La terapia con ejercicios se refiere a un tipo de terapia conservadora. Los pies planos desarrollados no se pueden curar. Pero es posible suprimir la falta de actividad motora en la parte inferior de las piernas.
Esto evitará posibles complicaciones. Los padres ayudan a los niños a hacer gimnasia de piernas después de consultar a un ortopedista. Los adultos resuelven los problemas de los pies por sí mismos en casa o bajo la supervisión de un entrenador que esté familiarizado con los métodos de terapia con ejercicios.
La efectividad de la terapia de ejercicios para pies planos.
El resultado de la sesión de fisioterapia dependerá de la sistematización, diligencia, atención y corrección de los ejercicios, su secuencia.
Mejora la eficiencia:
- marcha correcta con una postura fija;
- ingesta de calcio y vitamina D;
- pérdida de peso;
- poner los pies teniendo en cuenta la enfermedad;
- la complejidad del enfoque: el uso de masajes, el uso de zapatos ortopédicos.
Con mayor frecuencia, se prescribe terapia de ejercicios para los pies cuando los pies planos tienen el primer grado de apariencia transversal. Si elige un enfoque integrado como tratamiento, en este caso es posible una cura completa. El uso de ejercicios terapéuticos en las etapas posteriores del pie plano es sintomático.
El ejercicio reduce la fatiga del pie y el dolor. La aparición de complicaciones se previene mediante una mejora del riego sanguíneo no solo en los pies, sino también en las extremidades inferiores en general. La efectividad de la terapia con ejercicios para pies planos ha sido probada en el uso de rehabilitación postoperatoria.
Debido a que el período de recuperación implica una disminución del movimiento, el entrenamiento se desarrolla con cargas limitadas que aumentan gradualmente. Se ve un resultado positivo después de un par de años con la condición de la realización constante de una serie de ejercicios junto con el automasaje y el uso de zapatos especiales.
Terapia de ejercicios para pies con pie plano
Los expertos han desarrollado varios conjuntos de ejercicios para los pies. Proporcionan excelentes resultados. Se requiere una implementación sistemática y correcta. Hacer terapia de ejercicio es bastante simple. Los entrenamientos incluyen pararse, acostarse, sentarse en una silla y sobre una alfombra en una habitación ventilada.
Ejercicios de pie
Este tipo implica calentar primero los músculos con un calentamiento.
Luego se llevan a cabo los siguientes ejercicios:
- Apoyar con las manos en la pared, subir lentamente los dedos de los pies. Regreso gradual a la posición inicial.
- Colóquese en las partes laterales externas de los pies durante 25 a 30 segundos.
- Rotación lenta del cuerpo en diferentes direcciones mientras sostiene la pierna.
- Haz hasta 20 sentadillas sin levantar los talones.
- Inclínese hacia adelante tanto como sea posible. Actúa sobre los dedos de los pies.
- Camine durante 20 a 30 segundos en la parte interna de los pies.
- Cambio de posición talón-dedo hasta 35 veces.
- Rotación circular de la parte inferior de las piernas 15 veces, lo que ayuda a fortalecer los ligamentos y también amasa los músculos.
- Levantar objetos pequeños del suelo con los dedos de los pies.
- Varios tipos de marcha: sobre tabla acanalada, sobre superficie inclinada, esterilla de masaje.
La terapia de ejercicios de gimnasia en posición de pie es universal. Se puede utilizar en ausencia de dolor y fatiga severa con pie plano. En algunos ejercicios, se utiliza una pared como soporte. También puede llevar pequeños objetos para desarrollar los músculos del pie.
Hacer ejercicio sentado en una silla
Los entrenamientos en silla realizados mientras está sentado son muy efectivos.
Cargando:
- Estirar los calcetines hacia arriba y hacia abajo. Los músculos de la pantorrilla deben estar tensos en este momento.
- Con la pierna levantada, dibuje la superficie del pie a lo largo de la parte inferior de la pierna de la extremidad de pie.
- Levantamiento alternado de dedos y talones.
- Sin doblar las rodillas, intente pararse completamente sobre su pie con las piernas rectas. Mantén la posición durante al menos 10 segundos.
- Fija los dedos de los pies en el suelo. Los talones deben unirse y separarse.
- Haga movimientos de agarre con los dedos, intente agarrar varios objetos pequeños.
- Rodar cubos, pelotas, palos, bloques con pies.
- Mueva las plantas de los pies hacia adelante y hacia atrás con los dedos.
Haga ejercicio sentado en la colchoneta
Para deshacerse del aplanamiento del metatarso, así como para aumentar la flexión interna, los ejercicios se realizan en posición sentada. En este caso, se utiliza una alfombra.
Ejercicios gimnásticos terapia de ejercicios:
- Las piernas están dobladas. Trate de que sus dedos estén doblados. Después - desdobla.
- Levantar los calcetines al cuerpo y en sentido contrario.
- Las extremidades están en una posición elevada. Los pies se juntan para tocar las plantas.
- Las extremidades están en posición elevada sobre las rodillas, los dedos descansan sobre la colchoneta. Los talones deben estar conectados y extendidos hacia un lado.
- Siéntese derecho, apoye las manos en el suelo. Agarra la pelota con los pies y recógela.
- Continúe sosteniendo la pelota, doble las rodillas, mueva el proyectil de los dedos de los pies a los talones.
Para evitar lesiones, intente realizar todos los movimientos con suavidad. Si se produce dolor, se necesita un descanso.
Ejercicios desde una posición acostada
Las clases iniciales de fisioterapia se realizan tumbados. Esta posición le permite entrenar el tejido muscular en un modo suave, eliminando lesiones. Al realizar la terapia de ejercicios de gimnasia en la espalda, no hay carga en los músculos de los glúteos. Además, la espalda está relajada. Es necesario practicar sobre una alfombra especial.
Ejercicios:
Implementación por fases:
- la pierna derecha se dobla y se tira hacia el cuerpo;
- el calcetín se tira hacia un lado del músculo glúteo, desplegando el pie;
- levante el talón, doble los dedos de los pies hacia el suelo;
- gire el pie hacia la izquierda, toque la extremidad de apoyo;
- volver a la posición original.
Haz el mismo ejercicio para la pierna izquierda.
- Doble las rodillas, con la suela apoyada en el suelo. Los dedos de los pies están fijos, los talones se levantan alternativamente y luego juntos. Repite hasta 30 veces.
- Disuelva las extremidades dobladas. Toque los talones juntos.
- Acaricie los pies en la parte inferior de la pierna del miembro de apoyo. Al final, rotación de izquierda a derecha.
- Máximo apretón y relajación de los dedos durante unos minutos. Realice hasta que se produzca una ligera tensión.
Contraindicaciones para el ejercicio
La terapia de ejercicio para pies planos está prohibida en algunas condiciones.
A saber:
- La presencia de enfermedades graves.
- Condiciones febriles, incluidas enfermedades virales y bacterianas.
- Heridas abiertas de los pies.
- Síndrome de dolor severo.
- La presencia de tumores asociados a la aparición de neoplasias.
- Diferentes tipos de enfermedades de la piel.
- Insuficiencia cardíaca y respiratoria grave.
- Tromboflebitis, congestión venosa.
Si se eliminan las patologías descritas, se permite el uso de terapia de ejercicio. Lo principal es consultar a un médico, porque algunas condiciones prevén la admisión a la terapia de ejercicios de forma facilitada. Es decir, las cargas deben ser mínimas.
A menudo, los pies planos provocan una mala postura. Cuando el arco está compactado, la función de soporte de las extremidades inferiores no se cumple suficientemente.
La pelvis cambia de posición, hay dificultades para caminar, dolor. La persona comienza a cansarse rápidamente. Para aliviar esta condición, debe comenzar la terapia de ejercicios de manera oportuna.
La formación se ha realizado durante varios años. Y para mantener el resultado logrado en una cantidad reducida en forma de prevención - toda la vida. La terapia de ejercicio sistemática ralentiza el aplanamiento y también detiene el desarrollo de la deformidad del pie.
