La forma más famosa y fácil de perder peso es corriendo. Entonces como correr, ¿perder peso?
Duración
Las grasas comienzan a quemarse no antes de 30 minutos después del inicio de la actividad física. Por lo tanto, para que la carrera sea beneficiosa, la duración de la carrera debe ser de al menos 30-40 minutos, y preferiblemente una hora.
Esto sucede porque en la primera media hora de carrera, el cuerpo no usa grasas como energía, sino glucógeno, que se almacena a partir de los carbohidratos. Solo después de que se agota el glucógeno, el cuerpo comienza a buscar una fuente alternativa de energía, comenzando a quemar grasa. Además, las grasas son quemadas por enzimas que producen proteínas. Por lo tanto, si come un poco de carne magra y productos lácteos, la falta de proteínas también afectará la intensidad de la quema de grasa.
Intensidad
Cuanto más rápido corras, más rápido se quema la grasa. Es por eso que caminar simplemente no tiene ningún efecto sobre el peso. Al mismo tiempo, una carrera suave, cuyo ritmo es incluso más lento que un paso, todavía quema mejor las grasas debido a la llamada "fase de vuelo". Correr siempre es más intenso que caminar, independientemente de la velocidad.
Uniformidad
Es muy importante correr sin parar durante todo el entrenamiento. Un gran error que cometen muchos principiantes es que no saben cómo correr para bajar de peso, empezar rápidamente y luego caminar parte del camino. No vale la pena hacerlo. Es mejor empezar despacio y correr toda la distancia al mismo ritmo, sin dar un paso.
Adicción al cuerpo
Si corre la misma distancia todos los días, al principio, la grasa comenzará a desaparecer. Y luego se detendrán, porque el cuerpo se acostumbrará a tal carga y aprenderá a usar la energía de manera más económica sin desperdiciar grasas. Por lo tanto, la distancia y el ritmo deben cambiarse con regularidad. Corre 30 minutos a paso rápido hoy. Y mañana 50 minutos despacio. Por lo tanto, el cuerpo no podrá acostumbrarse a la carga y siempre desperdiciará grasas.
Fartlek o carrera irregular
El tipo de carrera más efectivo es fartlek.... La esencia de tal carrera es que haces una ligera aceleración, después de lo cual comienzas a correr con una carrera ligera y luego aceleras nuevamente. Una carrera suave se puede reemplazar con una caminata si no eres lo suficientemente fuerte.
Primero usa el esquema 200 metros funcionamiento ligero, 100 metros de aceleración, 100 metros paso, luego de nuevo 200 metros con una carrera ligera. Cuando tenga suficiente fuerza, reemplace el escalón con una carrera suave.
