En todos los deportes, en un momento determinado, se hace necesario utilizar accesorios adicionales para complicar el entrenamiento y practicar la técnica de movimientos. Hoy consideraremos varias opciones para entrenar en atletismo utilizando accesorios adicionales.
Pesas de los tobillos
Las pesas están ganando popularidad lentamente entre los corredores. Se pueden usar en las manos, pero su principal característica es que se pueden poner de pie, lo que le da una resistencia adicional al correr y se vuelve más difícil correr.
De los profesionales, se puede notar que tal carrera puede enseñar facilidad de movimiento y ayudar a desarrollar la técnica de carrera. Para ello, basta con correr 5 kilómetros con pesas. Luego quítelos y luego intente correr sin ellos. La sensación de ligereza está garantizada. En este caso, cualquier elemento de la técnica de carrera será fácil de resolver. Ya sea la postura del pie o el nivel de elevación de la cadera al moverse.
La segunda ventaja es que correr con pesas también entrena la cadera. Al correr, es muy importante cuánto sube la cadera... De ello dependen la eficacia de la técnica de carrera y la colocación del pie bajo el centro de gravedad. En consecuencia, al correr con pesas, los muslos reciben una carga adicional.
Por último, las pesas son ideales para correr cuando quieres estar en compañía de un corredor más lento, pero no quieres perder la efectividad de tu entrenamiento. Luego, los agentes de ponderación nivelan la carga.
Las desventajas incluyen la inconveniencia de sujetar la pierna. No importa cómo hagas trucos, las pesas todavía se sujetarán incómodamente a tu pierna y, a veces, incluso se frotarán. Por lo tanto, al comprar, asegúrese de que los accesorios de los materiales de pesaje sean convenientes para usted.
Y el segundo punto es que la efectividad de las pesas se nota solo cuando no haces una preparación física general especial para correr. Ya que si reserva tiempo durante el entrenamiento para entrenar sus caderas, entonces ya no necesitará pesas. La formación dirigida será más eficaz.
Resistencia corriendo
La carrera de resistencia se usa muy activamente en el sprint. Además, este tipo de formación se practica tanto en el deporte amateur como entre profesionales. Digamos que Yusein Bolt corre regularmente con un peso atado a una banda elástica, que se arrastra por el suelo desde atrás.
La esencia de este entrenamiento es que te pones un cinturón al que se ata una banda elástica o cuerda. Un elemento de resistencia se une al extremo de esta cuerda. En el caso más simple, puede usar un neumático de un automóvil, que se puede llenar con ladrillos. Se pueden usar panqueques.
Alternativamente, puede pedirle a alguien que intente sujetarlo mientras corre con esta cuerda. Por lo tanto, una persona desempeñará el papel de un neumático.
Este método de entrenamiento, cuando el mismo 50-100 metros practicado con pesas, aumenta muy bien la fuerza explosiva.
Correr con un chaleco lastrado
Correr de esta manera funciona bien para los músculos centrales. La capacidad de mantener el cuerpo recto durante mucho tiempo mientras se corre es muy importante. Los músculos abdominales débiles, incluso con piernas fuertes, no te permitirán mostrar los máximos resultados al correr.
Para darles un entrenamiento adicional a estos músculos, los atletas corren con un chaleco con peso.
