Correr es uno de los deportes más gratificantes. Fue el primer y al principio el único deporte en los famosos Juegos Olímpicos. Durante milenios, el funcionamiento en sí no ha cambiado en tecnología. Empezaron a aparecer tipos de carrera: con obstáculos, en el lugar, con objetos.
En todo momento, las personas intentaron que correr fuera lo más cómodo posible para que el entrenamiento les brindara el mayor placer posible. Elegimos la ropa y el calzado más cómodos para correr, mejoramos los métodos de tratamiento en caso de lesiones y desarrollamos la medicina.
Los logros del siglo pasado han permitido a las personas escuchar música de forma individual, sin molestar a quienes les rodean. El reproductor y los auriculares de una novedad exótica de finales de los 90 se convirtieron en atributos cotidianos.
Los deportistas adoptaron inmediatamente el invento, porque muchos estarán de acuerdo en que es más agradable, más divertido e incluso más efectivo hacer ejercicios con música adecuada para ello. Y la investigación confirma que cualquier entrenamiento es mucho más efectivo si se hace con música.
¿Qué música es mejor para correr?
Correr es un deporte rítmico. La repetición constante de los mismos movimientos es muy conveniente para adaptarse al ritmo apropiado de la canción. Esto, sobre todo, te permite mantener el ritmo y no perderte. Por lo tanto, la música debe seleccionarse adecuadamente: relativamente rápida, rítmica, vigorizante, bailable.
Probablemente, entre los corredores también hay amantes sofisticados de los clásicos o aquellos a los que les gusta correr al ritmo de los sonidos naturales, pero son más bien una minoría, y la mayoría de los deportistas prefieren las pistas enérgicas.
Muchos atletas eligen composiciones especiales para ellos mismos en listas de reproducción para asociarse con los héroes de la canción o imaginar lo que se canta en la pista. Es mucho más interesante ser un caballero liberador y correr hacia un dragón malvado que aburrido hacer círculos alrededor del estadio.
El acompañamiento musical en general distrae de pensamientos como "¿cuántos círculos más?", "Ya estoy cansado, ¿tal vez sea suficiente?"
La práctica muestra constantemente que, con acompañamiento de audio, una persona corre en promedio una larga distancia y se cansa menos que si la carrera se hiciera sin música.
Normalmente, una ejecución consta de los siguientes pasos:
- un pequeño calentamiento durante 5 minutos;
- ritmo;
- al final puede haber una aceleración (no más del 10% de toda la carrera);
- Descanso y transición a un estado de calma (generalmente caminar con respiración intensa).
Calentar
Para el calentamiento, puede usar música que lo prepare para más logros. No necesariamente música de baile. Por ejemplo, podría ser el "Somos los campeones" de Queen.
Ganancia de velocidad
Para ganar velocidad, puede usar composiciones que sean rítmicas, pero bastante suaves. Discoteca clásica, melódica moderna y música dance.
El entrenamiento en sí
Cuando ganes velocidad y solo necesites correr una cierta distancia, enciende una lista de reproducción de música bailable rítmica, intensa y parecida a un metrónomo que, sobre todo, agrada tu oído. Y ya en la etapa de "máxima aceleración" incluimos la pista más rápida.
Sin embargo, no te dejes llevar por trabajos demasiado rítmicos, ya que pueden, por el contrario, hacerte perder el ritmo. Ya puedes poner de vacaciones, quien sea, clásicos, una agradable melodía relajante, bailes lentos, solo una hermosa canción de ópera.
Ejecución de equipos de música y configuraciones óptimas
Al correr, lo principal es que la música debería ayudar, no interferir. Auriculares que se caen constantemente, un reproductor mal asegurado: todo esto puede obligar a un corredor a abandonar la idea del acompañamiento musical.
Por lo tanto, aprenda a equiparse adecuadamente con el equipo:
- para jugadores, teléfonos, compre bolsas-fundas especiales que se puedan poner en el cinturón o en el brazo. Sostener su teléfono o reproductor en la mano no es la mejor opción;
- Elija sus auriculares con cuidado para que se ajusten de forma segura a sus oídos. Utilice accesorios de goma para una mejor sujeción. No se recomiendan los auriculares cerrados para trotar, ya que es posible que no escuche los sonidos ambientales importantes. No hagas el sonido demasiado fuerte.
Desventajas de correr con música
Además de los aspectos positivos, trotar con música tiene varias desventajas:
- no oyes (no oyes bien) tu cuerpo, respiración, movimientos de brazos y piernas. Es posible que no escuche la falta de aire o el crujido desagradable de una de las zapatillas;
- el ritmo de la canción no siempre coincide con el ritmo interior del corredor. Las composiciones cambian, la intensidad de la carrera cambia, se producen ralentizaciones o aceleraciones forzadas;
- no oyes (no oyes bien) los sonidos del espacio circundante. En ocasiones es de vital importancia reaccionar a tiempo ante la señal de un coche que se acerca, el ladrido de un perro que no te persigue para nada con intención de jugar, el silbido de un tren acercándose a las vías, la risa de un niño que de repente se te adelantó corriendo para coger la pelota.
Puedes ignorar el grito "¡Chica, perdiste la horquilla!" o "Joven, se te cayó el pañuelo". Por lo tanto, la música debe estar encendida a tal volumen para que puedas escuchar todo lo que está sucediendo a tu alrededor, por mucho que quieras desconectarte de este mundo y sumergirte en el entrenamiento.
Selección aproximada de pistas para correr
Si no tiene preferencias personales de música para correr, puede utilizar la gran cantidad de colecciones de pistas preparadas que se ofrecen en Internet. Las pistas generalmente se denominan "música en ejecución".
Puede descargar colecciones en muchos sitios simplemente escribiendo la consulta "música rápida para correr" en el motor de búsqueda. Puede incluir composiciones de artistas como John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Asegúrese de escuchar la lista de reproducción completa antes de entrenar y determine si personalmente le gusta esta selección en particular o no.
Ejecución de reseñas musicales
“La música drum'n'bass es buena para correr. Pero conviene recordar que este género es ambiguo, con varios subgéneros. Neurofunk es bueno para correr rápido, Jungle también es bueno. En el medio, es mejor poner microfunk, liquid funk o jump-up. Drumfunk es bueno para correr lento ".
Anastasia Lyubavina, estudiante de noveno grado
"Recomiendo Ministry of sound - Running trax, para mí es una música genial para los deportes, en particular, para correr"
Ksenia Zakharova, estudiante
“Probablemente no soy muy tradicional, pero corro al ritmo de la música metal-folk rítmica como In Extremo. Me fascinan los sonidos de las gaitas, y el propio componente rock pone al cuerpo en el ritmo adecuado "
Mikhail Remizov, estudiante
“Además de practicar el bronceado, corro mucho, y los etno-mitivs irlandeses me ayudan en esto, en el que hay tanto ritmo como una asombrosa belleza musical. Cuando corro al son de las canciones de baile irlandés, me siento como si estuviera entre los picos de las montañas limpias, respiro el aire fresco y helado y el viento acaricia mi cabello suelto ".
Oksana Svyachennaya, bailarina
“Prefiero correr con o sin música dependiendo de mi estado de ánimo. Corro sin música en los entrenamientos, cuando necesito desarrollar un tempo y el entrenador no lo permite. Pero en mi tiempo libre tengo "música para correr" en mis auriculares, que descargué en grandes cantidades una vez en uno de los sitios. No es tan importante para mí lo que se canta en la música, es importante para mí regular el ritmo de la carrera con la ayuda de ciertas composiciones. Además, escucho la respuesta de mi cuerpo, por lo que la música no es lo más importante ".
Ilgiz Bakhramov, corredor profesional
“El reproductor (de discos) me lo regalaron mis nietos para el Año Nuevo, para que fuera más interesante cavar en el jardín. Y siempre he estado corriendo. Pero que puedes combinar música y trotar, lo descubrí por accidente: vi un anuncio en la televisión. Me abroché el reproductor a mi cinturón con cinturones, puse un disco con la música de mi juventud: Abba, Modern Talking, Mirage - y lo probé. En nuestro pueblo me miraron de forma extraña al principio, luego se acostumbraron. No hago música alta, nunca se sabe quién tiene un perro de cadena sin atar. Todavía les estoy agradecido a mis nietos por el jugador "
Vladimir Evseev, jubilado
“Cuando era niño, decidí enfrentarme a mí mismo. Por supuesto, comencé corriendo, como con el deporte más accesible. Una niña en una guardería, ella misma con un jugador para correr. Como hay ruido más que suficiente en mi vida y mi cabeza está constantemente preocupada, encontré los sonidos de la naturaleza en uno de los sitios: el sonido de la lluvia, el canto de los pájaros, el viento. En el entrenamiento, mi cuerpo se esfuerza y mi cerebro descansa. Quién sabe: tal vez eventualmente cambie a música intensa ".
Maria Zadorozhnaya, joven madre
Música correctamente seleccionada para correr, equipo correctamente fijado, el volumen adecuado: todo esto convertirá cada carrera en un viaje lleno de placer y buenas emociones.
