Las personas que llevan un estilo de vida saludable tarde o temprano se plantean la cuestión de una nutrición adecuada. Algunas personas tienden a practicar deportes sin comer a tiempo. Incluso los atletas experimentados no pueden brindar consejos claros.
¿Es posible entrenar, correr con el estómago vacío?
Durante un largo período, se han realizado bastantes estudios diferentes que han determinado los daños y beneficios de correr sin una comida completa.
Las características incluyen lo siguiente:
- El metabolismo de las grasas es mejor durante el ejercicio en ayunas. Por lo tanto, al hacer jogging para adelgazar, se recomienda no comer. En este caso, se produce una quema activa de grasa subcutánea, se extrae el alivio muscular.
- Las enfermedades del sistema digestivo no le permiten practicar deportes con el estómago vacío. Esto se debe al hecho de que una carga pesada tiene un efecto negativo en el cuerpo.
- La falta de azúcar en sangre suficiente se convierte en la razón por la que el deportista tiene un mal control del movimiento. Se recomienda correr por el camino preparado por la mañana.
No olvides que entrenar con el estómago vacío durante el día o la noche no da el resultado deseado. Por lo tanto, se debe desarrollar un programa de dieta específico.
Los beneficios y daños del ejercicio en ayunas
Correr con el estómago vacío se caracteriza por ciertas ventajas y desventajas.
Las ventajas incluyen:
- Después de una noche de sueño de 15 a 30 minutos, el cuerpo tiene una cantidad mínima de glucógeno. Este elemento se considera importante ya que es la fuente de fuerza vital. En ausencia de glucógeno, la actividad activa provoca la quema de grasa corporal.
- Se recomienda hacer jogging en ayunas en caso de un trastorno depresivo. Esto se debe al hecho de que el cuerpo produce una mayor cantidad de endorfinas.
- El trote matutino regular normaliza y simplifica el despertar por la mañana. Si comienzas bien el día, puedes lograr mejores resultados.
- El cuerpo comienza a metabolizar de manera más eficiente la insulina, que es responsable de la absorción de azúcar por el tejido muscular.
Los deportes con el estómago vacío están prohibidos en el caso de una cantidad mínima de grasa subcutánea. La falta de reservas de glucógeno se convierte en el motivo de la destrucción del tejido muscular.
El ejercicio daña el cuerpo:
- La secreción activa de jugo se convierte en la causa del efecto sobre la úlcera, que aumentará gradualmente.
- La falta de azúcar en sangre suficiente puede provocar pérdida del conocimiento. Este punto determina que se debe elegir un camino seguro, evitar escalones y bordillos altos.
Todas las ventajas y desventajas de dicha formación deben considerarse en detalle.
Correr con el estómago vacío para bajar de peso
No olvide que correr con el estómago vacío para adelgazar debe realizarse únicamente teniendo en cuenta las recomendaciones.
Los más comunes son:
- La ejecución debe realizarse en 30 minutos. Este tipo de ejercicio es suficiente para mantener la forma y el tono muscular, quemar calorías. Correr demasiado te hará quemar muchas calorías.
- El régimen debe ser tranquilo, ya que el estrés excesivo puede tener un efecto negativo en el cuerpo. Para controlar este indicador, se requiere un monitor de frecuencia cardíaca. Hay una gran cantidad de dispositivos a la venta que te permiten controlar la carga ejercida mientras corres, algunos cuentan con programas de entrenamiento.
Una carga demasiado alta provoca una disminución de la vitalidad, aumentos repentinos de la presión arterial y la aparición de muchos otros problemas. Por lo tanto, el ejercicio debe realizarse con precaución.
Efectividad de los entrenamientos en ayunas
Algún impacto en el cuerpo al correr con el estómago vacío determina la efectividad de los ejercicios.
Un ejemplo es el siguiente:
- Mayor sensibilidad a la insulina. Cuando come, su cuerpo libera una hormona similar que es responsable de redirigir el azúcar a sus músculos para obtener energía. Comer con demasiada frecuencia hace que el cuerpo se vuelva más resistente a la insulina y aumente de peso. Por lo tanto, trotar con el estómago vacío excluye la posibilidad de obesidad y aumento de peso.
- Aumento de los niveles de la hormona del crecimiento. Es necesario que el cuerpo desarrolle masa muscular, acelere la quema de grasa y fortalezca los huesos. Un aumento en su cantidad contribuye al desarrollo del cuerpo, el resultado del entrenamiento se nota casi de inmediato.
La información anterior indica que hay muchas razones para correr con el estómago vacío. Dicho entrenamiento debe evitarse solo si existen contraindicaciones. La úlcera resultante puede agrandarse y crear muchos problemas de salud.
Reseñas de atletas
En algún momento me di cuenta de que tengo sobrepeso y soy obeso. Después de un tiempo, comencé a correr y decidí hacerlo con el estómago vacío. Fue difícil, al principio no había fuerza, pero luego me acostumbré y comencé a aumentar la carga.
Vitaly
Cuando comencé a correr por la mañana, inmediatamente me dio pereza preparar el desayuno. Tengo el peso correcto, comencé a perderlo rápidamente. Entonces comencé a preparar desayunos.
Gregory
La primera vez que corría por la noche, luego comencé a hacerlo por la mañana. Pensé durante mucho tiempo en desayunar antes de entrenar. Al principio, corría con el estómago vacío, bajé de peso, pero luego comencé a cocinar comidas ligeras. En general, no hay recomendaciones inequívocas, hay que elegir en función de las circunstancias.
Máxima
A menudo se ejecutan con el propósito de perder peso. También decidí empezar a trabajar en mí de forma similar. La primera vez que desayuné, después de dormir tuve un colapso.
Anatoly
En un momento decidí cuidar mi cuerpo. Para ello, los entrenamientos habituales en el gimnasio no fueron suficientes, decidí correr. Lo hice en ayunas, no fue fácil, pero el resultado fue grato.
Olga
No hay una respuesta definitiva a la pregunta de si vale la pena hacer ejercicio con el estómago vacío. En algunos casos, de esta manera se puede lograr un mejor resultado, en otros tendrá un efecto negativo en el organismo.
