¿Qué está corriendo? Cada uno entiende este concepto a su manera. Para algunos, este es un estilo de vida, para otros, una forma de ganarse el pan de cada día, y para otros, una oportunidad de mejorar su salud. Se tratará de correr como uno de los ejercicios para mejorar la salud.
¿Por qué en Europa Occidental y Norteamérica se mira con más respeto a los que salen a la cinta por la mañana que a los que conducen un coche caro, mientras que en Rusia todo es exactamente al revés?
No se trata de mentalidad, sino de la falta de actividades educativas sobre los beneficios de correr. No se trata de preparar un campeón, sino de animar a la población a que corra por motivos de salud ... Dicen.
Que esto es una pérdida de tiempo. Y para mejorar tu bienestar, es mejor ir al gimnasio. ¿Y por qué en otros países jóvenes y mayores corren? No corren ni caminan. Este estilo se llama trotar o trotar.
Que es jogging
Correr se traduce literalmente del inglés como barajar. En la práctica, este es un estilo de carrera variable que le permite moverse a una velocidad de 7-9 km / h. ¿Por qué variable?
Historia
Trotar, el estilo de movimiento más económico, permite a una persona no entrenada cubrir una distancia de más de 500 ma la velocidad promedio más alta. Naturalmente, esto se sabía mucho antes de nuestra era. Pero, el neozelandés Lydyard introdujo la palabra "jogging" en la vida cotidiana y desarrolló un sistema de entrenamiento a principios de los años 80 del siglo pasado.
Se llama "sistema Lidyard". Un joven de 27 años apenas corrió una distancia de 10 km. Se preguntó si a la edad de 27 años esta distancia apenas estaba disminuida, entonces ¿qué pasaría a los 47? Este sistema permitió a Lidyard de 61 años correr un maratón (42,195 km) a una velocidad media de 14,3 km / h.
Diferencia con otros tipos de carrera.
La diferencia más importante es la falta de vinculación a cualquier resultado. Las competiciones oficiales se llevan a cabo en las siguientes disciplinas:
- Marcha a pie: 3,10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Correr con vallas - 110, 200 m.
- Corriendo de 400 a 42195 m.
Pero no hay campeonatos de jogging, excepto a nivel amateur. En esencia, trotar es un poco como un maratón. Pero, la velocidad promedio de una carrera de maratón excede la velocidad promedio de un corredor promedio en 1,5 veces o más.
Todo atleta, ya sea un velocista, un intermediario, un corredor de media distancia o un caminante, se adhiere estrictamente a una determinada técnica, y para un corredor, lo principal es no perder el ritmo.
La mayoría de las disciplinas de cross-country se llevan a cabo en una superficie especial que absorbe los impactos. Las excepciones son las carreras de campo traviesa y las maratones. Pero el entrenamiento para el desarrollo de una determinada técnica, por ejemplo, el entrenamiento físico general, se lleva a cabo en un terreno con algún alivio. Para hacer jogging, la elección del terreno no importa realmente.
¡Finalmente, un enfoque diferente del proceso! El objetivo final en la carrera deportiva no es solo terminar, sino también hacerlo lo más rápido posible, y el corredor corre hasta alcanzar una leve euforia debido a la liberación de la hormona del placer endorfina.
Características comunes del jogging
La principal característica del jogging es que la velocidad máxima en toda la distancia prácticamente coincide con la media. Es decir, la distancia se recorre uniformemente sin aceleraciones ni desaceleraciones. Este modo te permite ahorrar energía, porque después de una carrera, muchos no se acuestan, ¡sino que van a trabajar!
Técnica de carrera
Para trotar, lo principal es el sentido del ritmo. Los principiantes juegan mentalmente algún motivo, repiten un trabalenguas o un poema. Los brazos están doblados en un ángulo de 90 grados, pero no soportan ninguna carga aerodinámica, simplemente no interfieren en esta posición. El pie trasero se levanta del suelo en el momento en que toca el pie delantero. No hay o prácticamente ninguna fase libre de apoyo en el jogging.
El pie se coloca rodando desde el talón hasta la punta, como cuando se camina, pero se permite una fase sin apoyo a corto plazo. Además, un juez quisquilloso no se parará a la vuelta de la esquina y no lo descalificará por la colocación incorrecta de los pies. El cuerpo está ligeramente inclinado hacia adelante. Cuanto mayor es la pendiente, más larga es la fase sin apoyo, mayor es la carga sobre los músculos de la pantorrilla.
¿Cuál es el mejor lugar para estudiar?
Se cree que la cubierta del estadio es la más adecuada para hacer jogging. ¡Es una ilusión! Una capa suave carga los músculos de la pantorrilla, una dura crea una carga excesiva en las articulaciones.
Si en tu ciudad hay un estadio con superficie para jogging estás de suerte, de lo contrario, la mejor opción es el asfalto común y un buen calzado deportivo. En zapatillas, solo puedes correr sobre una superficie perfectamente seca. Sobre mojado, resbalan.
De vez en cuando, puede complicarse la tarea, por ejemplo, correr sobre grava o terreno accidentado. Tales ejercicios bombean la parte inferior de la pierna.
Cuando es el mejor momento para estudiar
Se cree que el trote eficaz solo es posible por la mañana. Pero, tal concepto no tiene en cuenta las peculiaridades del biorritmo del cuerpo humano:
- Alondras. El pico de actividad biológica es de 06:00 a 10:00.
- Búhos. Activo de 16:00 a 20:00.
- En el 5% de la población, el pico máximo de actividad biológica ocurre por la noche.
La máxima eficiencia del trote se logra en el pico de la actividad biológica de un individuo en particular. ¿Cómo saber este período de tiempo? Por lo general, entre 1 y 2 horas después de despertarse.
Los beneficios de trotar
- Mejora de la actividad cerebral debido al suministro de oxígeno.
- Fortalecimiento del sistema cardiovascular.
- desarrollo pulmonar.
- Aceleración de la regeneración hepática.
- sensación de euforia leve.
- Quema de grasas.
Eficiencia quemagrasas
¿Cuál es la mejor manera de perder peso, hacer jogging, hacer dieta o tomar suplementos dietéticos? Si hablamos de trotar, entonces no se recomienda utilizar el trote para bajar de peso sin una dieta adecuada. En promedio, una hora de ejecución quema 360 kilocalorías.
La forma más fácil de obtener energía es a partir de los carbohidratos, primero se queman. Las grasas consumen más energía, pero su descomposición requiere 3-5 veces más energía, se queman en segundo lugar. Las proteínas se queman al final. Naturalmente, después de trotar, aparece un aumento del apetito.
Por lo tanto, para usar el jogging para bajar de peso, debe seguir la siguiente dieta:
- Corre con el estómago vacío.
- Después de una carrera, para compensar la energía gastada, consuma solo carbohidratos: bayas, jugos de frutas, verduras hervidas. No debe comer papas (el almidón no se descompone por completo y los restos de su descomposición, las dextrinas son difíciles de eliminar del cuerpo), nueces, productos lácteos.
- Después de unas horas, puede comer un huevo cocido, carne magra hervida, mariscos, productos lácteos, en particular requesón.
- Antes de acostarse Gachas de avena (trigo sarraceno, arroz, - eliminar toxinas; mijo - enriquece el cuerpo con hierro; avena - si hay un desequilibrio en la flora intestinal).
- Abstenerse de carne de cerdo frita y grasosa.
Contraindicaciones
- Hipertensión o hipotensión. Con el aumento de la presión, el aumento del flujo sanguíneo puede romper los vasos sanguíneos. Cuando está bajo, los vasos sanguíneos pueden expandirse antes de que se acelere el flujo sanguíneo, lo que conduce a desmayos.
- Cardiopatía.
- Glaucoma.
- Venas varicosas.
- Pies planos: debe realizar ejercicios adicionales para el complejo de terapia de ejercicios.
- Aterosclerosis: la aceleración del flujo sanguíneo está plagada de desplazamiento de las placas de colesterol de las paredes de los vasos sanguíneos.
- Recientemente sufrió una lesión cerebral traumática.
- Artritis y reumatismo.
- falta de vitamina D en el cuerpo - raquitismo.
- Enfermedad de la Luna: se activan las células grasas. El cuerpo no solo compensa la grasa quemada, sino que también aumenta su almacenamiento.
A pesar de los beneficios del jogging, existen suficientes contraindicaciones. Para que trotar se beneficie, y no perjudique mejor, antes de comenzar las clases, siga las siguientes recomendaciones:
- Antes de la primera ejecución, realice un examen detallado en la clínica del distrito y, según los datos obtenidos sobre el estado general del cuerpo, consulte a un médico sobre la conveniencia de estos ejercicios.
- Alterna el trote con otros ejercicios de entrenamiento de fuerza, como los ejercicios de musculación.
- Al menos durante los primeros meses, busque un corredor experimentado y comience a correr bajo su cuidadosa guía.
- Antes de comenzar las clases para perder kilos de más, responda lo más honestamente posible a la pregunta: "¿No puedes sucumbir a la abrumadora sensación de hambre?"
