¿Sensación de cansancio? ¿Tiene dificultad para concentrarse en la resolución de problemas? ¿Duermes mal? Es probable que su cuerpo produzca poco del neurotransmisor dopamina, la llamada "hormona del placer". Del artículo aprenderá qué papel juega la dopamina en el cuerpo y cómo aumentar su nivel en caso de falta de esta sustancia.
Dopamina y sus funciones
La dopamina se sintetiza en humanos en el hipotálamo, la retina, el mesencéfalo y algunos órganos internos. El sustrato del que obtenemos la hormona es el aminoácido tirosina. Además, la dopamina es un precursor de la adrenalina y la noradrenalina.
El neurotransmisor es un factor importante en el refuerzo interno, ya que proporciona una "recompensa" al cerebro, induciendo una sensación de placer. Esta característica contribuye al desarrollo de la motivación para varios tipos de actividad, que finalmente forma un cierto carácter de personalidad.
La dopamina se forma en nuestro cuerpo en respuesta a una variedad de estímulos táctiles, gustativos, olfativos, auditivos y visuales positivos. Es importante que incluso los recuerdos agradables de recibir algún tipo de recompensa también conduzcan a la síntesis de la hormona.
Además de la sensación de "placer", la dopamina participa en procesos tan importantes:
- Forma sentimientos de afecto y amor (combinados con oxitocina). Por lo tanto, la dopamina a menudo se conoce como la hormona "fidelidad".
- Ayuda a mejorar el rendimiento cognitivo. Es esta hormona la que nos hace aprender de nuestros errores, lo que posteriormente determina la línea del comportamiento humano en diversas situaciones (fuente - Wikipedia).
El efecto de la dopamina en los órganos internos también es excelente:
- estimula la actividad cardíaca;
- mejora el flujo sanguíneo renal;
- forma un reflejo nauseoso;
- ralentiza la peristalsis del tracto digestivo.
También un efecto importante de la hormona es aumentar la resistencia física.
Principales síntomas de deficiencia
La hormona neurotransmisora dopamina es responsable del funcionamiento del corazón, el cerebro, el sistema nervioso y también del trasfondo psicoemocional.
Tiene deficiencia de esta hormona si tiene:
- frecuentes cambios de humor;
- fatiga sin ejercicio;
- la incapacidad para concentrarse en cualquier acción, la necesidad de procrastinación constante (posponer cosas importantes);
- disminución del deseo sexual;
- desesperanza, falta de motivación;
- olvido;
- problemas para dormir.
Es detallado y comprensible sobre la esencia de la acción de la hormona en el cuerpo humano:
Si dejas de disfrutar de cosas simples: nuevas compras, relajarte junto al mar, un masaje o simplemente recostarte en el sofá viendo tu película favorita, también son signos de una disminución de la dopamina.
Una falta constante de dopamina estimula el desarrollo de mastopatía, enfermedad de Parkinson, anhedonia (incapacidad para tener placer), una disminución significativa en la calidad de vida y también amenaza con consecuencias irreversibles para las estructuras del cerebro.
Causas de la deficiencia de dopamina
La deficiencia hormonal conduce a:
- nutrición inadecuada;
- desequilibrio hormonal;
- estrés prolongado;
- drogadicción;
- alcoholismo;
- tomando medicamentos que inhiben la dopamina;
- insuficiencia cardíaca aguda y crónica;
- crisis diencefálicas;
- hipofunción de las glándulas suprarrenales;
- patología autoinmune.
La producción de dopamina se ralentiza con la edad. Esto explica la disminución de las capacidades cognitivas en los ancianos, el embotamiento de las reacciones y la distracción de la atención. Para mantenerse activo y joven en la vejez, intente mantener sus niveles hormonales en el nivel adecuado hoy.
Formas de aumentar la dopamina en el cuerpo.
Los niveles de las hormonas del placer y la motivación se pueden ajustar mediante la dieta, el ejercicio y los cambios diarios. Tiene un arsenal de herramientas a su disposición para aumentar los niveles de dopamina de su cuerpo.
Alimentos ricos en tirosina
El alfa-aminoácido tirosina es responsable de la producción de dopamina.
Una vez en el cuerpo junto con los alimentos, se transporta inmediatamente al cerebro, donde las neuronas responsables de la producción de dopamina la convierten en una hormona del placer.
La tirosina se deriva en parte de otro aminoácido, la fenilalanina. Consuma alimentos ricos en fenilalanina para la tirosina, que a su vez aumentará sus niveles de dopamina.
Tabla de alimentos de tirosina y fenilalanina:
| Productos | Contiene tirosina | Contiene fenilalanina |
| Productos lacteos | Queso duro, requesón, kéfir graso | Queso duro |
| Carne | Pollo, cordero, ternera | Pollo, carnes rojas |
| Un pez | Caballa, salmón | Arenque, caballa |
| Cereales | Avena, semillas de girasol, cereales integrales, pan integral | Germen de trigo |
| Vegetales | Guisantes frescos, remolacha, verduras, coles de Bruselas | Judías verdes, soja, coliflor |
| Bayas, frutas | Manzanas, sandías, naranjas | Plátanos, fresas |
| Nueces | Nueces, avellanas |
Puede guardar y, si es necesario, imprimir la tabla mediante el enlace.
El té verde estimula la producción de dopamina, pero su efecto es temporal. Unas horas después de una taza de té, la producción de la hormona se detiene y, si no hay otras fuentes, el cuerpo vuelve a experimentar una falta de la hormona del placer.
Además de los alimentos que ayudan a aumentar la producción de la hormona del placer, existen alimentos que la reducen. Estos incluyen papas fritas, hamburguesas, pizzas y otras comidas rápidas, así como café.
Antioxidantes y hierbas
Fortalece tu dieta con manzanas verdes (las más antioxidantes), batidos verdes, frutas y verduras de color naranja, nueces y semillas de calabaza.
Hierbas que promueven la producción de la hormona del placer:
- Prutnyak (vitex). Estimula la glándula pituitaria regulando la producción de estrógeno y progesterona, hormonas femeninas responsables de la lactancia, el ciclo menstrual normal.
- Mucuna. Contiene L-Dopa, una sustancia que aumenta los niveles de serotonina y norepinefrina y estimula la liberación de dopamina.
- Trébol rojo. El extracto de esta planta protege las neuronas de dopamina de la destrucción.
- Espirulina El extracto de esta alga evita que se destruyan las neuronas de la hormona del placer. Se utiliza para prevenir la enfermedad de Parkinson.
- Gingko. El extracto de esta planta mejora la circulación cerebral, estimula la transmisión de impulsos nerviosos y aumenta la dopamina.
- Rhodiola rosea... Aumenta el nivel de levodopa en el cerebro, un nutriente, un precursor de la dopamina.
Preparaciones (medicamentos)
Los medicamentos recetados por su médico ayudarán a aumentar la producción de dopamina en caso de su deficiencia.
Éstas incluyen:
- Tabletas de L-tirosina;
- Vitamina B6;
- Berberina: suplementos con un alcaloide vegetal que estimula la producción de hormonas;
- Beta-Alanina: suplementos con el aminoácido beta-alanina.
- Fosfatidilserina;
- Citicolina y otros fármacos nootrópicos de este grupo.
Los medicamentos que aumentan la dopamina y las hierbas son recetados por un especialista.
La automedicación puede provocar una sobrecarga hormonal.
El exceso provoca un estado de ánimo agitado, síndrome maníaco-depresivo, desarrollo de adicciones (juego, comida, alcohol y otras), e incluso esquizofrenia. En los esquizofrénicos, hay un exceso estable de dopamina en las estructuras cerebrales (fuente en inglés: la revista Discovery Medicine).
Mas consejos
Los medicamentos y las dietas no son las únicas formas de mejorar su bienestar al normalizar la producción de dopamina. Los conocidos estimulantes de la dopamina en el organismo son placeres diferentes en los que muchos de nosotros nos limitamos consciente o inconscientemente.
Paseos al aire libre
10-15 minutos al aire libre te darán una carga de vivacidad y buen humor. No se pierda una caminata durante la pausa del almuerzo. Los rayos del sol aumentan la cantidad de receptores que detectan la dopamina. No afectan el nivel de la hormona, pero mejoran la calidad de su percepción por parte del cuerpo.
Ejercicio físico
Después de cualquier actividad física, aumenta el nivel de dopamina y serotonina en el cuerpo. Esto ocurre independientemente de la duración e intensidad del entrenamiento, calentamiento o ejercicio. Por eso, justo después del entrenamiento, a pesar del cansancio, sentimos una oleada de fuerza y energía, incluso si no teníamos ni la fuerza ni las ganas de ir al entrenamiento.
Cambia tu estilo de vida
Si es sedentario, intente incorporar más actividad a su rutina. Haz ejercicio, medita. Incluso los ejercicios de respiración más simples pueden ayudarlo a relajarse y sentir que su estado de ánimo mejora.
¡Diga "Gracias" más a menudo!
El sentimiento de gratitud nos da emociones positivas y desencadena la producción de dopamina.
La mayoría de las veces, agradezca a sus seres queridos por varias pequeñas cosas: té preparado, pequeñas ayudas en la casa, cualquier muestra de atención hacia usted.
Esto afectará positivamente su estado psicoemocional y niveles hormonales.
Establezca metas y recompénsese por lograrlas
Si alguna vez has querido aprender a tejer, ordenar tu escritorio, revisar tu guardarropa, completar trámites o realizar cualquier otra acción que por diversas razones haya quedado archivada, hazlo. Después de completarlo, recompénsese con una deliciosa taza de té o chocolate, viendo su película favorita, comprando, caminando o viajando.
Mantenga una rutina de sueño y vigilia
Trate de dormir no menos y no más de 7-8 horas al día. Este tiempo es suficiente para un buen descanso, recuperación y buena salud. La falta de un descanso nocturno adecuado afecta negativamente al número de receptores de la hormona del placer.
Ducha fría
Una ducha fresca por la mañana le da una explosión de fuerza, vivacidad y buen humor durante todo el día. Este tratamiento duplica los niveles de dopamina y estimula la productividad y la actividad durante todo el día.
Tener relaciones sexuales con regularidad
La intimidad física provoca un aumento de las hormonas en ambos socios. La vida sexual regular mejora el estado de ánimo, normaliza las hormonas y mantiene el nivel de la hormona del placer en el nivel adecuado.
Masaje
Incluso los movimientos de masaje ligeros, las caricias, los toques suaves también estimulan la producción de dopamina, y qué podemos decir de un buen masaje deportivo. Abrace a sus seres queridos con más frecuencia, acaríquelos, no rechace un masaje ligero. Todos unos minutos de masaje por la noche te darán un gran placer.
Se ha comprobado que la dopamina aumenta con quemaduras, lesiones, síndromes de dolor de diversas etiologías, pérdida de sangre, sentimientos de miedo, ansiedad y estrés. Ayuda al organismo a superar estas situaciones.
La nicotina, el alcohol y la cafeína aumentan la dopamina, pero este aumento es de corta duración. Al acostumbrarse a las sensaciones placenteras después de beber alcohol, fumar o una taza de café, una persona tiende a experimentarlas nuevamente. Es así como se forman las adicciones que aumentan la dopamina por un corto tiempo, pero invariablemente disminuyen el grado de su producción en el organismo sin "estimulantes" externos. Esto se convierte en la causa de irritabilidad, depresión, insatisfacción con uno mismo y las circunstancias de la vida (fuente en inglés - biblioteca PubMed).
A quién contactar con niveles bajos de dopamina
Si se siente cansado, distraído, incapaz de concentrarse en el trabajo, olvidos o problemas para dormir, consulte a un neurólogo. Su médico le enviará a hacerse una prueba para controlar sus niveles de dopamina. Según el análisis de orina en busca de catecolaminas, un especialista prescribirá un tratamiento, recomendará una dieta y una serie de ejercicios físicos.
Si ha experimentado niveles hormonales fluctuantes repetidamente, mantenga un estilo de vida saludable. Elija alimentos saludables y haga ejercicio con regularidad.
Conclusión
Apatía, pérdida de interés en la vida, fatiga, irritabilidad, aburrimiento o ansiedad constante: esta no es una lista completa de los síntomas de una disminución en el nivel de dopamina en el cuerpo. Mantenga sus niveles de dopamina con ejercicio y una nutrición adecuada para no quedar atrapado en sus propias hormonas.
