Cuando una persona quiere perder peso, quiere deshacerse del exceso de grasa. Sin embargo, de hecho, a menudo resulta que la mayoría de las dietas y métodos de entrenamiento modernos no pueden quemar grasa por definición. Como resultado, resulta que una persona, junto con las grasas, pierde masa muscular.
Para comprender exactamente cómo perder peso, necesita saber cuál es el proceso de quemar grasa. Es decir, debido a qué procesos dentro del cuerpo se está quemando grasa.
El primer proceso. La grasa debe ser liberada de las células grasas.
La grasa se encuentra en las células grasas, cuyo número en los seres humanos permanece sin cambios independientemente de la cantidad de grasa. Es decir, al perder peso, no nos deshacemos de las células grasas, sino de la grasa que contienen. Cuanto más grasa tienen estas células, mayor es su tamaño y masa. Las células grasas se pueden estirar mucho. Ahora los científicos han demostrado que la cantidad de células grasas puede cambiar a lo largo de la vida, pero este cambio no es significativo.
Entonces, lo primero que debe hacer cuando se trata de perder peso es liberar grasa de las células. Para ello, es necesario que en algún lugar del cuerpo exista un déficit energético. Luego, el cuerpo libera enzimas y hormonas especiales en el torrente sanguíneo, que se transportan a través del torrente sanguíneo a las células grasas y liberan grasa de las células grasas.
No es difícil crear un déficit de energía, es necesario realizar cualquier tipo de actividad física. Es cierto que aquí hay algunos matices, de los que hablaremos al final del artículo.
Segundo proceso. La grasa tiene que ser transportada al músculo que carece de energía y quemarse allí.
La grasa, después de ser liberada de la célula adiposa, se transporta junto con la sangre al músculo. Cuando llega a este músculo, necesita quemarse en las mitocondrias, las llamadas "plantas de energía" de una persona. Y para que la grasa se pueda quemar, necesita enzimas y oxígeno. Si no hay suficiente oxígeno o enzimas en el cuerpo, la grasa no podrá convertirse en energía y se depositará nuevamente en el cuerpo.
Es decir, para quemar grasa, es necesario liberarla de la célula adiposa mediante enzimas y hormonas. Luego se transporta al músculo y allí se quema mediante la reacción de la grasa con las enzimas y el oxígeno.
Este proceso se puede llamar pérdida de peso natural. Por tanto, para una adecuada pérdida de peso, es necesario que el organismo reciba actividad física, la cual iría acompañada de un gran consumo de oxígeno, y al mismo tiempo contar con todas las enzimas necesarias para quemar grasas. Es decir, comió bien. Por cierto, estas enzimas se encuentran principalmente en alimentos con proteínas.
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Algunas características del proceso de quemar grasa en el cuerpo.
Hay dos fuentes principales de energía en el cuerpo: glucógeno y grasa. El glucógeno es más potente y más fácil de convertir en energía que la grasa. Es por eso que el cuerpo primero intenta quemarlo, y solo entonces llega el turno a la grasa.
Por lo tanto, el entrenamiento debe durar al menos media hora, ya que de lo contrario, especialmente con la dieta incorrecta, durante el entrenamiento nunca llegarás al punto de quemar grasa.
El ejercicio con alto consumo de oxígeno significa cualquier ejercicio aeróbico, es decir, correr, natación, bicicleta, etc. Son estos tipos de ejercicio los que mejor promueven la quema de grasa. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza, especialmente en una habitación congestionada, no lo ayudará a perder peso. Sí, este tipo de entrenamiento entrenará tus músculos. Pero todavía no serán visibles debido a la capa de grasa subcutánea.
Idealmente, el entrenamiento aeróbico y de fuerza debe combinarse, ya que correr o andar en bicicleta por sí solos tampoco dará el resultado deseado, porque el cuerpo es capaz de adaptarse a una carga monótona. Y tarde o temprano, el trote regular simplemente dejará de funcionar para quemar grasa. Y aquí es donde la alternancia de la carga dará el efecto deseado. Además, cuantos más músculos haya en su cuerpo, más rápido se quema la grasa, por lo que el entrenamiento de fuerza es necesario con la pérdida de peso adecuada.
Y el punto principal que muchos no conocen. La grasa es una fuente de energía, no un tumor localizado. Por eso, al actuar sobre una zona específica, por ejemplo, en el estómago o los costados, no se puede quemar en ese lugar en particular. Lo máximo que puede hacer es mover la grasa por debajo o por encima del área en la que trabajará debido a la elasticidad de la piel.
Por lo tanto, el entrenamiento de abdominales no quema grasa en el área abdominal - quema grasa aproximadamente de manera uniforme en todo el cuerpo.
Lo único a considerar es que cada persona tiene características genéticas. Por lo tanto, es mejor eliminar parte de la grasa de los muslos, mientras que otras de la barriga. Esto puede suceder incluso con el mismo proceso de entrenamiento y sistema nutricional; esto es solo una característica genética.
