Muchos padres que piensan seriamente en la educación física de sus hijos no saben cómo enseñar a un niño a levantarse del suelo. Antes de comenzar la formación de los niños, es necesario elaborar un programa de formación competente. El desarrollo físico de los niños debe tener lugar bajo el estricto control de los padres, solo en este caso el proceso se desarrollará de la manera más armoniosa posible.
¿Debo obligar a mi hijo a hacer lagartijas?
Muchos padres no están seguros de si las flexiones de brazos son útiles para los niños, por lo que no tienen prisa con este ejercicio. Antes de enseñar, averigüemos qué es una lagartija.
Se trata de un ejercicio físico básico que se realiza desde un soporte tumbado sobre los brazos extendidos. El atleta levanta y baja el cuerpo utilizando la fuerza de los brazos y los músculos pectorales, manteniendo una posición corporal recta durante todas las etapas de la ejecución.
Vale la pena enseñarle a un bebé a hacer flexiones desde el suelo, aunque solo sea porque es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos de la cintura escapular. En el proceso de trabajo, están involucrados los siguientes:
- Tríceps
- Musculos pectorales;
- Músculos deltoides;
- La mayor cantidad;
- Quads;
- Prensa;
- Atrás;
- Dedos de los pies y articulaciones de las manos.
No importa quién esté tratando de aprender a hacer flexiones, un niño o un adulto, el ejercicio es igualmente beneficioso para todos. Un niño físicamente activo ciertamente crecerá fuerte y fuerte, fortalecerá la inmunidad, mejorará la coordinación de movimientos y desarrollará muchas habilidades diferentes.
Hablemos con más detalle sobre los beneficios de las flexiones para los niños.
Los beneficios del ejercicio
Antes de enseñarle a su hijo a hacer flexiones correctamente, asegurémonos una vez más de que nuestra intención sea correcta. ¡Solo mire una lista sólida de ventajas y no dude en comenzar a entrenar!
- El ejercicio desarrolla un sentido de concentración, enseña la interacción entre la parte superior e inferior del cuerpo;
- Fortalece perfectamente físicamente, hace al niño fuerte, fuerte;
- La actividad física regular fortalece el sistema inmunológico, afecta el crecimiento y el desarrollo general;
- Se ha comprobado que los deportes tienen un efecto positivo en las capacidades mentales de los niños;
- Las clases enseñan autodisciplina, resistencia, responsabilidad, desarrollan una actitud saludable hacia la higiene y fisiología de su cuerpo;
- Un niño debe aprender a hacer flexiones desde el piso porque el ejercicio estimula el poderoso desarrollo de los abdominales del niño, los músculos de los brazos y el pecho, fortalece las articulaciones y ligamentos;
- Durante el entrenamiento, el flujo sanguíneo se acelera, la sangre está más oxigenada, lo que significa que cada célula recibe una nutrición mejorada, lo que tiene un efecto positivo en la salud general del cuerpo;
- El deporte tiene un gran impacto en la socialización normal de los niños, por lo que todo padre debe estimular y fomentar su deseo de hacer ejercicio.
Tenga en cuenta que si no sigue la técnica correcta de flexiones, todos los beneficios pueden reducirse fácilmente a cero. Por el contrario, corre el riesgo de dañar a los niños al sobrecargar sus articulaciones o músculos. Es necesario enseñar no solo la técnica correcta, es importante hacer flexiones con buena salud y de buen humor. Además, consulte a un pediatra si su hijo tiene alguna contraindicación para los deportes.
¿Qué edad puedes hacer flexiones?
Entonces, esperamos haberlo convencido, vale la pena enseñarle a un niño a levantarse del piso. Sin embargo, los padres que dudan de la conveniencia de este ejercicio también tienen, a su manera, razón. Mientras tanto, la posición correcta sobre este tema depende de la edad del niño. Es importante hacer todo a tiempo, y también hay un límite de edad recomendado para las flexiones.
Averigüemos de cuántos años un niño puede hacer flexiones; daremos una respuesta exhaustiva a esta pregunta:
- De los 3 a los 6 años es importante centrarse en la flexibilidad y el plástico, es decir, hacer ejercicios de estiramiento. Con la edad, una persona pierde la elasticidad de los músculos y ligamentos, por lo tanto, es importante desde la infancia enseñarle a una persona a amar el estiramiento, para formar la base correcta;
- A partir de los 6-7 años, puede comenzar a ingresar al complejo cardiovascular. Conecte ejercicios para la prensa, lagartijas, sentadillas, correr, dominadas.
- A partir de los 10 años, puedes empezar a entrenar con pesos ligeros o complicar la serie anterior. Debes trabajar bajo la estricta guía de un entrenador, solo él puede enseñarte cómo hacer todos los elementos correctamente. El aparato articular-ligamentoso todavía está formado de manera incompleta, respectivamente, la carga debe ser mínima.
- A partir de los 12 años, los adolescentes pueden conectar con seguridad un peso insignificante.
Así, concluimos que vale la pena enseñarle a un niño a hacer flexiones desde los 6-7 años, es decir, desde que ingresa a la escuela. A la edad de 10 años, las lagartijas regulares pueden complicarse con subespecies más complejas (explosivas, en puños, levantar las piernas hasta un estrado). Un adolescente de 12 años puede comenzar un entrenamiento de fuerza, flexiones con peso, practicar las variaciones de flexiones más difíciles (en una mano, en los dedos).
Características de las flexiones de brazos para niños.
Antes de enseñarle a su hijo a hacer lagartijas, lea las recomendaciones a continuación:
- Es importante evaluar adecuadamente el nivel de formación del niño. Los niños con músculos poco desarrollados deben comenzar con variaciones más ligeras del ejercicio. Un aumento gradual de la carga le permitirá preparar gradualmente sus músculos para el método clásico de flexiones. En este caso, el niño no perderá la motivación, no se decepcionará de sus capacidades;
- Puedes enseñarle a un niño a hacer flexiones desde cero, pero es extremadamente importante mostrarle la técnica correcta. Asegúrese de saber realmente cómo hacer flexiones;
- Evalúe cuánto quiere aprender el niño a hacer flexiones. No deberías convencerlo de que trabaje duro. Los padres que buscan información sobre cómo hacer que su hijo haga flexiones están en el camino equivocado desde el principio. Analice si su hijo está listo para tal carga, qué tan ágil, rápido, activo es, cuál es la velocidad de su reacción.
- Haz un programa claro de clases, la única forma en que puedes enseñarle a tu bebé a hacer flexiones desde el suelo de forma rápida y técnicamente correcta.
Técnica de flexiones
Entonces, vayamos directamente al grano: aquí se explica cómo hacer las flexiones correctamente para niños de 6 a 12 años:
- Asegúrate de calentar. Estire los brazos, el cuerpo, haga rotaciones circulares para calentar las articulaciones;
- Posición inicial: apoyo recostado sobre brazos extendidos, piernas apoyadas en los dedos. Todo el cuerpo forma una línea recta de la cabeza a los pies;
- Apriete su estómago y glúteos;
- Mientras inhala, deje que el bebé comience a doblar los codos, bajando el cuerpo;
- Tan pronto como los codos forman un ángulo recto, se alcanza el punto más bajo, mientras que el pecho está prácticamente tocando el suelo;
- Al exhalar, debido a la fuerza de las manos, se realiza el levantamiento;
- El padre debe controlar la posición correcta del cuerpo: la espalda no está redondeada, el quinto punto no sobresale, no nos acostamos en el piso con el pecho.
¿Dónde empezar a aprender?
A menudo, no es posible enseñar inmediatamente a un niño a hacer flexiones desde el suelo por completo. No se preocupe, todo saldrá bien, solo un poco más tarde. Intente enseñarle a su hijo variaciones ligeras del ejercicio:
- Flexiones de la pared: descargue los músculos pectorales. Recomendamos alejarse gradualmente del soporte vertical y eventualmente pasar al banco;
- Flexiones en banco: cuanto más alto sea el soporte horizontal, más fácil será empujar hacia arriba. Baje gradualmente la altura del banco;
- Flexiones de rodillas: el método reduce la carga en la espalda baja. Tan pronto como sienta que los músculos de los brazos y el pecho del niño están más fuertes, intente hacer lagartijas completas desde el suelo.
La técnica para realizar estas variaciones no difiere de la clásica: la espalda está recta, los codos doblados a 90 °, bajando / inhalando, levantando / exhalando. Haz cada ejercicio de 15 a 25 veces en 2 series.
Paralelamente, para fortalecer los músculos, realice la plancha con los brazos extendidos, todos los días durante 40-90 segundos en dos series.
Es importante que los niños de 7 años realicen correctamente las flexiones, lo que significa que presten especial atención a eliminar errores en la técnica. Recuerda, es más fácil enseñar que volver a entrenar, así que deja de hacer trampa desde la raíz: redondeando tu espalda, abultando tus glúteos, apoyando tu cuerpo en el piso, tocando tus rodillas en el piso, etc. Asegúrese de que el niño esté respirando correctamente y no coloque una carga demasiado alta.
Variaciones complicadas
Como dijimos anteriormente, cerca de los diez años, puede pasar a variaciones de flexiones más complicadas. Veamos cómo hacer flexiones para un niño de 10 años y qué tipos de ejercicios se deben enseñar:
- Con algodon. Durante el levantamiento, el atleta realiza una fuerza explosiva, empujando el cuerpo hacia arriba. Además, debe tener tiempo para dar una palmada antes de poner las manos en el suelo;
- Con la separación de manos. Similar al ejercicio anterior, pero en lugar de algodón, el atleta necesita levantar el cuerpo para tener tiempo de enderezar completamente y arrancar los brazos del piso;
- Con patas apoyadas en un estrado. Esta condición complica significativamente la variación clásica, pero definitivamente vale la pena enseñarle a un niño a hacer flexiones. En el proceso de ejecución se requiere más esfuerzo, lo que significa que se movilizan todas las fuerzas disponibles.
- Después de 12 años, a un niño se le puede enseñar a empujar hacia arriba desde el piso con los puños o los dedos;
- Las variaciones particularmente difíciles incluyen flexiones de manos y flexiones de un brazo. Estas técnicas requieren una excelente condición física para el niño.
En conclusión, nos gustaría enfatizar que es imperativo que los niños hagan flexiones. Cada padre debe enseñar a su hijo y, lo mejor de todo, con su propio ejemplo. Este es un ejercicio básico que demuestra fuerza y sienta las bases para la apariencia futura de un hombre. Está presente en todos los estándares de TRP y en los programas escolares. Practicado en todos los deportes. Enseñar a un niño a hacer flexiones desde el suelo no es nada difícil, sobre todo porque la técnica es extremadamente sencilla. Tu tarea principal es preparar los músculos para la carga. Si el cuerpo y los músculos están listos, su hijo no tendrá ningún problema con las flexiones.
