Cuál es mejor cinta de correr o elíptica. Comparación y recomendaciones para la selección

Se ha demostrado científicamente que el jogging es la mejor máquina de ejercicio natural. Es insustituible en la lucha contra el exceso de peso y ayuda a mejorar el tono de todo el cuerpo. Muchos entusiastas del ejercicio en casa no pueden decidir entre una cinta de correr y una bicicleta elíptica.

Este artículo enumerará todos los aspectos positivos y negativos de cada dispositivo por separado, compararlos en términos de funcionalidad y una lista de los mejores modelos.

Características de la cinta de correr

Este tipo de simulador está recomendado para todos, sin excepción, tanto para adelgazar, como para fortalecer el cuerpo o rehabilitación después de alguna enfermedad.

Las cintas de correr son de tipo mecánico y eléctrico. En la versión mecánica, la cinta de correr se mueve directamente por el deportista, y el cambio de carga se realiza mediante un campo magnético especial que afecta al volante. En consecuencia, las pistas de tipo eléctrico son accionadas por un motor eléctrico.

La carga cambia ajustando la velocidad de la banda de trabajo y cambiando el ángulo de inclinación en la propia pista.

Formas de cambiar el ángulo de inclinación:

• Moviendo los rodillos de soporte;
• Mediante un sistema informático que da una señal especial al motor.

Indicadores como el sistema de amortiguación y el tamaño del cinturón de trabajo afectan la comodidad y la seguridad de la carrera. Durante el funcionamiento de la cinta, la superficie de trabajo debe estar siempre húmeda para un mejor deslizamiento. Por lo general, para estos fines se utilizan sustancias o revestimientos especiales para el lienzo.

Ventajas de una cinta de correr.

Consideremos las principales ventajas de este dispositivo:

1. Versatilidad. Este tipo de aparato tiene una gama bastante amplia de configuraciones, desde caminar normalmente hasta trotar intenso en una pendiente. Están armados con una lista sólida de complementos de alta velocidad, inclinando el lienzo en el ángulo deseado y varios programas de entrenamiento.
2. Imitación de movimiento natural. Este dispositivo reproduce la imitación de correr y caminar por la calle.
3. Buen rendimiento. Para un cierto movimiento del cuerpo humano en el simulador, se requerirán ciertos esfuerzos. Gracias a esto, el cuerpo quema grasas y calorías de manera mucho más eficiente.
4. Efecto reafirmante. Trotar ayuda a fortalecer los huesos y los músculos de una persona.
5. Aparato bien pensado. Este tipo de máquina se remonta al siglo XIX. Es legítimamente considerado el principal equipo cardiovascular.

Contras de la caminadora

Este simulador, como muchos, tiene sus propias ventajas y desventajas.

Estos son los principales:

• Una carga colosal. Los ejercicios en la cinta de correr ejercen mucha presión sobre las principales articulaciones humanas, como la columna, las rodillas o las caderas. Este efecto se ve reforzado por el hecho de que una persona no se calienta antes de las clases o usa un programa mejorado durante mucho tiempo. A pesar de que hay pistas con mejor absorción de impactos, todavía soportan cargas enormes.
• Seguro de usar. Para ejercitarse en este simulador, es necesario conocer exactamente su condición física y no exagerar en la elección de una carga, de lo contrario se volverá muy peligrosa para usted.

Características del entrenador elíptico

También se le llama orbitrek, imita perfectamente los movimientos de una persona mientras corre. El movimiento de las piernas se diferencia de los movimientos durante el entrenamiento en una cinta, ya que los pies se mueven junto con una plataforma especial sin despegar de ellos. Este hecho reduce el estrés en una persona y sus articulaciones. Otra característica interesante es que en la pista de la órbita elíptica es posible moverse hacia atrás para trabajar con los músculos del muslo y la parte inferior de la pierna.

Orbitrek ayudará a:

• quitar un par de kilos de más
• tonifica los músculos que necesitas
• restaurar el cuerpo después de varias lesiones
• aumentar la resistencia del cuerpo.

Todo el mundo puede utilizar el elipsoide, independientemente de su edad y experiencia. Pero se recomienda comenzar con cargas bajas, cambiando gradualmente a cargas más pesadas si lo desea.

Ventajas de un aparato elíptico

Consideremos las principales ventajas del Orbitrack:

1. Cómodo de operar y seguro. Este aparato simula el movimiento de una persona mientras camina, con un esfuerzo mínimo en el cuerpo y las articulaciones de una persona, en contraste con la pista.
2. Combinación. Hay modificaciones de este aparato con asas móviles para trabajar no solo la parte inferior, sino también la parte superior del cuerpo.
3. Movimiento inverso. Los datos de la pista de órbita tienen una función inversa interesante y útil. Esta función activa los grupos de músculos que no se utilizan durante la marcha normal.
4. Los pequeños esfuerzos son beneficios importantes. Los científicos han demostrado que una persona gasta mucha más energía en este aparato de lo que cree. Gracias a esto, la quema de calorías se produce con un estrés mínimo.

Contras de un entrenador elíptico

A pesar de la gran cantidad de ventajas, las desventajas también están presentes en este dispositivo.

Aquí hay un par de ellos:

• Funcionalidad pobre en comparación con la competencia. Si las cintas de correr son capaces de cambiar el ángulo de inclinación para regular las cargas, entonces esta función no se proporciona en pistas de órbita elíptica, e incluso si existe (en algunos modelos) esta función funciona mucho peor.
• Efecto de apoyo. Debido al efecto reducido en el cuerpo, la posibilidad de lesiones es mucho menor, pero esto también tiene el efecto contrario. Debido al peso de los pedales, no hay ningún efecto de apoyo que esté presente en la marcha normal.

Bicicleta elíptica o cinta de correr, ¿cuál es mejor?

Estas dos máquinas son las mejores opciones para tareas específicas. La elección depende completamente de la persona, sus preferencias y su salud física. Con una salud excelente, es mejor que una persona elija un elipsoide; durante el entrenamiento, usa tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Sin embargo, si una persona tiene problemas cardíacos, una máquina en funcionamiento será indispensable. Para obtener los máximos resultados en la lucha contra el exceso de peso, es mejor usar un elipsoide. Al hacer ejercicio en la cinta de correr, los músculos de las piernas están expuestos a una tensión máxima. Es más adecuado para personas que hacen jogging profesionales.

Comparación por funcionalidad

Aunque estos dos simuladores difieren entre sí, sus funciones principales son muy similares.

Consideremos las funciones principales generales:

1. Ayuda en la lucha contra el exceso de peso. Ambos dispositivos están asociados con correr y caminar y, como sabes, estos son los mejores ayudantes en la lucha contra el exceso de calorías. Su diferencia es que la pista, por sus múltiples funciones (cambio de velocidad, cambio del ángulo de inclinación del cinturón, pulsómetro) es más eficaz que su oponente. Los experimentos muestran que este tipo de máquina de ejercicio destruye más calorías.
2. aumentar la resistencia y fortalecer los músculos humanos. Cada uno de los simuladores centra su atención en ciertos grupos de músculos, si la pista está dirigida principalmente a los músculos de las piernas y las caderas, entonces el orbitrek utiliza muchos más grupos de músculos, incluidos el pecho, la espalda y los brazos, pero esto a pesar de que se instala un volante móvil especial en el simulador.
3. Fortalecimiento y soporte de articulaciones. En esto, los simuladores son fundamentalmente diferentes entre sí. El camino está dirigido específicamente a fortalecer las articulaciones, mantener su elasticidad y prevenir el envejecimiento. Por el contrario, ejercitarse sobre un elipsoide no afecta de ninguna manera a las articulaciones, está hecho para que se minimice la carga sobre las articulaciones. Pero en el elipsoide, puedes conseguir la postura perfecta.
4. Manteniendo tu corazón en buena forma. Dado que ambos dispositivos son equipos cardiovasculares, realizan esta función al más alto nivel. Ambas máquinas fortalecen el sistema cardiovascular y reducen el riesgo de problemas cardíacos. Además, gracias a los latidos cardíacos rápidos durante el ejercicio, el sistema respiratorio también mejora.

Comparación de quema de calorías

Este indicador está influenciado por muchos factores: el peso, la altura, la salud física, el nivel de condición física de una persona y el ritmo y el modo de carrera seleccionados directamente.

Para entrenamientos activos, la caminadora tiene la ventaja de que quema calorías mejor que un elipsoide. En pista con ajustes óptimos y carga máxima, esta cifra llega hasta las 860 kcal. En las mismas condiciones en una bicicleta elíptica, el indicador fluctúa en el nivel de 770 kcal.

Mejores modelos

Hay más de 60 fabricantes de estos simuladores. Echemos un vistazo a los mejores.

Las 5 mejores pistas:

1. Dender LeMans T-1008 Coche silencioso de un fabricante alemán. Tiene un amortiguador reforzado, una pala de 40x120, velocidad hasta 16 km / h. Precio: 31990 RUR
2. Escultura corporal BT-5840 Gran coche de una empresa inglesa. Tiene una lona ancha de 46x128 cm, un potente motor de 2.5 hp, control eléctrico del ángulo de inclinación, la velocidad alcanza los 16 km / h. Precio: 42970 RUR
3. Dfit tigra iiCoche eléctrico del fabricante Dfit, ligero y fiable. Amortiguadores mejorados, precio reducido, potencia del motor de 2,5 CV, la velocidad alcanza los 16 km / h. Precio: 48990 RUR
4. Oxígeno Laguna II Una versión mejorada del famoso modelo Oxygen Laguna. Capaz de soportar 130 kg. , Motor japonés con una potencia de 2 CV, cama de serie 40x120 cm, sistema hidráulico exclusivo, la velocidad alcanza los 12 km / h. Precio: 42690 RUR
5. Carbono T654 Otra máquina alemana con motor americano con una capacidad de 2 CV, soporta un peso de hasta 130 kg. , lona ligeramente agrandada 42x125 cm, amortiguación multinivel, la velocidad alcanza los 14 km / h. Precio: 49390 RUR

Los 5 mejores entrenadores elípticos:

1. Dender E-1655 Omega Entrenador electromagnético con un paso de 40 cm., Peso del volante 16 kg. , 25 tipos de programas, la presencia de un curso inverso. Precio: 31990 RUR
2. Escultura corporal BE-7200GHKG-HB Tipo de aparato magnético con un tamaño de paso de 43 cm, el peso del volante es de 8 kg. , hay 18 programas y 16 tipos de carga, hay una función de análisis de grasa, el peso máximo de una persona es de 150 kg. Precio: 44580 RUR
3. EUROFIT Roma IWM Un dispositivo electromagnético con un tamaño de paso de 40 cm, la principal baza es la función de seguimiento de peso inteligente, gracias a la cual es mucho más fácil elegir el tipo de entrenamiento. Precio: 53990 RUR
4. PROXIMA GLADIUS Art. FE-166-A Aparato de tipo electromagnético con un paso de 49 cm, peso del volante 20 kg. , loco sistema de deslizamiento, suave y uniforme. Precio: 54990 frotar.
5. NordicTrack E11.5 Elipsoide electromagnético de fama mundial de un fabricante estadounidense. El tamaño del paso es ajustable 45-50 cm, hay una función de plegado, un golpe de pedal silencioso, excelentes altavoces, la capacidad de integrarse con iFIT. Precio: 79990 RUR

Estos simuladores tienen efectos tanto positivos como negativos. Para determinar qué simuladores se utilizan mejor, es necesario tener en cuenta muchos datos personales, como: altura, peso, lesiones previas, nivel de salud, resultado planificado, etc.

La orbitrack elíptica se recomienda para personas que planean mejorar su función cardíaca con un mínimo de consecuencias. Para perder peso con este aparato, las clases deben llevarse a cabo a un ritmo mayor.

En cuanto a las cintas de correr, se recomienda su uso por un deportista ya experimentado por su gran funcionalidad y cargas pesadas.

La elección de un simulador es un asunto personal y debe seleccionarse individualmente para una persona, pero si existe un deseo y una oportunidad, entonces es mejor usar ambas opciones.

Ver el vídeo: Mejor correr en la CINTA o en la CALLE? (Noviembre 2024).