Los preparativos finales para el maratón deben comenzar aproximadamente un día antes del comienzo. Ya no podrás mejorar tu forma física, pero puedes hacer que el maratón transcurra sin problemas y sin fuerza mayor.
Calcular tácticas de carrera
Durante la preparación, ya entendió qué tipo de resultado puede esperar en un maratón. Y si no lo hizo con anticipación, hágalo en la víspera del maratón: escriba el horario exacto de movimiento a lo largo de la distancia. Es decir, el ritmo medio de carrera, a qué hora debes marcar en qué kilómetro o vuelta. Esto es necesario para que desde el principio no estropees todo el maratón con un comienzo rápido. Además, al calcular, asegúrese de tener en cuenta los deslizamientos, la temperatura, el viento y la cobertura. Todo esto repercute en el resultado final. Por tanto, por ejemplo, si contaras con el resultado de 3 horas y 30 minutos. Pero en vísperas de la maratón, entiendes que hará mal tiempo, viento fuerte y lluvia, entonces debes reconsiderar tus metas y subestimarlas un poco. De lo contrario, es posible que no tenga suficiente fuerza.
Por si acaso, escriba sus cálculos en una hoja de papel para recordar no solo mentalmente, sino también visualmente. Porque mientras corres, la fatiga puede salir volando de tu cabeza. Esto hará que sea más probable que recuerde. Alguien escribe los números básicos con un bolígrafo en la mano. Pero por lo general, a la mitad de la distancia, todas las inscripciones ya están borrosas y no tienen mucho sentido.
Verifique todo el equipo
El día antes de la salida, ya sabes a ciencia cierta con un pequeño error el pronóstico del tiempo para la carrera. Por lo tanto, deben decidir exactamente en qué ejecutar. De antemano, imagina mentalmente todo en lo que correrás y lo que te llevarás contigo. Y júntelo para que pueda verlo con claridad. Adjunte el número. Si hay un chip, adjúntelo también.
Piense en en qué se calentará y dónde y cómo se quitará la ropa de calentamiento.
No olvide sus gadgets. Si solo corres con reloj, no lo olvides. Si aún usa un monitor de frecuencia cardíaca o corre con su teléfono, no se olvide de ellos y de en qué transportará el teléfono.
Además, no olvide cargar todos sus teléfonos, relojes y sensores por la noche.
Lugares problemáticos del cuerpo.
Si sabes que durante las carreras largas te salen callos o rozaduras en ciertos lugares, ten cuidado de antemano para minimizar la posibilidad de que reaparezcan. Para hacer esto, frote las áreas problemáticas con vaselina o aplique un parche donde potencialmente se pueden formar callos. Esto debe hacerse justo antes del calentamiento que precederá a su maratón.
Ir al baño
Es imposible superar este punto tan importante. Asegúrate de ir al baño antes de correr. Te guste o no. Si la carrera tiene pocos baños, pero mucha gente, hazlo con un poco de anticipación, al menos 40 minutos antes de la salida. De lo contrario, 10-20 minutos antes del maratón, habrá tal cola para el baño que simplemente no tendrá tiempo.
Comidas antes del maratón
No se olvide de una nutrición adecuada antes de comenzar. Por la noche y el día del inicio, solo carbohidratos lentos. No debe comer nada grasoso o nuevo.
Es mejor comer un par de horas antes del maratón.
Si usa bebidas deportivas, tampoco olvide consumirlas a tiempo.
Siente la pista
El calentamiento se realiza mejor en la misma pista donde correrás el maratón. Por supuesto, durante el calentamiento, es poco probable que pueda ver la pista completa. Pero al menos puedes ver el comienzo.
Si es posible, idealmente en vísperas del maratón, puede conducir por la futura pista en automóvil.
Si ya conoce bien la ruta, asegúrese de que la configuración no se modifique. Para no confundirse mientras corres.
Calcula la comida en la pista
Debes saber claramente a qué kilómetro te estarán esperando los puntos de alimentación. Con respecto a ellos, debe crear su propio programa de nutrición, enfocándose en sus propias preferencias. Entonces, se necesita beber cada 5 km. Y el otro solo cada 10 km. Además, el factor meteorológico también puede hacer ajustes.
Por lo tanto, calcule inmediatamente en qué punto de comida beberá agua, en qué cola y frente al cual usará un gel o una barra para reponer la pérdida de energía.
Ejecute este circuito mentalmente para no pasar del punto de alimentación deseado. Esto puede amenazar la interrupción de las tácticas de carrera y una caída en el ritmo.
Descanso
Y finalmente, la preparación más importante para el maratón es descansar antes del maratón. El día antes de la maratón, puedes hacer un calentamiento ligero máximo. Trate de caminar menos, recuéstese más, levantando las piernas por encima de la cabeza. No desperdicie energía extra. Te será útil muy pronto y en su totalidad.
Para que su preparación para la distancia de 42,2 km sea eficaz, es necesario participar en un programa de formación bien diseñado. En honor a las vacaciones de Año Nuevo en la tienda de programas de entrenamiento DESCUENTO del 40%, ve y mejora tu resultado: http://mg.scfoton.ru/
