Si corre únicamente por su salud y sale a trotar solo cuando lo desea, sin ningún sistema ni programa, entonces no necesita un diario de entrenamiento de carrera. Si desea mejorar sus resultados de carrera y entrenar de acuerdo con un complejo de entrenamiento específico, entonces el diario de entrenamiento será un excelente asistente para usted.
Dónde crear un diario de entrenamiento para correr
Hay tres opciones más simples.
La primera es llevar un diario en un cuaderno o cuaderno. Es conveniente, práctico, pero no moderno.
Las ventajas de dicho diario serán su independencia de una computadora o tableta. En cualquier lugar, en cualquier momento, puede registrar datos en él o ver entrenamientos anteriores. Además, a muchos les resulta más agradable trabajar con papel que con documentos electrónicos.
Las desventajas incluyen el hecho de que todos los cálculos deberán realizarse manualmente con una calculadora. No es muy difícil, pero cuando el proceso es automático, será más agradable.
El segundo es llevar un diario creando una tabla en Microsoft Excel en su computadora.
Este método es conveniente porque no depende de Internet. Además, el ex-pelaje-árbol es capaz de contar todos los kilómetros recorridos por sí mismo. Y debido a esto, hará que la mesa sea más visual.
La desventaja es el hecho de que al estar lejos de su propia computadora, no podrá leer dicho documento. Ni agregarle nuevos datos.
Y finalmente el tercero es crear una tabla en google dox. En términos de su funcionalidad, esta tabla no es muy diferente de la habitual Microsoft Excel. Sin embargo, debido al hecho de que lo crea directamente en el navegador, y estará en Internet, esto aumenta su movilidad.
También podrá, si se configura correctamente, calcular automáticamente el número de kilómetros recorridos. Su principal desventaja es el hecho de que no funcionará sin Internet. Pero esto no es un gran inconveniente, ya que en la actualidad nadie tiene grandes problemas con esto.
Qué campos crear en el diario
Si está corriendo sin usar un reloj inteligente o un teléfono inteligente, cree una tabla con los siguientes valores:
Fecha; calentar; trabajo principal; distancia de carrera; resultado; enganche; distancia total.
| fecha | Calentar | Trabajo principal | Distancia de carrera | Resultado | Enganche | Distancia total |
| 1.09.2015 | 0 | Cruzar | 9 | 52,5 metros | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 3 veces 600 metros después de 200 metros | =600+200 | 2,06 metros | 2 | = SUMA () |
| =600+200 | 2,04 metros | |||||
| =600+200 | 2,06 metros |
En la columna de calentamiento, escriba la distancia que corrió como calentamiento.
En la columna "trabajo principal", escriba los tipos específicos de entrenamientos que hizo, por ejemplo, 10 veces 400 metros.
En la columna "distancia de carrera", escriba la longitud específica del segmento y descanse a un ritmo lento, si lo hay.
En la columna "Resultado", escriba los resultados específicos de los segmentos o el número de repeticiones de los ejercicios.
En la columna "enganche", escriba la distancia que corre como un enganche.
Y en la columna "distancia total" ingrese la fórmula en la que se resumirán el calentamiento, el trabajo principal y el enfriamiento. Esto le dará la distancia total de carrera del día.
Si usa un reloj inteligente mientras corre, monitor de pulso cardiaco o un teléfono inteligente, puede agregar la velocidad promedio de carrera y los indicadores de frecuencia cardíaca a la tabla.
¿Por qué llevar un diario de entrenamiento para correr?
El diario no funcionará para ti. Pero gracias a que verás claramente cuándo y qué tan bien entrenaste, puedes regular tu proceso de entrenamiento y monitorear los resultados.
Si no se desvía del plan, entonces verá progreso, por supuesto. El plan es bueno. Si se perdió un par de entrenamientos, no se sorprenderá de por qué el resultado final no le conviene.
Lo más importante es que al llevar un diario, siempre puede realizar un seguimiento de su progreso y el volumen total de ejecución.
