En la vida de toda persona llega un momento en el que piensa en su salud, cuyo mejor paso es el ejercicio físico. Correr es una excelente manera de que tu cuerpo vuelva a la normalidad, lo que no requiere ninguna inversión de material especial, así como solo un ejercicio físico efectivo y útil.
¿Cómo empezar a funcionar correctamente?
Los antepasados del hombre moderno a menudo corrían debido al hecho de que necesitaban cazar y defenderse. Pero en el mundo moderno, cuando los productos necesarios para la vida están en los estantes de las tiendas, a los que se puede llegar simplemente cruzando la calle, y no hay mucho de qué defenderse, la gente comenzó a correr cada vez menos. Sin embargo, a juzgar por el hecho de que está leyendo este texto, este tema es interesante para usted.
Vale la pena señalar que muchos son capaces de correr, pero ¿lo están haciendo bien?
Aquí hay algunos puntos que deben seguirse para hacer este negocio correctamente:
- Al correr, los hombros no deben moverse. Es necesario que estén relajados y en la misma posición.
- Las manos se mueven libremente por el cuerpo.
- Las manos están ligeramente apretadas en un puño.
- Al correr, el cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante.
- El pie de la pierna de apoyo, cuando se toca, debe estar al mismo nivel que el cuerpo y no delante de él.
- Para una respiración adecuada, debe mantener su postura.
- No dé pasos demasiado amplios. Esto tendrá un efecto inhibidor.
8 razones para comenzar las clases hoy
¿Falta de incentivo? Como motivación, a continuación se presentan 8 razones que te harán salir a la calle y empezar a correr:
- Correr puede prolongar su vida al fortalecer su corazón y mejorar el flujo de sangre oxigenada a todos los órganos. Esto ayudará a reducir el riesgo de muchas enfermedades.
- Correr puede quemar calorías de forma muy eficaz, lo que significa que te ayudará a perder peso, así como a mantenerlo, ya que normaliza el metabolismo.
- Puede salir a correr gratis, sin tener que comprar una membresía de gimnasio cara.
- Correr ayuda a aliviar el estrés y a deshacerse de la depresión leve, porque al correr, el cuerpo produce hormonas del placer: endorfinas.
- Correr es superación personal, te hace mejor. Te vuelves más fuerte, más rápido y mucho más duradero.
- ¡Carga de energía! Las personas que corren por la mañana afirman que la energía que obtienen al correr es suficiente para todo el día. Combinado con una dieta saludable, obtienes una excelente manera de recargar energías.
- Este ejercicio físico te permitirá escapar del ajetreo y mirar el mundo que te rodea de una forma completamente nueva.
- ¡Se desarrolla la memoria de funcionamiento! Como han demostrado los científicos, mientras corren, en la parte del cerebro responsable de la memoria, hay un crecimiento activo de nuevas células.
Efecto en el cuerpo
Ya se han dicho algunas palabras sobre el efecto positivo de correr en el cuerpo, pero me gustaría ampliar este tema con un poco más de detalle.
Efectos positivos sobre el sistema digestivo.
Después de numerosos ejercicios, mejorará la condición del páncreas y el estómago. También se estimula el trabajo de los intestinos y se trata de cualquier dolencia.
La condición de la vesícula biliar mejora, todos los procesos estancados se eliminan y la vesícula biliar se limpia, en relación con lo cual el cuerpo, se podría decir, se renueva. Si corre activa y regularmente, las piedras no aparecerán en este órgano. ¡Sin ningún medicamento, la función hepática se normaliza!
Efecto positivo sobre el sistema musculoesquelético.
Estirar y calentar mientras se corre elimina la congestión corporal, promueve el crecimiento de nuevos tejidos y células. Si le gusta correr, además de las transformaciones enumeradas anteriormente, la condición de la columna también mejorará.
Con una respiración adecuada, los pulmones se expanden mientras se corre.
Correr todos los días te ayudará a desarrollar fuerza de voluntad y confianza en ti mismo, así como determinación y perseverancia, y te ayudará a ser más equilibrado.
Reglas para principiantes
Bueno, ahora vale la pena decir sobre las reglas de carrera para principiantes:
- Cuando corres por primera vez, el cuerpo, debido a la falta de actividad física, no tomará muy contento tu idea de practicar deporte. Tus piernas comenzarán a arder y tu pecho se agitará con fuerza, pero recuerda seguir corriendo. Para los principiantes, de 10 a 15 minutos es suficiente.
- Definitivamente debes practicar con ropa cómoda que no obstaculice tus movimientos y con zapatos cómodos.
- Encuentre un ritmo que le resulte cómodo para correr.
- Debes respirar correctamente. La inhalación debe realizarse por la nariz y la exhalación por la boca.
- No olvide calentar antes de trotar, porque los músculos calentados son menos propensos a lesionarse.
- Estírate después del ejercicio.
- ¡Para lograr resultados, debes correr al menos tres veces por semana!
- ¿Está lloviendo y hay tormenta afuera? ¡Nada! Salga a correr en cualquier clima, simplemente vístase apropiadamente.
- ¡Nunca te rindas! No importa lo difícil y difícil que sea, sigue corriendo. Convierta en condición estudiar durante al menos tres semanas. Créame, después de este tiempo, el dolor en los músculos retrocederá, dando paso a la ligereza y la velocidad.
Programa de carrera para principiantes por primera vez
A continuación se muestra un programa de ejecución para principiantes por primera vez, durante dos meses.
¡Correr y caminar se alternan!
1 semana. Es necesario trotar durante 1 minuto, caminar durante 2 minutos. La duración total de la lección es de 21 minutos.
2 semanas. Corre 2 minutos, camina 2 minutos. Cada entrenamiento debe durar aproximadamente 20 minutos.
3 semanas. Corre por 3 minutos, camina por dos. Practica durante 20 minutos.
4 semanas. Corre 5 minutos, camina 2 minutos. Cada entrenamiento de la cuarta semana debe durar 21 minutos.
5 semanas. Aumentamos el tiempo de carrera a 6 minutos y reducimos el tiempo de caminata a 1 minuto. Entrenamos durante 20 minutos.
6 semanas. Corremos durante 8 minutos, caminamos 1. El entrenamiento dura 18 minutos.
7 semanas. Corre 10 minutos, descansa uno. Practica durante 23 minutos.
8 semanas. Trote durante 12 minutos, camine durante 1 minuto. La duración del entrenamiento es de 21 minutos.
Trabajar en ti mismo es sin duda genial, pero tómate un descanso con este programa en ejecución, al menos un día.
¿Cómo empezar a correr por la mañana para principiantes?
Fíjese una meta antes de acostarse para levantarse al día siguiente con el primer despertador, que debe comenzar a las 6 a.m. Debes correr desde las 6.30 (media hora de entrenamiento) hasta las 7.30, cuando nuestro cuerpo acepta mejor la actividad física. También vale la pena recordar que tú y tu cuerpo acaban de despertar, así que no lo extiendas demasiado, desarrollando una velocidad vertiginosa mientras corres. Como se mencionó anteriormente, debe correr al ritmo más cómodo y cómodo.
Bueno, si ha leído todo este texto hasta el final, lo más probable es que sea serio y decidido. Ahora la tarea principal será reunir toda tu fuerza de voluntad en un puño y empezar. Es muy importante no perder esta determinación durante el entrenamiento, en la parte más espinosa del camino, al principio. Asegúrate de que si lo intentas y no dejas de creer en ti mismo y en tus capacidades, además de actuar, el resultado no tardará en llegar.
