La pérdida de peso para el verano debería comenzar en invierno. En el artículo de hoy, consideraremos de qué manera puede perder peso en el invierno en casa.
¿Por qué es más difícil perder peso en invierno?
Nuestro cuerpo tiene muchos instintos protectores. Y algunos de ellos interfieren con la pérdida de peso. Entonces, por ejemplo, si sigue una dieta rígida y baja en calorías, después de comenzar a comer normalmente, el cuerpo comenzará a ganar peso con fuerza. Esto se debe a que el cuerpo se protege a sí mismo para el futuro si de repente tiene que morir de hambre nuevamente. Y para que el hambre no lo mate, almacena grasa de antemano, tratando de convertir toda la comida en ella.
Lo mismo se aplica a la protección contra el frío. La grasa subcutánea es un excelente aislante térmico. El cuerpo entiende que necesita calentarse para el invierno, por lo que comienza a depositar grasa para que quede una capa protectora. Al mismo tiempo, cualquier intento de adelgazamiento será percibido por el cuerpo de manera muy negativa, por lo que intentará de todas las formas posibles mantener intacto su "abrigo de piel".
Perder peso con una nutrición adecuada
Basándonos en el párrafo anterior, podemos decir que se necesita más esfuerzo para que el cuerpo comience a perder peso. Y antes que nada, la pérdida de peso debe comenzar con la regulación de la nutrición.
Es decir, es necesario reducir la cantidad de alimentos poco saludables, aumentar la cantidad de proteínas consumidas y excluir los alimentos grasos pesados de la dieta. Ya escribí un artículo separado sobre la nutrición adecuada para bajar de peso. Puede familiarizarse con él aquí: Nutrición adecuada para bajar de peso.
Más artículos de los que aprenderá otros principios de la pérdida de peso efectiva:
1. Cómo correr para mantenerse en forma
2. ¿Es posible perder peso para siempre?
3. Trotar a intervalos o "fartlek" para bajar de peso
4. ¿Cuánto tiempo deberías correr?
Entrenamientos en casa en simuladores
Hay muchas máquinas de ejercicios diseñadas para quemar el exceso de grasa. Por lo tanto, si tiene la capacidad financiera, asegúrese de comprar uno de estos. Lo mejor para bajar de peso incluye una cinta de correr, una bicicleta estática y máquina de adelgazamiento.
Sin embargo, pedalear o correr sin un sistema será de poca utilidad. Es necesario entrenar de acuerdo con un horario específico, cuyos principios generales de construcción de los que ahora les hablaré.
Primero, necesitas entrenar 5 veces a la semana. El ejercicio más frecuente puede causar fatiga y fatiga mental debido al ejercicio. Y los más raros pueden no dar resultados.
En segundo lugar, el entrenamiento debe durar aproximadamente una hora. Durante este tiempo, deberá calentar durante 15 minutos, luego comenzar el entrenamiento principal y hacer ejercicios de estiramiento 5-10 minutos antes del final de la sesión. En consecuencia, el entrenamiento directamente en el simulador llevará entre 35 y 40 minutos.
En tercer lugar, el entrenamiento básico debe variarse y realizarse en diferentes zonas de frecuencia cardíaca. Es decir, trabaje a un ritmo tranquilo con un pulso de 120-140 latidos, en el que se produce la quema de grasa más activa, pero debido a la baja intensidad, el entrenamiento constante en este modo no dará mucho efecto. Por lo tanto, de 5 días, se deben realizar 1-2 entrenamientos en dicho sistema.
Se deben realizar otros 1-2 entrenamientos a intervalos. Es decir, realizas una aproximación, por ejemplo, 3 minutos de trabajo en la pista orbital, en la que tu frecuencia cardíaca sube a 170 latidos. Después de eso, cambie a un modo en el que la frecuencia cardíaca descienda a 120. Luego, vuelva a realizar la aproximación a un ritmo rápido. En este modo, haz todo el entrenamiento, acelerando y descansando periódicamente.
Y uno o dos días más necesitas hacer una carga de tempo, pero sin descanso. Es decir, usted elige el ritmo al que funcionará su frecuencia cardíaca en la región de 150-160 latidos. Y a este ritmo cardíaco, trabajas todo el entrenamiento.
Así, al afectar todas las zonas de la frecuencia cardíaca, podrá "bombear" el cuerpo para que pueda quemar cada vez más grasa durante el mismo período de tiempo y con los mismos indicadores de frecuencia cardíaca.
Entrenamiento físico general en casa
Además de los simuladores, es imprescindible realizar ejercicios físicos generales. Como sentadillas, saltar la cuerda, estocadas, flexiones y otros. Son necesarios para mantener todo el cuerpo en buena forma y para desarrollar correctamente todos los músculos. Dado que los simuladores suelen tener un problema de impacto local, en el que la mayoría de los músculos del cuerpo no se ven afectados y existe un desequilibrio en el desarrollo.
Debe entenderse que en este caso estamos hablando de músculos, no de grasa. Todo lo anterior no significa que mientras hace ejercicio en una bicicleta estática, tendrá piernas fuertes y delgadas, y todo lo demás seguirá siendo gordo. No, la grasa sale aproximadamente de manera uniforme de todo el cuerpo, con las áreas más problemáticas: el estómago, los muslos y las nalgas. Pero el desarrollo de los músculos depende solo de usted y en qué músculo está trabajando más.
