Si decides salir a correr, el primer paso es elegir un par de zapatos de calidad. Los diferentes zapatos están diseñados para brindar distintos grados de soporte y amortiguación. Hay varios factores a considerar al comprar calzado deportivo.
Obviamente, en los entrenamientos se puede practicar con zapatos normales, sin prestar atención a su propósito. Sin embargo, si quieres sentirte cómodo y minimizar el riesgo de lesiones, debes elegir tus zapatillas de forma responsable.
Cómo elegir zapatillas para correr: consejos, opciones.
- Elija calzado deportivo al final del día. Cuando te mueves y tiendes a cargar tus piernas, estas cambian de tamaño y se hinchan ligeramente. Por tanto, a la hora de probarse aumenta la posibilidad de elegir un calzado cómodo que no ejerza presión durante el entrenamiento.
- Use calcetines, una necesidad en el entrenamiento.
- Los zapatos deportivos hechos completamente de cuero son muy atractivos pero poco prácticos. Recomendamos elegir zapatos que representen una combinación de cuero y tela, dejando que el aire circule.
- No use calzado deportivo con calcetines sintéticos. Las consecuencias pueden variar desde hongos hasta mal olor.
- Los zapatos deportivos de alta calidad para mujeres y hombres son diferentes, debido a las peculiaridades de la marcha y la postura en ambos sexos.
Algunas cosas en las que pensar antes de comprar una nueva zapatilla:
Tasa de depreciación
Existen diferentes tipos de depreciación. Puede ir uniformemente por toda la suela o solo por el talón. Por lo tanto, al elegir, en primer lugar, es necesario evaluar el terreno de entrenamiento, solo luego seleccionar zapatos con un grado adecuado de absorción de impactos.
Único
Suela: parte inferior del zapato, una suela sólida generalmente hecha de goma para mayor durabilidad y agarre en la carretera. A veces, la p exterior está hecha con carbón ligero.
Entresuela: Las entresuelas están diseñadas para brindar resistencia a los golpes mientras se corre.
- Debido a la importancia de una amortiguación adecuada, la entresuela es una de las partes más importantes de una zapatilla para correr.
- La mayoría de las entresuelas están hechas de espuma de poliuretano.
- Hay modelos de zapatillas que usan una combinación de materiales en la entresuela o usan diseños avanzados como vejigas llenas de aire o materiales comprimidos para mejorar el rendimiento del zapato.
Parte superior del zapato
Las cubiertas superiores deben ser flexibles y suaves. Es mejor mantener la parte superior del zapato hecha de goma flexible y estable que protegerá la punta de cargas pesadas.
Material de fabricación
- Elige zapatillas que combinen diferentes tejidos.
- Esto te ayudará a lograr un mayor nivel de comodidad mientras corres.
- La piel protege la pierna, pero no permite respirar.
- Y las zapatillas de tela no brindan la protección que necesita.
Cordones
- Es mejor comprar modelos de zapatillas que tengan cordones asimétricos.
- Es deseable que el cordón esté ubicado más cerca de la parte interna del pie.
- Además, para mayor comodidad, es mejor cuando los lazos de los cordones no están restringidos por una barra rígida. Por lo tanto, existirá la posibilidad de desplazamiento, asegurando así un ajuste perfecto del pie en el zapato. Esto es muy importante al correr, ya que protegerá el pie de resbalones o de resbalones del zapato y, como resultado, de lesionarse.
Plantilla
Mejor dar preferencia a modelos con plantillas transpirables. La ventaja será la posibilidad de reemplazar las plantillas nativas por ortopédicas.
Peso del zapato
- Un zapato para correr es mucho más liviano que un zapato de entrenamiento.
- Los zapatos para correr deben ser livianos, de lo contrario el corredor se cansará rápidamente y no podrá comenzar normalmente.
- Además, a pesar del bajo peso, no más de 300 gramos, los zapatos deben estar equipados con una suela fuerte y confiable para su protección.
Género del corredor
Como se mencionó, la anatomía de un hombre y una mujer es diferente, por lo que las zapatillas serán diferentes:
- En primer lugar, las mujeres pesan menos, por lo que necesitarán una amortiguación más suave y más protección para el tendón de Aquiles.
- Por tanto, la altura del tacón será superior a la de las zapatillas de hombre.
Tamaño y ancho del zapato
Según las estadísticas, elegir la talla incorrecta es el error más común que cometen las personas al comprar zapatillas nuevas. El 85% de las personas usa zapatos demasiado pequeños.
- Asegúrese de que el nuevo par de zapatos se ajuste a la parte más ancha de su pie y que el talón se ajuste perfectamente a la espalda.
- El bloque no debe apretar su pierna.
- Y los dedos deben poder moverse y no pellizcarse.
- Es importante que la parte delantera del zapato no apriete el lado del pie.
Fabricante
Ahora el mercado de las zapatillas está representado por muchos fabricantes. Los modelos de diferentes empresas tienen un diseño similar y son responsables de funciones similares.
Pero también hay características distintivas en el diseño. Por lo tanto, para elegir una empresa, debe medir y probar diferentes zapatillas y luego elegir la opción más adecuada.
Tipos de zapatillas para correr
Para correr sobre asfalto
Condiciones ambientales: considere en qué tipo de terreno correrá más. Si va a correr en campos de asfalto, los zapatos blandos con suelas blandas serán suficientes. Una zapatilla para correr con amortiguación media perfecta para correr sobre asfalto.
Para el gimnasio y cintas de correr equipadas
Los zapatos de gimnasia pueden no verse muy diferentes de los zapatos para correr de asfalto. Las cintas de correr tienen una superficie suficientemente flexible, desde la cual no hay un fuerte impacto en las rodillas, por lo que no se necesitan zapatos con suela dura, amortiguación fuerte. La regla principal para elegir zapatillas para el gimnasio es la comodidad.
Para trail running
Correr por caminos de tierra o senderos de parques requiere elegir un zapato con suela más rígida.
Para correr fuera de la carretera, necesitará protección adicional en forma de soporte lateral, que protegerá la pierna de lesiones.
Elección de zapatillas por temporadas.
Si vive en una zona climática que experimenta un cambio climático significativo durante las estaciones, el tipo de zapatilla que puede usar puede diferir según la temporada.
Correr en clima cálido y correr en clima frío son dos situaciones muy diferentes, y la elección de zapatillas para correr debe reflejar esto:
- Si corre durante los meses de invierno, entonces necesita zapatos con suficiente amortiguación. Vale la pena señalar que el suelo en ese momento se vuelve más rígido, lo que significa que el retroceso será más fuerte. El suelo estará más resbaladizo, por lo que también se necesita un zapato para proporcionar el apoyo adecuado al pie y los tobillos.
- En verano, los zapatos deben ser bien transpirables para garantizar la máxima comodidad.
¿Cuándo debería comprar zapatillas nuevas?
En lugar de juzgar su necesidad de zapatos nuevos en función de la cantidad de desgaste visible, esfuércese por reemplazar sus zapatos cada 400-500 kilómetros que corra; correr con zapatos excesivamente gastados es perjudicial.
La Asociación Estadounidense de Corredores recomienda los siguientes consejos para zapatos nuevos:
- Prueba algunos pares de zapatillas de diferentes marcas para que coincidan con el perfil de tu pie. La mayoría de las tiendas de zapatos para correr te permitirán recorrer la tienda para verlas.
- Pruebe cada par durante unos 10 minutos para asegurarse de que se sientan cómodos después de usarlos por un tiempo.
- Si es posible, es una buena idea comprar dos pares de zapatillas que puede alternar durante su entrenamiento, lo que prolonga la vida útil del zapato.
Elegir un calzado para correr no es tarea fácil. Hay muchos factores a considerar: tipo de carrera, terreno, temporada de entrenamiento, género del corredor, material, cordones, peso y otros factores que influyen. Además, conocer la anatomía completa del pie es fundamental para elegir un buen par de zapatillas para practicar.
Por eso se recomienda elegir en tiendas especializadas, donde el asistente de ventas podrá analizar el andar, elegir zapatos cómodos y dar consejos que ayudarán en el futuro.
Además, no olvide que su salud dependerá de la calidad y corrección de la selección de zapatillas, y no solo las piernas, sino también todo el cuerpo. Compre sabiamente y practique sus beneficios.
