabajo, empuje las manijas, haga rodar lentamente la bicicleta a su lado. Verá que si aplica el freno trasero, la rueda trasera deja de girar. Si la rueda delantera se para, pero antes de eso, la bicicleta "se moverá hacia adelante" ligeramente.
- El freno de pie se aplica pedaleando en la dirección opuesta; para hacer esto, simplemente presione el pedal trasero hacia el piso.
- Las bicicletas de piñón fijo no tienen frenos, así que para reducir la velocidad, deja de pedalear, mantenlas en posición horizontal con todo el cuerpo inclinado ligeramente hacia adelante.
Para bajarse correctamente de la bicicleta, primero debe poner un pie en la superficie y luego balancear el otro para que la bicicleta quede de lado.
Cómo conducir correctamente
El ciclismo correcto se basa en mantener el equilibrio y un pedaleo medido. El pedaleo correcto en una bicicleta, a su vez, se basa en el concepto de cadencia: la frecuencia de una revolución completa durante la rotación. Entonces, si sabes conducir correctamente, tienes una cadencia estable, lo que significa que la velocidad no disminuye por desniveles o desniveles. Una excepción es si desea reducir la velocidad o acelerar.
Si consigues "coger" tu cadencia, podrás andar en bici durante mucho tiempo sin cansarte y tener un gran placer. En este caso, lo más importante es girar el pedal no solo en la etapa de un cómodo cuarto de giro, sino durante toda la revolución. Intente conducir de esta manera; vale la pena comprenderlo una vez y no habrá más problemas.
Para aprender a mantener el equilibrio, olvídese. Siéntese y conduzca. Sí, al principio puede que te caigas un par de veces. Entonces, patinará de un lado a otro y la bicicleta tratará obstinadamente de dar vueltas en círculo. Está bien, créame, sucede con todos los principiantes. Un par de entrenamientos y aprenderás. Además, nunca entenderá en qué momento desapareció el problema del equilibrio. Solo tenga en cuenta que esto ya no es un problema para usted.
Cómo girar correctamente
Para circular correctamente en la carretera y en los senderos, no solo debe poder conducir, sino también girar.
- Mientras conduce, gire suavemente el volante en la dirección que desea girar;
- Siente cómo se comporta la bicicleta, siente el cambio de dirección del movimiento;
- Mantenga su equilibrio;
- Al principio, no mueva bruscamente el volante, no intente hacer un giro brusco;
- Si pierde el equilibrio, aplique los frenos o salte de la bicicleta con un pie en el suelo (solo si la velocidad es lenta).
Como ves, aprender a girar correctamente en bicicleta no es difícil, lo más importante es mantener el equilibrio y tomarte tu tiempo.
Cómo montar cuesta abajo
A pesar de que una bicicleta puede bajar de una colina por sí sola, descender también requiere la adherencia a la técnica correcta:
- El primer par de veces baja varias veces sin pedales, mientras el asiento se baja para que puedas frenar con los pies (por si acaso);
- Cuando aprenda a mantener el equilibrio, intente poner los pies en los pedales;
- Mientras desciende, intente aplicar los frenos suavemente para reducir la velocidad un poco. No frene bajo ninguna circunstancia con una "estaca", de lo contrario volará en salto mortal;
- Cuando se complete el descenso, continúe tranquilamente hacia adelante.
Cómo cambiar / acelerar correctamente
Entonces, aprendimos a pedalear correctamente en una bicicleta, será un poco más difícil aún más. Repasemos los conceptos básicos del cambio de marchas adecuado:
- Es más conveniente cambiar de velocidad con la mano izquierda;
- Para la marcha atrás utilice la mano derecha;
Así es como funciona la caja de cambios en una bicicleta: es más fácil pedalear en marchas bajas, pero cubrirás una distancia corta. La marcha alta es más difícil, pero llegarás mucho más lejos.
Para reducir la marcha, cambie a una rueda dentada más pequeña en la parte delantera o una rueda dentada más grande en la parte trasera. Y viceversa.
Entonces, para ir más rápido y más lejos (para acelerar), cambie a velocidades más altas. Para superar una zona difícil con baches y agujeros, es decir, para reducir la velocidad, encienda los inferiores. En marchas más bajas, se recomienda girar y frenar. Si desea poder pedalear correctamente cuesta arriba, también domine las marchas bajas.
Se recomienda aprender a conducir y operar la caja de cambios en terreno llano. Debe sentir que al cambiar de marcha, se vuelve más fácil o más difícil para usted pedalear y sentir que la bicicleta literalmente se apresura hacia adelante y se mueve durante mucho tiempo a una revolución, o completa una rotación completa en mucho menos tiempo.
Si aprendes a acelerar correctamente en tu bicicleta, es decir, hacerlo con un mínimo coste físico (y para eso necesitas una caja), la conducción se convertirá en un auténtico placer para ti.
Cómo aparcar correctamente
A continuación, descubriremos cómo estacionar correctamente su bicicleta en el estacionamiento; esto es importante saberlo desde el punto de vista de la ética en relación con las personas que lo rodean. Y también, esto es una garantía de la seguridad de su caballo de hierro y una garantía de que no será secuestrado.
- Estacione y sujete su bicicleta en estacionamientos especiales;
- Si no hay un estacionamiento exclusivo para bicicletas, busque una cerca de hierro, pero coloque la bicicleta en el interior de la cerca para que no interfiera con los transeúntes;
- Entre otras bicicletas, abroche su bicicleta en el medio (es más seguro de esta manera);
- Para sujetarlo, busque un objeto fijo que sea difícil de romper o arrancar;
- Bloquear exactamente el marco, no solo la rueda, que es fácil de desenroscar y dejar con la estructura principal;
- Intente mantener la cerradura no demasiado cerca de la superficie. En este caso, será fácil romperlo con un cortapernos que utiliza el suelo como punto de apoyo;
- Apriete la cerradura para que el orificio se dirija hacia el suelo; es más difícil romperlo;
- Puedes estacionar la bicicleta con dos candados o uno y una cadena;
Cómo saltar a la acera
Por supuesto, la altura del obstáculo debe ser razonable: no más de 25 cm, de lo contrario, es mejor desmontar o dar la vuelta;
- Reduzca la velocidad frente a la acera;
- Levante la rueda delantera por el volante;
- Cuando esté en el aire, por así decirlo, colóquelo en la acera e inmediatamente mueva el peso de su cuerpo hacia adelante;
- La rueda trasera, habiendo perdido su carga, saltará ella misma sobre el obstáculo, siguiendo a la delantera;
- Esa es toda la técnica.
- Para bajarse del bordillo, también reduzca la velocidad, mueva su peso hacia atrás y levante ligeramente la rueda delantera. Aléjese suavemente del obstáculo y siga conduciendo.
La técnica de ciclismo correcta solo parece difícil al principio. El punto es que tan pronto como domine sus conceptos básicos, inmediatamente conducirá técnicamente correctamente sin ningún problema. Es como nadar: una vez que aprendes a mantener tu cuerpo a flote, nunca te ahogarás. ¡Buena suerte para ti! Y finalmente, buenas estadísticas. En promedio, una persona solo necesita de 8 a 10 sesiones de bicicleta para aprender a montar de manera bastante tolerable.
