Correr escaleras: beneficios, daños, plan de ejercicios

Todo el mundo sabe que la vida de una persona, como cualquier criatura, no puede transcurrir sin moverse. Uno de los tipos de movimiento es correr, que ayuda a mantener el cuerpo humano en buena forma.

Puedes correr en casi cualquier condición climática (viento fuerte, lluvia, helada o nieve), así como para lograr objetivos específicos (ganas de adelgazar, aliviar el estrés o como pasatiempo).

Hay muchas opciones en las que puedes ejecutar. Los más populares son: subir escaleras, calles o escalones.

Los beneficios de correr escaleras

Los deportes son ciertamente útiles, especialmente como correr, es capaz de vigorizar:

• Mejorar el estado general del cuerpo;
• Fortalecer los sistemas corporales y su trabajo;
• Involucrar varios grupos de músculos al mismo tiempo;
• Mejorar la calidad de la sangre;
• Fortalecer el sistema esquelético (articulaciones, ligamentos);
• Aumente el sistema de defensa del cuerpo para resistir la entrada de varios virus;
• Controlar y mantener el peso de una persona;
• Para producir una hormona: la adrenalina.

Fortalecimiento de los músculos y los sistemas corporales.

Si hablamos de los procesos que ocurren en el cuerpo humano mientras se corre por las escaleras, entonces podemos decir lo siguiente:

Diferentes grupos de músculos trabajan duro, a saber:

• Músculos del muslo (ubicados en la parte posterior de la extremidad y las piernas responsables de flexionar los músculos de la rodilla);
• Pantorrilla (levantamiento de cuerpo);
• Músculos de las nalgas (estabilización del cuerpo verticalmente);
• Músculos pélvicos: psoas ilíaco (flexión y rotación de la cadera);
• Músculos intercostales, así como abdominales, hombros y espalda.

Mientras corre, el cuerpo humano hace un gran trabajo y gasta mucha fuerza y ​​energía en él. Por tanto, es muy importante saber qué tipo de objetivo persigue una persona cuando practica deporte.

Pérdida de peso

El deseo de estar siempre en forma permanece siempre de moda, pero esto requiere mucho trabajo en ti mismo. Para acelerar el crecimiento muscular, no basta con correr, también es necesario seguir el régimen diario y seguir una dieta.

Dado que no todo el mundo puede pagar un gimnasio y un entrenador personal, puede intentar trotar con regularidad. Partiendo de distancias cortas, terminando con varios kilómetros. Puede correr cerca de la casa o en las escaleras de un edificio de varios pisos.

Por lo tanto, a medida que corre las escaleras con regularidad, sus músculos se fortalecen gradualmente. Quema calorías adicionales y mejora el bienestar general. Este deporte intenso ayuda a tensar y recuperar la firmeza. Esto se debe al trabajo de los músculos de las nalgas y los muslos.

En aproximadamente una hora de una carrera de este tipo, puede perder hasta 1000 kcal. Estas cargas se pueden alternar con ejercicios de fuerza.

Pero antes de embarcarse en un deporte de este tipo, debe evaluar su estado físico y mental. Dado que subir las escaleras no es adecuado para todos.

Actividades previas a la ejecución:

• El estado de salud es un criterio muy importante, ya que correr no solo puede mejorar la condición física de una persona, sino que también puede dañar. Si una persona tiene problemas de salud. Por ejemplo, enfermedades cardiovasculares o problemas del sistema respiratorio. En tales casos, caminar es más adecuado que correr.
• Es necesario medir la presión arterial y el pulso antes de correr.
• Necesita practicar deportes solo cuando esté de buen humor, sin experimentar estrés.

Aspecto psicológico

Las personas que deciden subir corriendo las escaleras, en primer lugar, necesitan preparación psicológica. Dado que son muchos los puntos a tener en cuenta que habrá que afrontar.

Las clases requieren:

• Corre a la misma hora (preferiblemente temprano por la mañana o por la noche);
• Haga ejercicio al menos 30 minutos al día;
• Antes de la clase, no olvides calentar;
• La ropa debe ser ligera y cómoda;

Es importante seguir estos requisitos simples pero importantes para lograr el resultado deseado y prepararse para el éxito.

Contraindicaciones para correr a lo largo de las pestañas.

Primero que nada, debes entender que correr en la entrada y en la calle es una gran diferencia. Por supuesto, es más agradable hacer deporte al aire libre, contemplando los hermosos paisajes que lo rodean, en lugar de correr escaleras arriba oliendo los aromas del humo del tabaco y un vertedero de basura.

Las principales enfermedades por las que no debes correr:

• Enfermedades de las articulaciones;
• Lesiones en las extremidades, columna vertebral, escoliosis severa;
• Hipertensión y enfermedad cardíaca.

Sea lo que sea, antes de comenzar cualquier tipo de deporte, debe consultar a un médico.

Lugares para correr escaleras

La mitad de la población mundial vive en edificios de varios pisos, donde hay más escalones. Por tanto, son las escaleras las que se convierten en el lugar para correr, es muy conveniente subir y bajar las escaleras.

Entrada de edificio de varios pisos

Puede que no sea el lugar más atlético para hacer deporte, pero también es conveniente y práctico. Las ventajas de un edificio de varios pisos:

• No es necesario ir lejos de casa;
• La ubicación de los pasos ayuda a involucrar a varios grupos de músculos en el trabajo al mismo tiempo;
• Puede practicar deportes en cualquier clima sin temor a mojarse o congelarse.
• Existe una pequeña posibilidad de que alguien externo vea la capacitación.
• Sin ruidos innecesarios, lo que te ayuda a concentrarte bien en tu carrera.

Momentos negativos de un edificio de varios pisos:

• Olores de terceros en la entrada;
• Corrientes de aire que pueden provocar resfriados
• No a todos los residentes del hogar les puede gustar un atleta que corre en el hogar.

Calle

Es bueno y agradable correr por la calle, especialmente cuando hace frío. Cuando no hace calor y al mismo tiempo no hace frío. Los lugares más habituales para correr y entrenar deportes son parques o estadios. Hay suficiente espacio y puedes conocer gente de ideas afines.

Plan aproximado para correr escaleras durante una semana.

Para aquellos que recién están comenzando a correr, se pinta un plan de lección aproximado:

• Lunes. Todo comienza con la elección de zapatillas y ropa deportiva cómoda. Y luego puede proceder a la parte principal y principal de la salida a la escalera; esto es un calentamiento (calentando músculos y ligamentos) y corriendo escaleras arriba. Algunos ejercicios sencillos son buenos para estirar el cuerpo y prepararlo. Al pasar por las escaleras, durante 15-20 minutos alternan suavemente correr con subir y bajar.
• Martes. Inmediatamente comience a caminar 20 minutos por las escaleras de un edificio de 10 pisos (5 pisos hacia arriba, 5 hacia abajo).
• Miércoles. Agregar entrenamiento de fuerza con mancuernas a la carrera para quemar calorías adicionales.
• Jueves. Necesitas leer en casa: de 25 a 50 estocadas, alternando piernas, así como 10 flexiones desde el suelo o la cama. En las escaleras: Lunge 20 en cada pierna durante 30-40 minutos.
• viernes... Realización de un complejo de ejercicios de fuerza con mancuernas para adelgazar.
• Sábado. Alterna carrera con trotar por la calle, 500-1000 m, hasta 30-40 minutos.
• Domingo. Descanso, paseo por el parque al aire libre.

Ejercicios para mejorar tu técnica de pestañas

• Giros del cuerpo hacia los lados;
• Se inclina hacia adelante, hacia atrás;
• Movimientos circulares de la cabeza;
• Calentar los músculos de las extremidades estando quieto;
• Se pone en cuclillas con los brazos extendidos.

Consejos de entrenamiento

1. Calienta antes de correr con énfasis en las extremidades inferiores.
2. Para obtener el mejor efecto, alterna entre correr y caminar.
3. Respire correctamente. Inhala por la nariz, exhala por la boca.
4. Entrenamiento regular, al menos 3 veces por semana.
5. Un aumento gradual de cargas (número de aproximaciones).

Reseñas de carrera en escalera

Comentario: Correr por las escaleras es bueno, pero antes que nada, debes consultar a un médico.

Marina Lomovaya

¡Dejé el ascensor durante mucho tiempo! Vivo en el noveno piso y siempre camino. Al principio fue difícil, pero ahora estoy acostumbrado. Perdió 3 kg en 2 meses.

Irina Fedchenko

Comentario: prefiero correr afuera. ¡El aire es más limpio y la atmósfera es más agradable! Y yo mismo vivo en una casa particular.

Maxim Timofeev

Comentario: ¡la escalera es genial! Y lo más importante, es gratis.

Dmitry Khokhlov

Comentario: Recomiendo a todos que intenten ejecutar la pestaña. Todos los días, después del trabajo, subo las escaleras y bajo las escaleras a un ritmo tranquilo. Después de aproximadamente 3 semanas, noté que la respiración mejoró y no hubo más dificultad para respirar.

Ivan Panasenkov

¡El movimiento es vida! Independientemente del tipo de deporte que practique una persona, lo principal es que brinda placer.

Para mantenerse siempre en buena forma, necesita:

1. Haga ejercicio con regularidad (al menos 3 veces por semana).
2. Siga una dieta (no coma fritos, salados, picantes).
3. Pase más tiempo al aire libre.
4. Elimina los malos hábitos de tu vida.

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