Normalmente, el pulso al caminar difiere de los indicadores en un estado de calma en 30-40 latidos / min. La cifra final del monitor de frecuencia cardíaca depende de la duración y la velocidad de la marcha, así como del estado de salud humana. Por ejemplo, las personas obesas gastan más energía caminando, lo que significa que su frecuencia cardíaca aumenta más rápido. En los niños, la frecuencia del pulso al caminar (y durante el período de descanso) es mayor que en los adultos, mientras que, más cerca de la etapa de la adolescencia, la diferencia desaparece. Por supuesto, absolutamente todos los atletas tienen indicadores de frecuencia cardíaca en proporción directa a la intensidad del entrenamiento: cuanto más largo y rápido se mueva, más altas serán las lecturas de frecuencia cardíaca.
Y, sin embargo, hay normas cuya desviación indica problemas de salud. Es importante conocerlos para hacer sonar la alarma a tiempo. En este artículo, le diremos qué frecuencia cardíaca al caminar se considera normal en mujeres, hombres y niños, así como qué hacer si sus datos no se ajustan a límites saludables. Pero, antes de pasar a los números, averigüemos a qué afecta este indicador en general, ¿por qué monitorearlo?
Un poco de teoría
El pulso es el movimiento rítmico de las paredes de una arteria que se produce debido a la actividad cardíaca. Este es el biomarcador más importante de la salud humana, que se notó por primera vez en la antigüedad.
En términos simples, el corazón "bombea sangre", haciendo movimientos espasmódicos. Todo el sistema cardiovascular reacciona a estos choques, incluidas las arterias por las que circula la sangre. Al mismo tiempo, la frecuencia cardíaca y el pulso no son lo mismo, ya que no por cada latido se forma una onda que llegue a la arteria radial. Sin embargo, cuanto mayor es esta diferencia, mayor es el llamado déficit de pulso, cuyos indicadores sobreestimados indican la presencia de enfermedades del sistema cardiovascular.
Veamos qué efecto tiene caminar sobre la frecuencia del pulso:
- Durante una caminata, la sangre está saturada de oxígeno, el cuerpo se cura, la inmunidad aumenta;
- Se fortalece el sistema cardiovascular;
- Existe una carga normal en todos los grupos de músculos, en la que el cuerpo no trabaja por el desgaste. Por lo tanto, dicha capacitación está permitida para ancianos, niños, mujeres embarazadas y personas que se encuentran recuperando su forma física luego de una enfermedad o lesión grave;
- Hay una activación de los procesos metabólicos, las toxinas y las toxinas se eliminan más activamente, se produce una quema de grasa moderada.
- Caminar es un excelente ejercicio para prevenir las varices y es una de las pocas actividades deportivas permitidas para las personas obesas. Durante dicho entrenamiento, pueden mantener fácilmente una frecuencia cardíaca normal, lo cual es importante para el rendimiento.
Durante 60 minutos de marcha a paso moderado, utilizarás al menos 100 Kcal.
La norma en las mujeres
Caminar para las mujeres es una actividad extremadamente gratificante. Mejora la salud, mejora el estado de ánimo y promueve la pérdida de peso. Es útil para las mujeres embarazadas, ya que proporciona un flujo adicional de oxígeno.
La frecuencia del pulso al caminar en mujeres de mediana edad (20-45 años) es de 100 a 125 latidos / min. En reposo, 60-100 latidos / min se consideran normales.
Tenga en cuenta que si las observaciones regulares muestran que los valores están dentro de la norma, pero siempre caen dentro del límite superior, esto no es una buena señal. Especialmente si hay otras "campanas": dolor en el esternón, dificultad para respirar, mareos y otras sensaciones dolorosas. Si la frecuencia del pulso de una mujer al caminar se excede con regularidad, es recomendable concertar una cita con un terapeuta que le dará referencias a especialistas limitados.
Sin embargo, las altas frecuencias del pulso no siempre indican enfermedades. A menudo, esto es solo una consecuencia de un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio. Empiece a practicar caminar sin estrés extremo. Aumente gradualmente la velocidad y la duración de su actividad mientras monitorea constantemente su frecuencia cardíaca. Tan pronto como este último exceda la norma, disminuya la velocidad, cálmese y luego continúe. Con el tiempo, el cuerpo ciertamente se fortalecerá.
La norma en los hombres
La frecuencia cardíaca normal al caminar en los hombres no difiere mucho de los indicadores para las mujeres. Sin embargo, la naturaleza todavía estipula que un hombre debe gastar más energía en la vida que una dama. Mata al mamut allí, protege a la familia del dinosaurio. Los hombres tienen mayor musculatura, esqueleto, otros procesos hormonales funcionan.
Por lo tanto, en reposo, se les permite un valor de pulso de 60-110 latidos / min, pero solo con la condición de que una persona lleve un estilo de vida activo. Un pulso normal durante la marcha rápida en hombres no debe exceder los 130 latidos / min., Mientras que se permite un ligero "+/-" a los lados.
Es importante controlar el estado general durante el período de mayor carga: si hay dificultad para respirar, hormigueo en el corazón, debilidad. En presencia de síntomas alarmantes, es mejor consultar a un médico.
La norma en los niños
Entonces, descubrimos cuál debería ser el pulso durante la caminata normal en hombres y mujeres, ahora consideraremos la frecuencia para los niños.
Recuerda a tus pequeños: ¿con qué frecuencia nos sentimos conmovidos, de dónde viene tanta energía? De hecho, el cuerpo de un niño funciona mucho más intensamente que el de un adulto y, por lo tanto, todos los procesos son más rápidos. Los niños están en constante crecimiento y se necesita mucha energía. Esta es la razón por la que el pulso alto de un niño al caminar no es un problema.
Alto, basado en los parámetros para adultos. Para los niños, es bastante normal. ¿Recuerdas cuál es el pulso normal de un adulto al caminar, escribimos sobre esto anteriormente? 100 a 130 lpm ¿Qué piensas, cuánto debe ser el pulso de un niño al caminar? Recuerde, el rango normal es de 110 a 180 bpm.
Al mismo tiempo, la edad es de gran importancia: más cerca de los 10-12 años, el estándar se compara con los indicadores para un adulto. Después de caminar o en reposo, el pulso del niño debe estar en el rango de 80-130 latidos / min (para niños de 6 meses a 10 años).
Si se pregunta cuál debería ser la frecuencia cardíaca de un niño cuando camina rápido a una edad en particular, use la fórmula universal:
A = ((220 - A) - B) * 0.5 + B;
- A es la edad del niño;
- B - pulso en reposo;
- N - valor del pulso durante la carga deportiva;
Digamos que su hijo tiene 7 años. Mediste su ritmo antes de caminar y obtuviste un valor de 85 lpm. Hagamos un cálculo:
((220-7) -85) * 0.5 + 85 = 149 lpm. Tal indicador para este niño se considerará la norma "dorada". Por supuesto, recomendamos utilizar un monitor de frecuencia cardíaca dedicado.
La norma en los ancianos
A casi todas las personas, al llegar a los 60 años, se les aconseja realizar caminatas diarias. Caminar a pie ayuda a mejorar el riego sanguíneo, amasa bien los músculos y tiene un efecto de fortalecimiento general en todo el cuerpo. Caminar no provoca saltos repentinos en la frecuencia cardíaca, razón por la cual tal carga se llama moderada.
El pulso normal de una persona mayor al caminar no debe diferir del valor de un adulto, es decir, es de 60-110 latidos / min. Sin embargo, en la séptima década, las personas suelen padecer diversas enfermedades crónicas que de una forma u otra afectan el sistema cardiovascular.
Los valores permitidos del pulso al caminar para los ancianos no deben superar los 60-180 latidos / min. Si los indicadores resultan ser más altos, camine más lento, descanse más, no busque establecer récords. Todavía es necesario moverse, al menos para poder respirar bien el aire fresco. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si siente un hormigueo doloroso en el corazón, mareos o cualquier otra molestia. Si las manifestaciones dolorosas ocurren con frecuencia, visite a un médico.
¿Qué hacer con una frecuencia cardíaca alta?
Entonces, ahora sabe cuál debe ser el pulso al caminar rápido: la frecuencia para mujeres y hombres de diferentes edades es casi la misma. En conclusión, le diremos qué hacer si de repente descubre que sus parámetros están lejos de ser ideales. Por cierto, esta condición se llama taquicardia en medicina.
- Si la frecuencia del pulso se disparó mientras caminaba, deténgase, respire profundamente, calme su corazón;
- Si tiene un valor aumentado incluso en reposo, le recomendamos que se someta a un diagnóstico de la salud del sistema cardiovascular en el hospital.
Además, es recomendable llevar un estilo de vida saludable, dejar de fumar y beber alcohol, no abusar de los alimentos grasos y evitar el estrés.
Si de repente tiene un ataque repentino de taquicardia, que se acompaña de dolor agudo, llame a una ambulancia de inmediato. Mientras espera a la tripulación, trate de estar cómodo, relajarse y respirar profundamente. Si está interesado en correr la frecuencia cardíaca, ¡le recomendamos que lea nuestro material!
Bueno, ahora sabe cuál debería ser la frecuencia cardíaca promedio al caminar en una persona sana; la frecuencia puede desviarse ligeramente en +/- 10 latidos / min. Trate de mantener un rango saludable para que la caminata no solo sea agradable, sino también gratificante. Estar sano.
