Las piernas duelen después del ejercicio: qué hacer para aliviar el dolor

Muy a menudo, los atletas, y especialmente los principiantes, no entienden por qué les duelen las piernas después del entrenamiento, qué hacer en tal situación y cómo distinguir un problema real del dolor ordinario después del entrenamiento. De hecho, el síntoma no siempre promete un problema formidable. La mayoría de las veces, el atleta simplemente trabajó en exceso, levantó la carga o no descansó lo suficiente después de la sesión anterior.

Sin embargo, ¿qué pasa si el dolor se debe a una lesión o enfermedad? ¿Cómo distinguir por qué le duelen las piernas después del entrenamiento y cómo ajustar las cargas posteriores de acuerdo con el problema identificado? Solo este enfoque reducirá el dolor muscular en las piernas después del entrenamiento y garantizará su continuación exitosa.

En este artículo, expresaremos todas las causas conocidas del dolor en las piernas y también le diremos qué hacer en cada caso.

¿Por qué me duelen las piernas?

Entonces, te duelen mucho las piernas después de entrenar en el gimnasio, ¿qué debes hacer en esta situación? En primer lugar, determine el motivo:

• Microtrauma y daño en fibras musculares. Este es el mismo dolor post-entrenamiento que surge después de completar una clase bien hecha. La mayoría de las veces, en este caso, las piernas duelen al día siguiente después del entrenamiento, pero describiremos a continuación cómo recuperarse.

Veamos la fisiología del proceso. El tejido muscular está compuesto íntegramente por fibras. Durante el entrenamiento, los músculos están trabajando activamente: se contraen, se relajan, se estiran, se retuercen. Como resultado, se forman pequeños espacios que solo se pueden ver con un microscopio. Son ellos los que, en el proceso de recuperación, se llenan de tejido nuevo y, además, con un margen, por lo tanto los músculos crecen.

Por esta razón, las piernas de todos inevitablemente duelen después del primer entrenamiento. Normalmente, no es necesario hacer nada. El tejido muscular se curará solo y en un par de días todo desaparecerá. Por otro lado, los músculos nuevos, restaurados y curados estarán más preparados para el estrés, por lo que la próxima vez dolerá menos.

• Intoxicación con productos de descomposición en el proceso de metabolismo. En pocas palabras, se ha acumulado un exceso de ácido láctico en los músculos. Se produce durante las actividades deportivas y, si esta última es demasiado intensa, se acumula en exceso. Para su oxidación, el sistema inmunológico tiene que movilizar la máxima fuerza, como resultado, los músculos comienzan a doler.
• A veces, los deportistas sienten dolor en las articulaciones de las piernas después del entrenamiento. La razón puede ser un estrés demasiado intenso, las características de la edad, las lesiones, la presencia de enfermedades de las articulaciones, el incumplimiento de las precauciones de seguridad al realizar ejercicios e incluso el uso de zapatos inadecuados.

¿Qué hacer para prevenir el dolor en las extremidades?

Ahora discutiremos cómo aliviar el dolor en las piernas después del entrenamiento, qué hacer, qué reducir su gravedad:

• Tome un baño tibio tan pronto como llegue a casa: relájese, descanse. La circulación sanguínea se recuperará rápidamente, los músculos se enderezarán, se volverá más fácil;
• Genial si tienes un jacuzzi. Puedes hacer masaje vibratorio;
• Agregue sal al agua: se absorbe a través de los poros y tiene un efecto relajante en los músculos;
• Se permite hacer un masaje regular, solo ligero, utilizando las técnicas de caricias, golpecitos, sin retorcer y presionar fuerte;

• Si su hijo tiene dolor en las piernas después de hacer ejercicio, pídale que se acueste horizontalmente con las extremidades hacia arriba. Esto provocará un flujo de sangre, reducirá la sensación de vertido, eliminará la hinchazón;
• Nunca seas perezoso para calentarte y enfriarte. El primero prepara el cuerpo para un estrés intenso y el segundo ayuda a cambiar suavemente a un ritmo tranquilo;
• Mucha gente pregunta cómo puedes untar tus pies si te duelen después del entrenamiento. Opinamos que solo un médico puede recetar medicamentos. Sin embargo, para la eliminación local del síntoma, se permite comprar un ungüento anestésico o tibio en la farmacia. Lea atentamente las instrucciones. Los medicamentos más populares: crema Analgos, pomada Apizartron, crema Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren y sus análogos.
• Los métodos alternativos también pueden indicarle cómo eliminar el dolor en las piernas después del ejercicio. Por ejemplo, puede preparar un té relajante y calmante a base de bálsamo de limón, menta y manzanilla. Rechace durante este período el té negro en favor del verde: elimina más intensamente las toxinas y los productos de descomposición.

• Beba un curso de vitaminas E, A y C. varias veces al año.
• Muchos deportistas toman creatina monohidrato, un suplemento deportivo natural que repone energía y alivia el dolor muscular, inmediatamente después del entrenamiento. No prohibido incluso durante competiciones internacionales.

¿Cómo distinguir entre trauma?

Anteriormente, dijimos por qué muchos tienen dolor en la pantorrilla después del entrenamiento, enumeramos las razones por las cuales el dolor se considera un fenómeno "normal". También aprendiste qué hacer para reducir su intensidad. Ahora hablemos de situaciones en las que, si le duelen mucho las piernas después del ejercicio, debe estar en guardia.

Estamos hablando de diversas lesiones: esguinces, dislocaciones, contusiones, fracturas. ¿Qué hacer y cómo distinguir una lesión? Los siguientes signos lo indican:

1. Carácter agudo y local del dolor;
2. Este último no disminuye en 2-3 días después de la clase, es de naturaleza dolorosa;
3. La extremidad se hincha, se enrojece, hay otros signos visibles de lesión;
4. Duele pisar la pierna, es difícil moverse, el tobillo se contrae, tiembla, los dedos de los pies se adormecen;
5. Se pierde la sensibilidad.

Debes saber cuánto dolor en las piernas es normal después del entrenamiento: no más de 3 días. Al mismo tiempo, el pico de dolor se desarrolla al día siguiente y disminuye gradualmente durante el día.

Si todo le sale diferente, es hora de hacer algo y la mejor opción sería concertar una cita con un cirujano ortopédico y posiblemente de inmediato para una radiografía.

Medidas de prevención

Bueno, descubrimos por qué muchas personas tienen dolor en las piernas después del ejercicio y también les explicamos cómo aliviar el dolor. Ahora hablemos sobre qué medidas preventivas pueden reducir el riesgo de desarrollar este síntoma. ¿Qué se debe hacer para evitarlo?

1. Recordemos lo que escribimos arriba, ¿por qué duelen mucho las pantorrillas de las piernas después del entrenamiento? Debido a la intoxicación con productos de descomposición. Para acelerar su metabolismo, recuerde beber agua antes, durante y después de su entrenamiento. La falta de líquido altera la circulación sanguínea y altera la nutrición celular. No permita esta condición.
2. No puede hacer un aumento brusco de la carga. Aumente gradualmente para que el cuerpo tenga tiempo de adaptarse. Si ha estado enfermo recientemente, vale la pena hacer un par de entrenamientos en modo relajado. La inmunidad debe restaurarse adecuadamente, en este caso cumplirá bien sus funciones;
3. Cuando se les pregunta cómo aliviar el dolor en las piernas después del ejercicio, muchos nutricionistas y entrenadores deportivos recomiendan ajustar su dieta. Coma muchas frutas y verduras, omita la comida chatarra y los carbohidratos simples. Concéntrese en las proteínas y los carbohidratos complejos. No escoria el cuerpo con alimentos nocivos;
4. Tome un batido de proteínas inmediatamente después de su entrenamiento. Cerrará rápidamente la ventana de proteínas y carbohidratos y, directamente, comenzará a restaurar las microfibras dañadas en los músculos.
5. Visite el gimnasio de forma sistemática, evitando ausencias prolongadas e irrazonables. Entrena tu cuerpo para el estrés y dejará de responder a él.

Bueno, ahora sabe cómo reducir el dolor de piernas después de un entrenamiento vigoroso. Recuerde, la mayoría de las veces esto es solo una reacción muscular al trabajo activo. Sin embargo, nunca olvide la probabilidad de lesiones. No se puede tolerar ningún dolor por más de 2 días. Nunca intente reducir su intensidad con analgésicos. En este caso, solo bloqueará el síntoma sin afectar la fuente del problema. En casos extremos, consulte a un médico.

Ver el vídeo: Cómo ALIVIAR el DOLOR MUSCULAR después del EJERCICIO (Mayo 2025).