La caminata meditativa es una práctica única que ayuda a expandir la conciencia, entrena la mente y tiene un efecto beneficioso sobre el estado psicoemocional de una persona. ¿Sabes cuál es el significado de la meditación mientras caminas, cuáles son sus beneficios? El senderismo es útil no solo para el cuerpo físico, sino también para el alma, ayuda a relajarse, calmarse y es una excelente manera de estar solo contigo mismo. Sí, realmente lo es: puedes meditar no solo mientras estás sentado en la posición de loto, sino también mientras caminas. Lo más importante es elegir un lugar tranquilo y calmado, y concentrarse en cada paso.
En cierto sentido, la meditación en movimiento es incluso más fácil que la meditación sentada:
- Es más fácil concentrarse en el movimiento durante mucho tiempo;
- Con la marcha meditativa evitarás estados de somnolencia, aburrimiento y embotamiento de la mente;
- Caminar meditativamente relaja, mientras estás en movimiento, tu cerebro y tus reflejos continúan funcionando;
- En posición sentada, con una práctica prolongada, las piernas y la espalda comienzan a hincharse, lo que provoca molestias.
Habiendo dominado la habilidad de la meditación caminando, aprenderá a no distraerse de la práctica espiritual durante las tareas domésticas diarias: lavar los platos, lavar, planchar, conducir un automóvil. La meditación se convertirá en una gran parte de tu vida.
Técnica de caminata meditativa
Durante la caminata meditativa, es importante concentrarse en la acción física, es decir, los pasos. Todos los pensamientos, preocupaciones y preocupaciones extraños deben descartarse, todo lo que está haciendo el cerebro. Deje que la planificación para el futuro y la preocupación por el pasado permanezcan fuera de la conciencia. Debes moverte despacio y sin carga, de manera uniforme y metódica.
- Dobla tus manos en la zona del ombligo, relájalas;
- Párese al comienzo de su viaje;
- Aclara tu mente, saca todos los pensamientos de tu cabeza, no debes pensar en nada;
- Mire hacia adelante en el camino, en un punto aproximadamente a 2-3 metros de usted;
- Hay que mirar para saber dónde dar la vuelta, la atención no se centra en cosas específicas (hierba, piedra, color del camino);
- Camine suavemente, concentrándose en cada paso que dé. Si su mente divaga y los pensamientos comienzan a meterse en su cabeza, vuelva a prestar atención a los pasos. Observe cómo el pie se levanta del suelo, cómo la rodilla se dobla y se endereza a medida que se mueve. Repita mentalmente "derecha" - "izquierda", así estará completamente involucrado en el proceso de caminar meditativo.
Debe haber un vacío total en la cabeza. Sin pensamientos sobre la conferencia de mañana, planes de cocina, recuerdos de una pelea reciente, preocupaciones por la salud de alguien. Solo pasos, uno-dos, uno-dos, solo un camino, solo tú y nada. Su cerebro debería convertirse en un televisor encendido, del cual se extrajo la antena. Intenta no caminar rápido, así te será más fácil conectar con el proceso, disolverse en tus sentimientos.
Tenga en cuenta que existen prácticas individuales que establecen sus propias reglas y restricciones sobre cómo realizar el ejercicio. Por ejemplo, la técnica de correr chakra de Swami Dashi es ahora más conocida.
¿Cómo empezar a caminar meditativo?
Un poco más adelante te contaremos cómo usar la meditación caminando, y ahora te daremos algunos consejos sobre dónde comenzar tu práctica:
- Primero, decida cuánto tiempo dedicará al movimiento meditativo. Por primera vez, 20-30 minutos son suficientes;
- Elija un lugar: debe ser una pista plana y recta, que tenga un comienzo y un final, claramente distinguibles;
- Puedes hacerlo tanto en casa como en la calle. Lo principal es no distraerse;
- La longitud de la pista puede ser cualquiera;
- El comienzo y el final del camino determinarán el recorrido de toda meditación, su calidad. Al tomar una curva, comprobarás si estás realmente concentrado correctamente, por lo que cuanto menos práctica tengas, más corta debe ser la ruta;
¿Para qué sirve la caminata meditativa? Beneficio y daño
En la tradición Theravada, la meditación caminando está muy extendida. Este es un método excelente de entrenar la mente para distraerse de las preocupaciones y vanidades mundanas. Promueve la serenidad, la claridad y la concentración absoluta. Los budistas experimentados están de acuerdo en que la meditación caminando expande la conciencia y ayuda a superar los límites de la propia mente.
Theravada es la escuela más antigua de budismo, que enseña la liberación completa de problemas, depresión, tristeza, insatisfacción, sentimientos bajos (celos, envidia, ira). Esta es una forma de lograr una visión absoluta, ver el mundo real y aceptar todas sus imperfecciones. De acuerdo con la vida tal como es, sin ilusiones y grandes expectativas.
- El beneficio del ejercicio de meditación es que aprenderás a deshacerte de la basura y suciedad que se acumula en la cabeza de cada persona: ignorancia, egoísmo, resentimiento, soberbia, codicia, pereza, celos, etc. Todos estos estados distorsionan la realidad, por lo que una persona deja de ser él mismo, y así lo ven los demás.
- Por otro lado, la práctica meditativa ayuda a cultivar y aumentar en uno mismo la bondad, la compasión, la misericordia, la virtud, la modestia, la gratitud, el cariño.
- Tu mente se volverá clara y brillante, fuerte y lista para cualquier impacto. Y esta es la condición más importante para los grandes logros.
Si te interesa si la meditación es posible con la marcha nórdica, te responderemos que puedes practicar este estado en cualquier situación, lo más importante es aprender el enfoque correcto. Es importante sacar todos los pensamientos de su cabeza, "encender las ondas grises en la pantalla" y comenzar el ejercicio.
Si se está preguntando si la caminata meditativa es dañina, le responderemos que no lo dañará de ninguna manera. Lo más importante es vestirse acorde a la climatología, si estás haciendo ejercicio al aire libre no te sobreesfuerces si tienes prohibido realizar una actividad física intensa, y empieza siempre a practicar de buen humor.
¡Paz a tu corazón!
