¿Por qué un estilo de vida sedentario es tan peligroso y dañino?

Un estilo de vida sedentario se ha convertido en algo habitual. Con el desarrollo de las tecnologías digitales y la aparición de una gran cantidad de trabajos en el hogar que solo requieren una computadora e Internet, la frase "estilo de vida sedentario" se ha vuelto aplicable a miles de trabajadores remotos. Los puestos de oficina no son menos peligrosos en este sentido. ¿Cómo afecta la inactividad a nuestra salud? ¿Cómo evitar las consecuencias de un estilo de vida sedentario si es imposible abandonarlo por completo? Encontrará respuestas a estas y otras preguntas igualmente importantes en nuestro artículo.

¿Qué estilo de vida se considera sedentario?

La inactividad o inactividad física es una violación de la actividad del cuerpo debido a una actividad física insuficiente o falta.

El problema del sedentarismo ha surgido como consecuencia del progreso científico y tecnológico, la urbanización, la difusión de herramientas de comunicación que han simplificado nuestra vida y han sustituido a la recreación activa (paseos, juegos al aire libre).

Determinar si eres "activo" o "sedentario" es muy sencillo. Si no se mueve activamente durante al menos media hora durante el día, esto se considera sedentario. Los movimientos activos significan caminar, correr, hacer ejercicio físico.

Limpiar y hacer las tareas domésticas normales no se considera una actividad. Durante su implementación, no se crea la carga necesaria en los músculos del cuerpo. Cuando trabajamos en la casa, hacemos las posturas incorrectas que dejan muchos grupos de músculos sin usar.

¿A qué conduce un estilo de vida sedentario, cómo es peligroso?

Las consecuencias de un estilo de vida sedentario son mucho más peligrosas de lo que mucha gente piensa. Se trata de un deterioro de la calidad de vida y una reducción de su duración.

Si pasa 8 horas sentado en su lugar de trabajo todos los días y prefiere un viaje en automóvil en lugar de caminar a casa, corre el riesgo de vivir entre 15 y 17 años menos que aquellos que se sientan menos de 3 horas al día y tratan de moverse activamente.

¿Por qué es peligroso un estilo de vida sedentario? ¡Juzga por ti mismo!

1. El primero en sufrir inmovilidad es el músculo cardíaco. La falta de movimientos físicos activos y cargas cardiovasculares obliga al corazón a realizar contracciones menos productivas, lo que reduce significativamente el tono de las paredes vasculares.
2. Columna vertebral. Sentados, lo cargamos casi el doble que cuando estamos de pie o caminamos.
3. El deterioro de la circulación sanguínea en el cerebro provoca mareos, tinnitus, fatiga y una disminución de la productividad laboral.
4. Inactivo, los músculos pierden su tono. Esto conduce a una fatiga física rápida, apatía, una sensación de fatiga constante.
5. La baja movilidad conduce a trastornos metabólicos. La sangre se mueve más lentamente por el cuerpo y no satura suficientemente las células con oxígeno y nutrientes.
6. Estar sentado durante mucho tiempo en un lugar provoca el estancamiento de la sangre y la linfa en la pelvis pequeña, lo que afecta negativamente el trabajo de los intestinos y el sistema genitourinario.

¿Cómo afecta un estilo de vida sedentario al cuerpo desde adentro?

Todos los días sentarse en la oficina, en el transporte, en casa a la mesa o en el sofá viendo la televisión afecta negativamente no solo la postura y el tono muscular, sino que también provoca el desarrollo de una amplia gama de enfermedades.

Enfermedades del sistema musculoesquelético.

Aquellos cuyo trabajo está estrechamente relacionado con sentarse frente a una computadora sufren de osteocondrosis lumbar y cervical. Muy a menudo, la localización de la osteocondrosis cervical es del lado derecho, ya que la mano derecha trabaja con un mouse de computadora, escribe y realiza otras acciones.

Además, los "adherentes" a un estilo de vida sedentario a menudo tienen neuralgia intercostal, lumbago, ciática, mareos y dolores de cabeza.

Enfermedades del sistema cardiovascular.

La circulación sanguínea lenta provoca el desarrollo de insuficiencia venosa (venas varicosas), trombosis. Sin la carga adecuada, el corazón sufre. El músculo cardíaco "se acostumbra" a trabajar a la mitad de su fuerza, alterando el estado general del sistema circulatorio en el cuerpo, que sufren todos los órganos. Aumenta la probabilidad de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Se reduce la esperanza de vida.

Exceso de peso

La falta de actividad física, el incumplimiento de los principios de una dieta saludable y el estrés son factores que conducen a un aumento de peso excesivo. Sentados en la oficina, gastamos menos calorías de las que consumimos, lo que da lugar a panzas "cerveceras", calzones en las caderas y aumenta el peso corporal.

Según las previsiones del semanario médico "The Lancet" para 2025, el 20% de la población mundial tendrá sobrepeso, incluso debido a un estilo de vida sedentario.

Estreñimiento y hemorroides

La violación de la motilidad intestinal, provocada por la inmovilidad durante el día, conduce al estreñimiento crónico. El estreñimiento, a su vez, causa otra enfermedad desagradable: las hemorroides.

Si tiene requisitos previos para el estreñimiento, no los deje pasar a la etapa crónica. Calienta, cambia regularmente la posición en la que estás sentado, bombea tus abdominales, masajea tu abdomen, cuida tu dieta. Esto reducirá significativamente la probabilidad de hemorroides.

Consecuencias de un estilo de vida sedentario

Sentarse en un escritorio, sofá o mesa de comedor durante largos períodos de tiempo no beneficia a nadie. Los médicos comparten las consecuencias de un estilo de vida sedentario para hombres y mujeres.

Para los hombres

Un estilo de vida sedentario afecta negativamente a la próstata. La violación de la circulación sanguínea y el estancamiento del flujo sanguíneo y la linfa en los órganos pélvicos conduce a la prostatitis, que, a su vez, conduce a una disminución de la potencia. Ya en la actualidad existe una gran cantidad de parejas infértiles debido a la mala motilidad de los espermatozoides y la prostatitis. Además de los problemas sexuales, los hombres que llevan un estilo de vida sedentario a menudo están preocupados por las hemorroides.

Para mujeres

La misma razón, el estancamiento en la pelvis pequeña, provoca violaciones en el área genital en las mujeres y se convierte en la causa de patologías uterinas (pólipos, endometriosis), así como menstruaciones dolorosas.

Un deterioro general del bienestar en el contexto de un estilo de vida sedentario y estrés frecuente provoca trastornos hormonales, mastopatía, quistes ováricos e irregularidades menstruales.

¿Cómo evitar las consecuencias de un estilo de vida sedentario?

Incluso con una comprensión clara de los peligros de un estilo de vida sedentario, es poco probable que pueda deshacerse de él por completo. ¿No renunciar a un trabajo prometedor en una buena oficina o clientes ganados por muchos años de trabajo autónomo? Y lejos de todo el mundo tiene la oportunidad de ponerse a trabajar a pie para compensar el daño de ocho horas de estar sentado.

¿Qué hacer? El ejercicio, los ajustes nutricionales y los pequeños trucos que puede usar en su lugar de trabajo hoy pueden ayudar a reducir los efectos negativos de sentarse en el lugar de trabajo.

Actividad física + ejercicios que se pueden realizar en el lugar de trabajo

Intente cambiar la posición de su cuerpo cada 15-20 minutos. Levántese de la mesa con más frecuencia para estirar, haga un par de curvas hacia los lados, estire las piernas. Entonces, la sangre en el cuerpo circulará normalmente.

Ejercicios que puede hacer sentado en una mesa:

1. Siéntese y estire las piernas. Doble y doble las rodillas de 10 a 15 veces cada una.
2. Estire la pierna, estire el dedo del pie y realice movimientos circulares con el tobillo de 10 a 15 veces en cada pierna.
3. Gire lentamente la cabeza en sentido horario y antihorario 5 veces.
4. Con la osteocondrosis cervical, es aconsejable no realizar movimientos de rotación de la cabeza. En cambio, estire los brazos hacia los lados e intente alcanzar el hombro izquierdo con la mano derecha, llevando la mano derecha detrás de la cabeza. Haga esto 15-20 veces con una y la otra mano, y luego 15-20 veces con ambas manos al mismo tiempo. Levanta la coronilla de la cabeza. Trate de no inclinar la cabeza hacia adelante.
5. Haz 10 vueltas de hombros hacia atrás y 10 hacia adelante.
6. Apriete y relaje los músculos de los glúteos 20-25 veces.
7. Sentado en una silla, suba y baje alternativamente la mano derecha e izquierda de 10 a 15 veces.
8. Presione una palma contra la otra y presione firmemente con las palmas una contra la otra. Mantenga las palmas de las manos tensas varias veces durante 10 a 15 segundos.
9. Aprieta y afloja tus dedos. Estírese con los dedos juntos.
10. Baja los brazos a lo largo de tu cuerpo, relájalos durante unos segundos, agita tus manos.
11. Mueva la silla hacia atrás, inclínese hacia adelante y junte los omóplatos tanto como sea posible. Repita unas cuantas veces.
12. Siéntese en el borde de una silla, enderece y contraiga el estómago durante unos segundos. Hágalo al menos 50 veces.
13. Quítese los calcetines y los talones de los pies uno por uno.
14. Levanta los hombros mientras inhalas y "tíralos" bruscamente hacia abajo mientras exhalas.
15. Aléjate de la mesa, estira las piernas e intenta llegar lo más posible con los dedos de las manos a las puntas de los zapatos.
16. Quítese los zapatos y enrolle una barra de pegamento u otro material de papelería redondo en el suelo.

Trate de hacer de este ejercicio un ejercicio "imprescindible" todos los días. No tenga miedo de confundir a sus compañeros de trabajo. Recuerde, prevenir el problema es mucho mejor que tratarlo. A continuación se muestra un video para ayudarlo a tener una comprensión más clara de la gimnasia directamente en la silla:

No se olvide de los ejercicios matutinos. Deja que se convierta en tu fiel compañera cada mañana. Tabla con ejercicios para ejercicios matutinos:

Descarga aquí la lista de ejercicios para no perderte.

Comida

Para no ganar exceso de peso, estar siempre lleno de fuerza y ​​energía, es importante no solo mantener la actividad física, sino también controlar la nutrición. Seguir una dieta rígida no es una opción: dado que el cuerpo ya sufre de falta de actividad y un metabolismo más lento, las restricciones dietéticas estrictas no lo harán bien.

Cuatro pautas dietéticas simples para un estilo de vida sedentario:

1. Siga su horario de comidas. Comer al mismo tiempo disciplina, ayuda a planificar el horario de trabajo, teniendo en cuenta la pausa para el almuerzo, y favorece la máxima absorción de nutrientes y vitaminas de los alimentos. Todas las comidas, incluso los refrigerios, deben cronometrarse.
2. Consuma comidas más pequeñas. Levántate de la mesa con la sensación de que no has terminado de comer un poquito. La leve sensación de hambre es buena para el cuerpo. Embótelo con un bocadillo saludable: plátano, nueces, manzana, taza de té. Debe haber al menos 5 comidas en total por día.
3. Si trabaja en una oficina, recuerde desayunar en casa. El desayuno es una comida importante para el cuerpo. Al omitirlo, se rompe toda la dieta.
4. Elimina la comida rápida de tu dieta. Pizza, hamburguesas, panecillos, pasteles y otros dulces están contraindicados en un estilo de vida sedentario. Hay demasiadas calorías en ellos, que simplemente no puede gastar escribiendo en el teclado durante el día.

Mas consejos

Si es imposible alejarse de un estilo de vida sedentario, asegúrese de que cause el menor daño posible. Dado que pasa la mayor parte del tiempo sentado en su lugar de trabajo, considere cómo mantenerse físicamente activo mientras trabaja.

Tres consejos para configurar su lugar de trabajo:

1. Retire el exceso de elementos que puedan impedirle estirar las piernas debajo de la mesa y estirarlas durante el día.
2. Si es posible, organice bocadillos, té y almuerzo no en su lugar de trabajo, sino en un área especial designada de la oficina o en la cocina. Para hacer esto, usted, al menos, se levanta de la silla y camina, además puede pararse junto a la ventana mientras bebe té.
3. Levántese de la silla con más frecuencia. Incluso si tiene los documentos y artículos necesarios a distancia, no se acerque a ellos en una silla y no pida a sus colegas que se los entreguen, levántese y llévelos usted mismo.

Conclusión

Un estilo de vida sedentario en sí mismo no puede considerarse una sentencia. Tener que pasar ocho horas en la oficina no garantiza que necesariamente tengas obesidad, hemorroides o problemas con el sistema cardiovascular. Todo esto no te pasará si monitorizas tu actividad física durante el día y estableces como norma la realización de ejercicios. Sabiendo a qué conduce un estilo de vida sedentario, no dejará que este fenómeno de la vida moderna arruine su salud.

Ver el vídeo: Sedentarismo #HablanLosExpertos (Diciembre 2024).