En este artículo analizaremos en detalle qué músculos trabajan al caminar, para que veas claramente lo efectivo que es este ejercicio. Por alguna razón, muchas personas se inclinan por caminar, considerándolo un tipo de carga suave. De hecho, puedes caminar de diferentes formas: rápido, con ritmo alterno, cuesta arriba, con pesas, etc. Y con la combinación correcta de diferentes variaciones, obtienes un entrenamiento cardiovascular completo.
Variaciones para caminar
Vamos a enumerar en detalle qué músculos se balancean al caminar, para comprender completamente sus beneficios y efectividad.En primer lugar, descubriremos qué variaciones existen de la marcha:
- Normal, en un ritmo tranquilo;
- Cuesta arriba;
- Piso de arriba;
- En su lugar;
- Velocidad alterna (intervalo);
- Escandinavo;
- Con pesas;
- Deportes.
Cada atleta es libre de elegir cualquier subespecie, según el objetivo. Se recomienda la marcha y la marcha nórdica para las personas que se recuperan de lesiones o descansos prolongados. Además, el ejercicio puede ser practicado por mujeres embarazadas, ancianos.
Para perder peso, es aconsejable elegir un ejercicio con una carga mayor: escalar cuesta arriba, subespecies de intervalo, usar una mancuerna o un cinturón de pesas.
La opción deportiva la practican con mayor frecuencia deportistas profesionales que están directamente implicados en este deporte. O inclúyalo en el complejo de calentamiento.
¿Qué funciona cuando caminamos (incluso a pie)?
Así es como vamos en la vida cotidiana: a la tienda, al trabajo, a dar un paseo por el parque. Al hacerlo, hacemos que nuestro cuerpo funcione. ¿Qué músculos están involucrados en el proceso?
Si decimos que están involucrados los músculos de prácticamente todo el cuerpo, entonces no estamos exagerando en absoluto.
- Los músculos del muslo reciben la carga principal: tanto la superficie de la espalda como los cuádriceps (cuádriceps muslos) trabajan;
- El músculo glúteo mayor también funciona;
- Los músculos de la pantorrilla también están involucrados;
- La prensa, bíceps y tríceps de los brazos, los deltas funcionan;
- Los músculos centrales actúan como estabilizadores.
¿Qué musculatura funciona al subir o subir escaleras?
Arriba, hemos enumerado qué músculos están involucrados en la marcha normal. Si una persona comienza a moverse cuesta arriba, los mismos grupos funcionarán. Sin embargo, en este caso, los cuádriceps del muslo, el glúteo mayor y los músculos de la espalda recibirán la mayor carga. Este tipo de entrenamiento es ideal para adelgazar, ayuda a formar un hermoso relieve de piernas y glúteos. Por eso los representantes de la bella mitad de la humanidad lo aman tanto.
¿Qué funciona para la marcha a intervalos?
La esencia del movimiento a intervalos es la alternancia de un ritmo rápido y tranquilo. En el proceso de movimiento, los mismos grupos de músculos trabajan como en la variación habitual, pero mucho más activamente. El método de intervalo requiere un gran consumo de energía, respectivamente, los músculos trabajan más. Necesitan más tiempo para recuperarse, por lo que dicho entrenamiento no se realiza más de 2 veces por semana.
¿Qué músculos intervienen en la marcha nórdica?
Este ejercicio es básico en la educación física para mejorar la salud en la mayoría de los programas europeos. Le permite mantener el tono muscular, fortalece el corazón y los pulmones, no sobrecarga el cuerpo y tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo. ¡Prácticamente no tiene contraindicaciones!
Qué músculos se entrenan al caminar al estilo escandinavo, enumeremos: músculos de la región cervicobraquial, deltas, músculos pectorales y escapulares, presione. Al mismo tiempo, la carga se distribuye uniformemente. Los músculos de las piernas y los glúteos están involucrados más activamente.
Que funciona con la marcha de carreras
La marcha deportiva se diferencia de la técnica habitual. Es más claro, más rítmico, siempre a un ritmo alto. ¡Los caminantes profesionales pueden alcanzar velocidades de hasta 18-20 km / h!
En el proceso de movimiento, una pierna siempre permanece en la superficie, esta es su principal diferencia con la carrera. Es importante mantener el cuerpo recto sin inclinarlo hacia adelante. Al caminar rápido, trabajan los músculos de las piernas, el glúteo mayor, los músculos de la pantorrilla y también los músculos del core.
¿Cómo mejorar la eficiencia del entrenamiento?
- En primer lugar, recuerde, el éxito de cualquier deporte es directamente proporcional a su regularidad. Desarrolle un programa y cúmplalo claramente;
- Nunca se detenga en el resultado obtenido. Aumente el tiempo de entrenamiento, use pesas, incluya variaciones de intervalo en el complejo.
- Cómprese ropa deportiva cómoda y buenos zapatos para correr;
- Le recomendamos que descargue sus pistas favoritas en el reproductor y camine con la música;
- La distancia mínima a recorrer por día es de 5-8 km;
- Recuerde, sus músculos están trabajando activamente mientras camina, por eso es importante darles la oportunidad de descansar. Controle la calidad de su sueño y nutrición;
- Beba agua y coma menos sal;
- Al caminar a pie, los músculos se fortalecen si el atleta aumenta gradualmente el ritmo y, más cerca del final del entrenamiento, lo ralentiza gradualmente;
- Es recomendable hacer ejercicio por la mañana, especialmente si se esfuerza por perder peso;
- Trate de entrenar en parques verdes con aire limpio, lejos de las carreteras.
Los beneficios de caminar
Por lo tanto, hemos descubierto qué grupos de músculos funcionan al caminar en diferentes variaciones. Como comprenderá, este ejercicio le permite fortalecer el tono muscular, aumentar la resistencia del atleta. ¿Qué más es el beneficio?
- Se fortalecen los sistemas cardiovascular y respiratorio;
- El estado de ánimo mejora, el estrés desaparece, los procesos hormonales y metabólicos se normalizan;
- Mejora la coordinación del movimiento;
- Se fortalecen ligamentos, articulaciones y tendones;
- Se corrige la postura.
Camine largo y duro. No subestimes este ejercicio, solo recuerda a qué grupos de músculos afecta caminar, y te quedará claro que es útil, nada menos que correr. Mientras tanto, este último tiene muchas más contraindicaciones. No abandone el deporte, incluso si tiene prohibido hacerlo por motivos médicos. Haga algo de ejercicio moderado: dé un paseo por el parque todos los días o pruebe la marcha nórdica. Recuerda, ¡el movimiento es vida!
