CrossFit para niños es un tipo de entrenamiento funcional que desarrolla fuerza, resistencia, flexibilidad y coordinación, adaptado a la corta edad del deportista. El entrenamiento de crossfit aún no es muy común entre los niños menores de 10-11 años, pero recientemente muchos padres están pensando cada vez más que sus hijos carecen de entrenamiento funcional y de fuerza. Esta se ha convertido en una de las razones fundamentales por las que el crossfit para niños está ganando una merecida popularidad.
Por supuesto, CrossFit para niños es significativamente diferente de las actividades para adultos: personas completamente formadas y bien desarrolladas físicamente, ya que existen una serie de contraindicaciones especiales relacionadas con la edad, por ejemplo, carga axial en la columna o el logro de la glucólisis anaeróbica. Antes de inscribir a un niño en clases de entrenamiento funcional o cualquier otro apartado, es necesario consultar a un médico sobre posibles riesgos para la salud y encontrar un formador certificado suficientemente calificado y con amplia experiencia trabajando con niños..
Crossfit para niños: ¿beneficio o daño?
Los beneficios del crossfit infantil, a pesar de la divergencia de opiniones de diferentes expertos, siguen siendo innegables. Los ejercicios moderadamente intensos ayudarán al niño a ganar una buena forma física aumentando la fuerza general del cuerpo ejerciendo presión sobre los grupos de músculos individuales y mejorando el trabajo del sistema musculoesquelético, así como desarrollando la resistencia a través del ejercicio cardiovascular regular y mejorando el trabajo del sistema cardiovascular.
Si observa la medida de la intensidad del proceso de entrenamiento, se recupera y entrena adecuadamente bajo la atención del instructor, el entrenamiento funcional no dañará el cuerpo en crecimiento.
CrossFit le dará a su hijo esa fuerza y base funcional, que será una base excelente para un mayor éxito deportivo en cualquier deporte, ya sea natación, fútbol, atletismo o artes marciales.
Funciones de crossfit para diferentes edades
Por supuesto, el volumen y la intensidad del entrenamiento variarán con la edad y el nivel de condición física. Convencionalmente, en crossfit infantil, se acepta una división en dos grupos de edad: niños de 6 a 7 años y niños de hasta 10-11 años (los mayores de 12 ya pertenecen a la categoría de edad de los adolescentes).
A la edad de 11 años, el cuerpo se adapta más al trabajo de fuerza, por lo que muchos entrenadores recomiendan comenzar a trabajar con un poco de peso adicional, y no solo hacer ejercicios con su propio peso; de esta manera, el resultado deseado se logrará mucho más rápido.
Grupo de edad de 6 a 7 años
Los ejercicios de Crossfit para niños de 6 a 7 años son menos intensos y de fuerza por naturaleza y, de hecho, son una versión más avanzada de la aptitud física general para este grupo de edad.
La base del programa para niños de 6 a 7 años son varios tipos de cardio, carreras con lanzadera, ejercicios realizados con el propio peso (flexiones, sentadillas, etc.) y ejercicios para el desarrollo de la musculatura abdominal. En cuanto al trabajo con pesos adicionales, está permitido realizar el ejercicio de "remo", trabajar con cuerdas verticales y horizontales.
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Grupo de edad hasta 11 años
CrossFit para niños de 8 a 10-11 años puede ser más anaeróbico. El programa puede incluir la implementación de ejercicios básicos con barra (press de banca, levantamiento de bíceps), introducir ejercicios de crossfit relativamente sencillos en el proceso de entrenamiento (burpees, sentadillas con salto, saltar sobre una caja, lanzar una pelota contra la pared, etc.).
Para variar la carga se pueden realizar ejercicios con bolsa (saco de arena), así como diversos movimientos que requieren una buena coordinación (flexiones en pino, dominadas en barra horizontal y en anillas, estocadas con peso corporal). Por sí mismo, el peso de las pesas debe ser mínimo, ya que a esta edad el aparato articular-ligamentoso aún no se ha formado completamente y no está listo para un trabajo de fuerza serio.
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Ejercicios de crossfit para niños
A continuación se muestra una lista de algunos de los ejercicios que la mayoría de los entrenadores de niños y los expertos en deportes y fitness recomiendan para entrenar niños.
Tenga en cuenta que los niños más pequeños trabajan exclusivamente con su propio peso y cargas cardiovasculares. No se permite trabajar con peso extra ligero antes de los 11 años. Pero con la condición de monitoreo constante por parte de los entrenadores y con el permiso del médico, quien evaluará el nivel de desarrollo fisiológico del niño y determinará si existe alguna contraindicación para la actividad física adicional.
Los ejercicios se dan sin descripción de la técnica, ya que no difiere en modo alguno de las reglas para la realización de los mismos ejercicios por adultos, y puede encontrar una descripción de cada uno de ellos en nuestro sitio web.
Trabajando con tu propio peso
Entonces, echemos un vistazo a algunos de los ejercicios más populares en la categoría gimnástica, en los que los atletas jóvenes trabajan con su propio peso, entrenando músculos y desarrollando fuerza:
- Las flexiones son el ejercicio técnicamente más simple para desarrollar los músculos pectorales y tríceps. Es mejor que los niños comiencen a trabajar con una carga reducida, arrodillados en el piso; esto fortalecerá la mayoría de los músculos del torso y la cintura escapular, y también preparará el sistema musculoesquelético para un trabajo más pesado.
- Las sentadillas con aire de peso corporal son el ejercicio anatómicamente más cómodo para que el cuerpo de un niño desarrolle los músculos de las piernas. Los beneficios son claros: unas piernas bien desarrolladas aumentan la fuerza y la coordinación, además de mejorar la postura.
- Las flexiones de manos son un ejercicio desafiante pero extremadamente efectivo. Debe realizarse solo si está seguro de que el niño no tiene ninguna enfermedad ocular o cardiovascular, ya que la presión intraocular e intracraneal aumenta significativamente.
- Las flexiones de banco de tríceps son un ejercicio básico para desarrollar tríceps. Los tríceps fuertes de la niñez te ayudarán a hacer más fácil la realización de varios ejercicios de presión a medida que envejeces. Debe comenzar este ejercicio con los pies apoyados en el piso en lugar de en un banco; esta opción es mucho mejor para niños y principiantes.
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- Los burpees y las sentadillas con salto son ejercicios introductorios al entrenamiento anaeróbico. Para realizar los burpees (poniendo énfasis mientras está acostado, flexiones y saltos hacia arriba con una palmada por encima de la cabeza) debe iniciarse a un ritmo que sea cómodo para el niño, no debe depender de la intensidad y número de repeticiones, inicialmente es necesario configurar la técnica correcta. Una historia similar ocurre con la sentadilla con salto.
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- Pull-ups en la barra horizontal: "tirar" de su cuerpo hacia la barra transversal debido a los esfuerzos de los bíceps y dorsal ancho. Siempre que sea posible, se anima a los niños a hacer el ejercicio en toda su amplitud para involucrar tantas fibras musculares como sea posible, aumentar la fuerza muscular y fortalecer los ligamentos y tendones. Si es imposible de realizar, puede reemplazarlo con dominadas horizontales o realizarlas con la ayuda de adultos.
Ejercicios con material deportivo
- La escalada con cuerdas es un ejercicio que desarrolla simultáneamente resistencia, coordinación y fuerza de la mano. Es mejor comenzar a entrenar con el método de "3 pasos".
- Lanzar la pelota al objetivo es un ejercicio que desarrolla coordinación, agilidad y precisión. Lo mejor es comenzar con lanzamientos bajos, la meta debe indicarse justo por encima del nivel de la cabeza del niño. No inicie el ejercicio con un balón medicinal, es mejor comenzar con un balón normal.
- El salto de caja es un ejercicio explosivo para aumentar la fuerza de las piernas. Debe comenzar con cajas de baja altura y asegurarse de tomar una posición completamente vertical en el punto superior; de esta manera, minimiza la carga axial en la columna.
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Desarrollo de la funcionalidad metabólica.
Los siguientes ejercicios ayudarán a desarrollar la resistencia y la función metabólica del cuerpo:
- El remo es un ejercicio que desarrolla a la perfección la fuerza y resistencia de casi todos los músculos del torso. Si el gimnasio de su hijo está equipado con una máquina de remo, este ejercicio debe incluirse en el programa de entrenamiento. Debes comenzar dominando la técnica, no necesitas perseguir la velocidad de ejecución o la distancia máxima recorrida.
- Shuttle run es un ejercicio destinado a desarrollar una fuerza explosiva en las piernas. Debe comenzar con una intensidad baja, con cada entrenamiento aumentando gradualmente la velocidad del ejercicio y el número de aproximaciones.
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- Saltar la comba es un ejercicio que desarrolla piernas y coordinación de movimientos. Como regla general, los niños perciben este ejercicio como un juego y rápidamente dominan los saltos dobles e incluso triples.
Complejos de crossfit para niños
| Jazmín | Realiza 10 flexiones, 10 flexiones y 10 sentadillas con el peso corporal. 4 rondas en total. |
| Norte Sur | Realiza 10 burpees, 10 abdominales y 15 sentadillas con salto. Solo 5 rondas. |
| Triple 9 | Realiza 9 saltos de caja, 9 flexiones de brazos y 9 carreras de lanzadera. Hay 3 rondas en total. |
Programa de formación infantil
Las clases de CrossFit deben ser regulares con un aumento sistemático de la intensidad y la introducción de nuevos ejercicios en el programa. La carga debe variar necesariamente, sería recomendable dividir los entrenamientos en más ligeros y más pesados. No debes hacer más de tres entrenamientos CrossFit por semana, ya que el cuerpo de los niños simplemente no tendrá tiempo de recuperarse.
Por ejemplo, un programa de crossfit para niños durante una semana puede ser de naturaleza similar:
| Número de entrenamiento | Ejercicios |
| Primer entrenamiento de la semana (fácil): |
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| Segundo entrenamiento de la semana (duro): |
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| Tercer entrenamiento de la semana (fácil): |
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Descripción general de las competiciones de CrossFit para niños
La competición de crossfit para niños más famosa es la Race of Heroes. Niños ”, diseñado para jóvenes deportistas de 7 a 14 años. Su programa obligatorio incluye correr, escalar cuerdas, superar una pared vertical, imitar alambre de púas y muchos otros obstáculos que a los niños les encanta superar. Los competidores se dividen en dos grupos: junior (7-11 años) y senior (12-14 años). Un equipo de 10 personas participa en la carrera. Cada equipo de niños está acompañado por un instructor adulto calificado.
En septiembre de 2015, el club de crossfit GERAKLION, junto con el proyecto de entrenamiento Reebok en los parques de Moscú, también celebró la primera competición de crossfit entre niños y adolescentes. Estuvieron representadas las siguientes divisiones: el nivel inicial y el nivel preparado (14-15 y 16-17 años).
Muchos clubes de CrossFit de todo el mundo también han establecido como regla celebrar competiciones infantiles a la par que las de los adultos. Debe decirse que los niños no son menos deportistas de apuestas y luchan tan ansiosamente por la victoria como sus colegas adultos de crossfit.
