Mucha gente piensa que correr a campo traviesa (o correr a campo traviesa) es más natural para el cuerpo humano que correr sobre asfalto. De hecho, al superar tal distancia, un corredor se encuentra con muchos obstáculos: piedras, baches, subidas y bajadas empinadas y otras posibles irregularidades del relieve.
Por tanto, este tipo de carrera es mucho más difícil, por lo que tu cuerpo está siempre en constante entrenamiento mientras corres por terrenos accidentados.
¿Qué es Cross Country Running?
Este tipo de carrera es muy eficaz, funciona muy bien en todos nuestros músculos, así como en los sistemas internos del cuerpo. Es bastante natural.
Los zapatos de campo traviesa son significativamente diferentes de otros tipos de correr. Al correr sobre terreno accidentado, los músculos y las articulaciones no son tan intensos como los pies están en contacto con una superficie más blanda (suelo) que el asfalto. Los atletas profesionales suelen ejecutar cruces para relajar la articulación y recuperar su fuerza.
Correr a campo traviesa ayudará a los corredores a utilizar muchos músculos y a mantener sus cuerpos en plena forma, esbeltos y en forma. Al mismo tiempo, el riesgo de lesiones, esguinces y otras cargas, incluso en las articulaciones, es mínimo.
Los beneficios y características de las cruces.
Enumeremos los innegables beneficios de la carrera a campo traviesa:
- Este tipo de carrera ayuda a aumentar la resistencia y también fortalece las articulaciones y los ligamentos y entrena los músculos. Además, es un ejercicio saludable para el sistema cardiovascular.
- Esta es una excelente bebida energética para una persona que está cansada de vivir constantemente en una ciudad cargada y polvorienta.
- Este tipo de carrera es maravilloso para aliviar el estrés y distraer de los malos pensamientos. Por lo tanto, aquellos que corren regularmente a campo traviesa pueden contar con un gran estado de ánimo.
- Al correr en terreno accidentado, la fuerza, la resistencia del cuerpo, así como el tono físico, aumentan muy bien.
- Este tipo de carrera ayudará a fortalecer el corsé muscular.
- La carrera a campo traviesa aumenta la autodisciplina.
- Los cruces regulares causarán una quema activa de kilos de más. Tu cuerpo estará significativamente más tonificado y esbelto.
¿Cómo empezar a correr a campo traviesa?
Los corredores principiantes necesitan conocer las reglas para lograr grandes resultados a través del entrenamiento. En este tipo de funcionamiento, la carga debe aumentarse gradualmente. Y primero, generalmente es mejor caminar a un ritmo y estudiar la ruta propuesta.
Durante los primeros dos o tres meses, se recomienda elegir una ruta fácil, sin subidas y bajadas pronunciadas, y que complique la distancia a medida que entrena. Es bueno correr el cruce por un sendero forestal, o en un terreno llano donde hay pequeños cerros y pendientes.
Cuando te acostumbres al estrés, el tono de tus músculos aumentará, entonces podrás empezar a entrenar en una ruta más difícil.
Algunas palabras sobre el tiempo de ejecución. Si es suficiente para que los principiantes pasen veinte minutos en la cruz, entonces, en el curso del entrenamiento, este tiempo se puede aumentar gradualmente, hasta una hora y media. Y necesitas correr a campo traviesa al menos dos veces por semana. Solo entonces este entrenamiento te beneficiará.
Técnica de carrera a campo traviesa
La técnica de trail running no es muy diferente de la pista pavimentada a la que podría estar acostumbrado.
Si te mueves en línea recta, entonces la técnica es estándar: mantenemos el cuerpo recto, las manos se presionan ligeramente contra el cuerpo, manteniendo un ángulo recto. Primero ponemos el pie en el talón, luego rodamos hasta la punta.
Es otro asunto si encuentra altibajos en su camino.
Corriendo cuesta arriba
Para evitar el exceso de trabajo, corra con el torso ligeramente doblado, dé pasos más pequeños y mueva los brazos activamente.
Durante el levantamiento, los pies y los tobillos están más estresados.
No vale la pena correr mucho cuesta arriba si tu objetivo es simplemente estar en buena forma y no prepararte para la competencia. Es suficiente correr cuesta arriba menos de la mitad de la distancia.
Carrera cuesta abajo
Durante la carrera cuesta abajo, los músculos de las rodillas y las piernas están involucrados activamente, por lo que debe calcular cuidadosamente la carga si tiene lesiones u otros problemas en estas áreas.
Además, las personas con sobrepeso deben tener especial cuidado.
Es posible para la prevención hacer un enrollamiento de la rodilla con un vendaje elástico. De esta forma, puede reducir el riesgo de lesiones proporcionando protección adicional.
Técnica de respiración
La forma en que respira el corredor es muy importante durante la cruz. Inhala por la nariz y exhala por la boca. Si tiene dificultad para respirar, debe cambiar a inhalar-exhalar exclusivamente con la boca. Si no puede respirar así, debería reducir la velocidad.
En caso de que el pulso se haya acelerado demasiado, debe caminar un poco o trotar hasta que el corazón se calme. Entonces puedes seguir corriendo a tu ritmo habitual.
Equipo de campo traviesa
Calzado
Elegir el calzado adecuado es muy importante para este tipo de carrera.
Por lo tanto, cuando corra por un camino de grava, puede preferir zapatillas de deporte normales, pero si tiene áreas rocosas en su camino, entonces los zapatos con suelas fuertes y gruesas serán suficientes. De esta forma protegerás tus pies de chocar contra las rocas.
Tocado
Un tocado es un atributo obligatorio que es recomendable llevar con visera, por lo que protegerá sus ojos del sol. Gorras, gorras de béisbol son bastante adecuadas.
Ropa
La ropa deportiva para un corredor debe:
- adaptarse a la temporada,
- no apretado, pero no colgando del cuerpo,
- estar cómodo, no frotar.
- En tiempo lluvioso, lleve consigo una cazadora o impermeable.
- Además, debes cuidar la protección para las rodillas, los codos.
Reseñas de corredores para cross country
Este es un tipo maravilloso de correr, me encanta. Cada vez que vengo al pueblo oa la dacha, corro a campo traviesa. Lo único malo es que es difícil medir la distancia que has recorrido. Por lo tanto, me concentro en el tiempo y en mis propios sentimientos.
Andrés
Puede realizar un seguimiento de su kilometraje utilizando varias aplicaciones para teléfonos inteligentes. Me gusta correr a campo traviesa: aire puro, hermosos paisajes. Siempre de buen humor después de hacer jogging.
Galina
En el verano en la casa de campo corro a campo traviesa. Correr por el sendero del bosque es un placer. Luego me dirijo a la pradera, aquí, por supuesto, se requiere un tocado para que el sol no me hornee la cabeza ...
Máxima
¡Mi tipo favorito de correr! Aire puro, hermosos paisajes alrededor. Y los músculos siempre están en buena forma después de esas carreras. Intento correr todos los fines de semana para mantenerme en forma. Y entre semana hago ejercicio en el gimnasio, en la cinta de correr.
Olga
Corro zapatillas desde la escuela, estoy acostumbrado, se ha convertido en mi tradición. Intento correr 2-3 veces al día, con raras excepciones. Alterno altibajos. Ayuda a prepararse bien para varias competiciones. Además, siempre hay buen humor después del entrenamiento.
Alexei
Como conclusión
La carrera a campo traviesa es un tipo de carrera gratificante y divertida. Durante él, el cuerpo se ejercita activamente, los músculos se tonifican. Además, dado que este tipo de carrera suele realizarse en espacios naturales pintorescos, el corredor tiene garantizado aire puro, hermosos paisajes y buen humor.
Lo principal es elegir el equipo adecuado, controlar tu respiración y seguir la técnica de carrera. Recuerde: debe comenzar poco a poco, aumentando gradualmente la carga: tanto el tiempo de entrenamiento como la distancia en sí.
