¿Qué es la callanetica y en qué se diferencia de la gimnasia clásica?

Callanetics es una gimnasia que lleva el nombre del autor, Callan Pinckney (fuente - Wikipedia). La niña soñaba con perder peso, probó aeróbicos, ejercicios de fuerza y ​​correr y llegó a la conclusión de que solo funciona la estática: doblaron el brazo, tensaron los bíceps y lo sostuvieron durante 30 a 90 segundos. Los ejercicios isométricos se conocen desde hace muchos años, pero solo Callan logró usarlos para perder peso, razón por la cual se hizo famosa.

Características de los ejercicios de callanetics.

El ejercicio estático hace que el tejido muscular se espese. Pueden hacer a una persona un poco más fuerte, tonificar los músculos, pero dar volúmenes impresionantes, no... ¿Qué es entonces? Callanetics, ¿para quién es adecuado?

En esencia, la callanetica es una adaptación creativa del entrenamiento muscular estático. La estática es especialmente popular entre los luchadores que no necesitan masa y las mujeres que le temen. Aquí el complejo está compuesto para que no te vuelvas más voluminoso en ningún caso:

1. Al principio, debe repetir los mismos movimientos todos los días.
2. Además de las contracciones estáticas, se realizan estiramientos, lo que aumenta la movilidad.
3. En el trabajo de Pinckney también hay recomendaciones "mágicas" para la nutrición: más verduras, menos grasa y no comer después de las seis. Los fanáticos soviéticos de la callanetica comieron ensalada con carne de pollo blanco, rechazaron los carbohidratos y las grasas. Pero es mejor no hacer eso.

El conjunto original para principiantes tiene 29 ejercicios, pero puedes hacer cualquier cosa con este estilo: desde prensas regulares y filas con pequeños equipos en el gimnasio hasta simples levantamientos de dedos de los pies, lo principal es tensar o estirar los músculos.

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Los beneficios y daños de la callanetics.

Este es un complejo que puede realizar una persona a cualquier edad.

Beneficio

La gimnasia es ideal para una mujer de mediana edad con un exceso de 20-30 kg:

• no carga el sistema cardiovascular, no provoca un aumento de la frecuencia cardíaca;
• no afecta la respiración, no causa hipoxia y caídas de presión;
• no le da trabajo adicional a las articulaciones y la columna vertebral;
• te permite hacerlo sin saltar;
• físicamente accesible, no requiere una gran flexibilidad y fuerza;
• no rompe la barrera psicológica, no te obliga a trepar por debajo de la barra, correr a gran velocidad ni pedalear hasta el agotamiento.

Los beneficios del complejo son la versatilidad. En un viaje, sin equipo, en un dormitorio, puede trabajar en modo estático en cualquier lugar.

¿Pero tendrá sentido? Callanetics realmente tonifica los músculos si una persona no ha hecho nada antes o tiene un gran pasado deportivo, pero en algún lugar profundo en los recuerdos.

Daño

¿Y qué daño puede hacer la callanetica al cuerpo? Aquellos a los que les gusta inventar problemas hablan sobre el desprendimiento de retina y las terribles consecuencias en forma de una fuerte ganancia muscular. Pero los músculos de la estática prácticamente no crecerán. Y el desprendimiento de retina debe esperarse de algo así como un press de banca de 250 kg en el equipo, y no de estar en cuclillas con una "silla" contra una pared sin peso. Esto se aplica a una persona sana. Es recomendable que las personas miopes visiten a un médico y decidan qué ejercicios son adecuados para ellos. Es absolutamente incorrecto dar aquí recomendaciones universales.

Por lo general, el daño de tal gimnasia radica en sueños y expectativas rotas. La niña tiene sobrepeso, no hay dinero para un entrenador, en las maratones online se ven obligadas a correr mucho, la dieta es difícil de seguir. Y entonces encuentra la gimnasia y visualiza una bailarina esbelta. Pero si el exceso de peso es de unos 10 kg, la postura se ve afectada, los músculos apenas se sienten, no hay técnica, la dieta también es solo hipotética, no debes esperar mucho. El ejercicio no lo hará solo.

Si no se crea un déficit de calorías, la callanetics puede:

• quitar un par de centímetros de la cintura tonificando los músculos abdominales transversales (sin quemar grasa en sí);
• mejorar la postura;
• aprieta un poco las nalgas y las caderas.

Con un déficit, la grasa se quemará (sin embargo, con un déficit, se quemará sin ejercicio). Desafortunadamente, el legendario impulso metabólico de la callanetics no es tan grande. El consumo máximo de calorías aumentará en 40-50 kcal por día. Y esto es insignificante. Por lo tanto, aún debe incluir una dieta.

Callanetics no fortalece el sistema cardiovascular. Debe combinarse con la caminata recomendada por la OMS de treinta minutos al día si no solo necesita delgadez, sino también salud.

Ventajas complejas

Callanetics no es solo un conjunto de ejercicios, sino una técnica metódica. Debes pasar de 90 a 120 segundos contrayendo o estirando un grupo de músculos específico.

La principal ventaja es la capacidad de convertir cualquier ejercicio en callanetics: desde sentadillas contra la pared hasta peso muerto con la mitad del peso de trabajo. Cada uno elige por sí mismo lo que está más cerca de él.

El complejo original es bueno porque:

1. No es necesario comprar alfombras, leggings, gomas elásticas, corpiños deportivos y zapatillas. Cualquier pantalón viejo, un sostén cómodo y una camiseta servirán. Con el dinero ahorrado, puede comprarse verduras y pechugas de pollo.
2. Puedes componer tú mismo un complejo de tus ejercicios favoritos, convirtiéndolos en estáticos. O puede ir a YouTube y encontrar muchos videos para las clases.
3. El entrenamiento se puede realizar en cualquier condición. ¿Está durmiendo el niño? No hay problema, sin saltos, sin respiración ni música. Temprano en la mañana y tarde en la noche, en la carretera y en casa: este es un entrenamiento versátil, si no busca excusas.
4. La probabilidad de lesiones es mínima. Incluso si el cliente tiene una mala coordinación de movimientos, puede sentarse en una silla, inclinarse hacia un objeto caído y levantar la mano. No se requieren grandes cualidades físicas para la callanetica.

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Desventajas

La principal desventaja de la callanetics es el tiempo limitado para progresar con ella. Sí, durante 10 días necesitas hacer gimnasia todos los días, manteniendo cada pose durante 90-120 segundos y realizando 2-3 series de ejercicios. Luego, puede cambiar al modo "día por medio", y luego, un par de veces a la semana. Pero la apariencia no cambiará significativamente.

Perderás peso debido a un déficit de calorías si creas uno. Pero agrandar las nalgas, adelgazar las caderas y dar una cintura deportiva no funcionará.

Nuestro cuerpo se adapta rápidamente a las condiciones estáticas. En los deportes, este tipo de cargas se usan no más de 5-6 semanas. Luego, el cliente vuelve al entrenamiento de resistencia tradicional. Y el autor de gimnasia sugiere entrenar así toda mi vida. El progreso ciertamente se ralentizará. Puede agregar pesas, pero durante mucho tiempo hacer esto es aún más agotador que simplemente "balancearse" en el gimnasio. Por tanto, el camino del amante de la callanetica pasa por el gimnasio. Y para aeróbicos, si necesita luchar contra la inactividad física y fortalecer el corazón. Y esto es necesario para todos los que no dan 10,000 pasos al día.

Ejemplos de ejercicios

Este minicomplejo está diseñado para ejercitar los músculos del abdomen y los muslos. Cada ejercicio se mantiene durante 90-120 segundos y se repite 3-5 veces:

1. Torsión inversa. Desde una posición supina, doble las rodillas a unos 90 grados, lleve las caderas hacia el estómago, apriete el estómago, tire de él hacia adentro y separe los glúteos del suelo con la fuerza de la prensa. Para los principiantes, este movimiento se puede realizar en una pequeña amplitud.

   

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2. Arrodíllate en una postura amplia con los talones juntos. Enderece, "pellizque" los glúteos y empuje un poco la pelvis hacia adelante para que la parte posterior de los muslos también esté tensa.
   
3. Estirar las caderas. Un estiramiento típico de flexión hacia adelante con una espalda perfectamente recta. No es necesario poner las manos en el suelo, es una cuestión de flexibilidad individual.

   

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4. Estirar las caderas y levantar los brazos. Doble los brazos frente a usted, siéntese talón con talón e inclínese hacia adelante. Presione una palma contra la otra.
   
5. Estiramiento lateral. Siéntese sobre sus nalgas, separe las piernas a un ancho cómodo, coloque un talón en la ingle y apoye el muslo en el piso. Alcanza una pierna recta y luego cambia de lado.

   

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Consejos para principiantes

Si es difícil practicar por tu cuenta, buscar un grupo o un maratón en una red social, hoy muchos se unen y están listos para invitar amigos gratis. Estos grupos están motivados para hacer algo todos los días.

Asegúrese de comenzar a contar calorías, proteínas, grasas y carbohidratos. Necesita un déficit de calorías, sin esto la pérdida de peso no funcionará. No es necesario que muera de hambre, pero tampoco debe comer en exceso.

Haga ejercicio con regularidad, puede alternar la callanetica con una caminata de media hora por las escaleras o en el parque cada dos días. Esto ayudará a aliviar el dolor muscular y aumentará el gasto de calorías.

Contraindicaciones

Esta gimnasia también tiene contraindicaciones:

1. La diástasis del músculo recto del abdomen no permitirá realizar todos los ejercicios en la prensa. Puede trabajar en sus caderas con un estrés mínimo mientras está de pie, así como entrenar su espalda y brazos.
2. No recomendado para enfermedades que provocan retención de líquidos en la cavidad abdominal.
3. Exacerbación de enfermedades crónicas de los riñones, hígado, corazón.
4. Inflamación de ligamentos, bursas y músculos.
5. Un período de presión arterial alta.
6. El primer día de la menstruación es motivo para abandonar los ejercicios abdominales.

Callanetics es una buena opción de ejercicio para una persona que no busca la forma de un modelo de fitness, sino que solo quiere perder un poco de peso y mejorar su salud. Puedes practicar en casa en cualquier momento que te convenga. Pero después de 3 meses trate de encontrar tiempo y dinero para un gimnasio. Puedes transformar aún más.

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