Si bien la mayoría de los corredores aficionados corrieron en el Maratón de Moscú, yo preferí competir en el Medio Maratón de Handicap de Volgogrado. Ya que la media maratón fue la salida más necesaria para mí a finales de septiembre. Corrí muy bien para mí. Hora mostrada 1.13.01. Obtuvo el 3er lugar tanto en tiempo como en handicap.
Organización
He estado participando en las competiciones de carreras de Volgogrado durante mucho tiempo, por lo que casi siempre sé qué esperar de los organizadores. La organización siempre está a buen nivel. Sin lujos, pero todo es claro, correcto y estable.
Esta vez fue todo lo mismo. Pero solo se agregaron algunas pequeñas cosas agradables, que afectaron enormemente la impresión final de la carrera.
Primero que nada, este es el apoyo de los voluntarios. A Volgogrado no se le puede llamar una ciudad para correr. Por lo tanto, no era costumbre animar y animar a los corredores allí. De todos modos, tan activo. Esta vez, literalmente, todos los voluntarios a lo largo de toda la ruta animaron lo mejor que pudieron a los corredores, lo que sin duda añadió fuerza. Y como una bagatela que está presente en muchas carreras, pero cómo cambia la impresión de la competencia.
En segundo lugar, me gustaría mencionar por separado a los grupos de bateristas. Ayudaron mucho con su música mientras corrían. Pasas corriendo y las fuerzas vienen de la nada. Ya corrí este año en otra media maratón en Tushino, donde los bateristas también animaron a los participantes a lo largo de la pista. Entonces me gustó mucho esta idea. Y esta vez Volgogrado también decidió utilizar este método de apoyo y tomó la decisión correcta. Me gustó mucho, y no solo a mí, sino a muchos participantes en la carrera.
De lo contrario, todo era, digamos, estable y correcto. El paquete de inicio incluía una camiseta y un número. La tarifa era, si se registraba a tiempo, solo 500 rublos. Cambio de carpas, baños gratuitos, mantas de aluminio en la línea de meta, para no perder calor, marcas sensibles, premios en metálico, bastante decente para este nivel de carrera.
Lo único es que la pista en sí no fue particularmente agradable con un total de diez giros "muertos" de 180 grados en una media maratón. Esto se debió a que continuaron las reparaciones en una parte de la vía. Por lo tanto, según los organizadores, simplemente no había forma de deshacerse de tales giros.
Clima
Aproximadamente 2 días antes de la carrera, después de mirar el pronóstico del tiempo, quedó claro que una carrera fácil no funcionaría. Se esperaba 9 grados centígrados, lluvia y viento a unos 8 metros por segundo. Pero el clima fue amable con los corredores y las condiciones fueron mucho mejores al final. Puede que la temperatura no fuera particularmente superior a 10 grados, pero el viento era claramente más bajo, no más de 4-5 metros por segundo, y no llovió en absoluto.
Podemos decir que, a excepción del viento, que sopló en total en la mitad del recorrido, el tiempo fue de campo traviesa.
Táctica. Conduciendo por la autopista.
Los corredores tuvieron que superar 5 vueltas. Solo había una pequeña elevación en el círculo, de unos 60 metros de largo. El resto de la distancia fue en la llanura.
Como era una discapacidad, los participantes empezaron en diferentes momentos. Empecé en el último grupo, 23 minutos por detrás de la categoría de mujeres 60+. En general, cuando corrí, el único representante de esta categoría ya había superado el primer círculo.
Planeé comenzar a las 3.30 y luego observar, mantener el ritmo, aumentar o reducir la velocidad.
Después de la salida, uno de los participantes tomó la iniciativa de inmediato. Su ritmo era claramente demasiado alto para mí, así que no lo aguanté y gradualmente se fue alejando de mí. Además, tres kilómetros después de la salida, otro participante me adelantó. Llegó tarde al comienzo, así que no se escapó de mí de inmediato, junto con el líder, sino que me alcanzó. Eran los favoritos de la carrera, así que no los alcancé y trabajé a mi propio ritmo.
Calculé que para correr el medio maratón 3.30, cada vuelta debería cubrirse en unos 14 minutos y 45 segundos. El primer círculo salió un poco más lento. 14,50. En la marca de los 5 km, mostré el tiempo 17.40. Fue 10 segundos más lento de lo que me dije a mí mismo. Por eso, poco a poco, sintiendo la fuerza en sí mismo, comenzó a subir el ritmo.
En la marca de los 10 km, estaba casi cerca del ritmo medio objetivo, rompiendo los diez primeros en 35.05. Al mismo tiempo, continuó corriendo aproximadamente a la misma velocidad.
Al final de la cuarta vuelta conseguí adelantar a mis dos competidores más importantes, corredores de otras categorías de edad, que empezaron con un hándicap en relación conmigo. Y por lo tanto, a pesar de que corrieron más lento, podrían haber ganado debido a esta misma desventaja.
Por lo tanto, fui al círculo final en una posición sólida de 3. La brecha aumentó desde el cuarto lugar. Y no pude alcanzar el segundo.
En la marca de los 15 km, mi tiempo era 52,20, lo que indicaba que me estaba adelantando poco a poco al horario de las 3:30. Quedó el círculo final, que decidí rodar. Pero en este momento, debido al hecho de que había atado los cordones de las zapatillas de manera incorrecta y suelta, la uña de la zapatilla comenzó a pegarse. Lo cual fue un dolor decente. Tuve que recorrer el resto del círculo con los dedos doblados para que la uña no sobresaliera. Pensé que se había caído por completo. Pero no, miré la línea de meta, incluso se puso negra solo a las 13, y no todas. Como suele ocurrir.
Debido al clavo, no logré dar lo mejor de mí en el círculo final al 100 por ciento. Pero hice mi mejor esfuerzo para el 80-90 por ciento. Como resultado, terminé con el resultado 1.13.01. Y el ritmo medio resultó ser 3,27, que es incluso más alto de lo que esperaba. Al mismo tiempo, no hubo fatiga particular y después de la carrera nada dolió. Me sentí como si acabara de correr una temporal en el entrenamiento.
Fuerzas distribuidas tácticamente de manera ideal. Resultó ser una división negativa perfecta con un comienzo más lento y un final más alto. Pensé que resultó que corrí los últimos 10 km en unos 34,15.
El clima estaba fresco. Por lo tanto, en el camino, tomé solo un vaso y tomé un sorbo, ya que mi garganta estaba un poco seca. No quería beber nada y no necesitaba hacerlo. El clima permitió no perder tiempo en alimentos, sin temor a "contraer" deshidratación.
Preparación y delineador de ojos
Quiero decir algunas palabras sobre cómo me preparé para el comienzo. No hubo una preparación completa. Agosto estaba enfermo, así que entrené de todos modos. También en septiembre, las circunstancias familiares no permitieron que el mes comenzara con normalidad. Comencé a prepararme completamente solo a partir del 5 de septiembre. Entonces ya comencé a introducir entrenamientos de tempo, fartleks e intervalos. Sorprendentemente, los resultados de estos mismos entrenamientos de ritmo e intervalo fueron muy agradables. Por ejemplo, hice el entrenamiento 2 veces, 3 km cada una, descansando 800 metros. 9,34, 9,27. Para mí, este es un tiempo de entrenamiento muy decente, que no he mostrado antes. Al mismo tiempo, no tuve tiempo de cambiar a dos entrenamientos al día.
Estoy seguro de que el volumen de carrera que le di durante la preparación de la pista de 100 kilómetros en julio afectó. Se hicieron sentir 200-205 km por semana durante casi un mes.
Me criaron como de costumbre. Dos semanas antes del inicio, hice algunos entrenamientos de resistencia de buen tempo, corriendo segmentos de 3 km. Y una semana antes del comienzo solo hice entrenamientos de apoyo. Es cierto, 4 días antes de la media maratón, corrí 2 km en 6.17, el primero en 3.17 y el segundo en 3.00, sin mucho estrés y subiendo la frecuencia cardíaca. Lo que también fue una agradable sorpresa.
En general, la preparación resultó ser muy irregular. Sin embargo, dio un resultado.
Conclusiones sobre preparación y carrera
Establecer un récord personal, e incluso 2,17 más rápido que el anterior, siempre es un muy buen resultado.
De las ventajas, puedo destacar las tácticas de carrera ideales en este caso. A menudo no es posible distribuir las fuerzas de manera tan correcta y clara que, habiendo terminado con una marca personal, no colgar la lengua por encima del hombro, sino tener una cierta reserva de fuerza que no se podría realizar solo debido a una uña dañada.
También se puede concluir que después de los gigantescos volúmenes de verano corriendo para mí, estuve enfermo durante un mes, lo que me dio la oportunidad de tomarme un descanso y además, sin siquiera introducir dos entrenamientos al día, pude traducir cantidad en calidad con la ayuda del entrenamiento de resistencia. En general, el esquema de preparación estándar. Primero, hay un trabajo activo en la base, luego se realiza un entrenamiento de tempo en esta base, lo que da el resultado.
Fui estúpido con el cordón. Inicialmente no me encargué de verificar si lo até correctamente o no. Lo até y corrí. Me salió por la culata con una uña negra y la pérdida de segundos en el bucle final.
Pero en general, definitivamente puedo agregar la carrera a mi activo. Corrí muy alegremente, el tiempo fue bastante digno. Se siente bien. La organización me hizo feliz. Incluso el tiempo estuvo bueno.
Ahora el próximo comienzo es un maratón en Muchkap. El objetivo mínimo es cambiar 2,40. Y luego cómo va.
