Cada corredor tiene sus propias sutilezas para superar la distancia del maratón. Y luego hay trucos que pueden facilitar la vida de un corredor de fondo.
Beber agua de un vaso correctamente... Cuando bebes agua de un vaso mientras corres, generalmente la mitad del agua se vierte en tu cara. Para evitar esto, debe apretar la parte superior del vaso con la mano. Y deja un pequeño agujero, que, si es necesario, incluso puedes expandir con tu dedo. Y será conveniente beber agua por este agujero. No se derramará. Desafortunadamente, este método no funciona con algunas copas blandas.
Cuando reconstruyes señalar con la manodonde exactamente planeas reconstruir. Como andar en bicicleta. Esto le dirá a los corredores en la parte de atrás que no se golpeen ni corten. La mayoría de las veces, las caídas en las carreras ocurren precisamente debido a reordenamientos caóticos.
Use un cinturón para geles y números... Algo muy útil. Te permite llevar geles durante la carrera y hace posible no sujetar el número a tu ropa. Esto es especialmente conveniente si se pone demasiadas cosas y comprende. Que vale la pena quitarse algo. Si el número se adjuntó a la ropa exterior en alfileres. Entonces no tendrías la oportunidad de deshacerte del exceso. Y así podrás hacerlo sin problemas. Solo hay un problema: qué hacer con lo filmado.
No vierta agua en sus pies. Incluso si hace calor, puede regar su cabeza, especialmente la parte posterior de su cabeza. Pero no dejes que el agua entre en tus zapatillas. Esto puede provocar ampollas. Y correr con zapatillas "blandas" no es muy agradable.
Manténgase en una bolsa de aire. Por supuesto, no existe tal efecto como en el ciclismo al correr. Pero, sin embargo, de todos modos, especialmente si hay viento en contra, correr detrás de alguien ayudará a ahorrar energía para superar el flujo de aire. Por tanto, es importante correr con marcapasos.
Si hace frío antes del comienzo, entonces póngase algún tipo de ropa de manga larga encima, que no le importará tirar. Entonces alcanzas el objetivo y 3-5 minutos antes del comienzo, retire con calma quítate la cosa y tírala por encima de la cerca. Encontrar algo así no es difícil. Probablemente esté presente en todos los armarios. Pero no tienes que pararte y congelarte antes de empezar.
Ata tus cordones en un nudo doble y pliegue las bandas hacia adelante. La pérdida de tiempo más tonta en una carrera es atar cordones desatados. Por tanto, haz todo lo posible para que no surja este problema.
Controla tu cuerpo durante el primer kilómetro. Ejecútelo mejor mucho más lento que mucho más rápido. El primer kilómetro puede arruinar toda la carrera.
Distancia del maratón certificado medido por GPS, serán 200-400 metros más. Esto no significa que los organizadores se hayan equivocado con el marcado. Esto significa que el GPS se está desviando y usted no estaba siguiendo la trayectoria ideal. Por lo tanto, trate de pensar con anticipación, más cerca de qué lado de la carretera debe correr, para no cruzarlo más tarde para girar en la dirección correcta. En esto, puede ahorrar más de cien metros.
No coma geles en el punto de comida, sino 1-2 minutos antes. Para comer el gel, y luego tomar agua con calma y lavarlo. En lugar de intentar hacerlo todo al mismo tiempo. Por eso, estudia con antelación dónde están los puntos de comida para que no haya sorpresas, como un punto de comida a la vuelta de la esquina, que no es visible hasta que corres cerca de él.
Si está corriendo un maratón para obtener resultados, hable menos. Durante una llamada, su frecuencia cardíaca aumenta con el mismo ejercicio.
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Cubrir los pezones, y lugares que se puedan frotar, lubricar con vaselina antes del maratón. Cualquier roce puede arruinar la carrera.
Para el maratón, todo está solo probado. Esto también se aplica a la ropa, el calzado y la alimentación. No corras riesgos tomando un gel nuevo o isotónico.
Ir al baño en 30-40 minutos antes del comienzo. 10-15 minutos antes del comienzo, simplemente no tendrá tiempo para hacer cola. Además, por regla general, las carreras tienen baños "secretos" que solo los lugareños conocen. Por lo tanto, tiene sentido, si tienes amigos viviendo en una ciudad determinada, pregúntales sobre los baños que los organizadores no anuncian. Pero están abiertos a los miembros y no suelen tener colas.
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