Un estilo de vida saludable empezó a interesar cada vez más a los ciudadanos. Es con su ayuda que puede extender los años de vida, deshacerse de muchas dolencias, perder peso y mantener su cuerpo en buena forma. Para ello, se recomienda practicar deporte, ejercicio regular.
Un conjunto de ejercicios para el desarrollo de la resistencia es un conjunto de actividades deportivas y actividades para un ciudadano, que incluyen ejercicios de impacto en diferentes grupos musculares.
También pueden incluir el uso de una variedad de vehículos como una bicicleta. O el uso de simuladores. Muchos gimnasios ofrecen un enfoque integral para fortalecer el cuerpo (cintas de correr, entrenamiento de fuerza, boxeo y natación).
Concepto de resistencia
La resistencia se entiende como la capacidad especial del cuerpo humano para soportar ciertas cargas. Este es el nivel de condición física. La resistencia se compone de varios elementos que se encargan de ella.
También se divide en tipos:
- General: caracteriza el grado de intensidad del desempeño en general.
- Especial: la capacidad del cuerpo humano para soportar un cierto grado de estrés en un tipo particular de actividad.
Especial también se subdivide en:
- alta velocidad: se caracteriza por la duración del transporte de cargas pesadas en un período de tiempo específico;
- velocidad-fuerza: se caracteriza por la duración de soportar la carga asociada con los ejercicios de fuerza durante un cierto período de tiempo;
- coordinación, caracterizada por la implementación a largo plazo de métodos y técnicas pesados;
- poder: consiste en la capacidad del cuerpo para soportar esfuerzos durante mucho tiempo al levantar pesas o trabajar los músculos.
Los expertos dividen la fuerza y la resistencia en 2 tipos:
- dinámico (haciendo ejercicios a un ritmo lento o medio);
- estadístico (hacer ejercicios durante mucho tiempo sin cambiar de postura).
Los beneficios de desarrollar la resistencia
- Los carbohidratos se procesan en energía, lo que ayuda a quemar grasas perfectamente.
- El cuerpo humano se adapta a un entrenamiento duro y prolongado.
- Los músculos se vuelven más elásticos y flexibles.
- La reserva respiratoria y el volumen pulmonar aumentan.
- Hay una rápida degradación del colesterol y el azúcar.
- La piel se fortalece.
- Se refuerza todo el sistema musculoesquelético.
Reglas de entrenamiento para el desarrollo de la resistencia.
- Aplicar regularmente ejercicios y entrenamientos específicos (correr, caminar, esquiar o nadar).
- Los ejercicios deben realizarse a intervalos.
- Los ejercicios de velocidad deben alternarse con un ritmo lento (naturaleza variable).
- Se recomienda que los entrenamientos se realicen de forma gradual, una y otra vez aumentando el ritmo y la carga.
- Todas las actividades calculadas deben corresponder a las características individuales del organismo.
- Se recomienda no esforzarse demasiado, calcular correctamente sus entrenamientos y tiempo de descanso.
Un conjunto de ejercicios para desarrollar la resistencia.
Los expertos y los formadores aconsejan utilizar no una lección, sino varias. Este será un método eficaz para fortalecer el cuerpo y desarrollar la resistencia. Estos son los ejercicios más comunes que no requieren habilidades o entrenamiento especiales.
Correr
Correr es uno de los deportes más demandados y populares. También se utiliza como entrenamientos adicionales (carreras de velocidad, trote).
Es este tipo de deportes el que permite al cuerpo humano obtener un cierto nivel de resistencia, fortalecer la actividad cardiovascular, el sistema musculoesquelético, aumentar la capacidad pulmonar y la reserva respiratoria. Pueden hacerlo personas de cualquier edad.
Tiene varias variedades:
- para distancias cortas, medias y largas;
- trotar;
- con obstáculos;
- pique;
- alta velocidad;
- relé.
Saltar la cuerda
Un método muy antiguo y eficaz para mantener el tono del cuerpo y prepararlo para cualquier deporte. Todos los músculos están involucrados en el proceso. Especialmente los brazos y las piernas. La cuerda puede ser utilizada incluso por niños de 3 a 4 años.
Una bicicleta
Un método favorito para mantener el cuerpo y el tono atléticos de muchos rusos y ciudadanos de países extranjeros. Se recomienda el uso de la bicicleta como una actividad adicional para los atletas que tienen éxito en la carrera. Aquí, la circulación sanguínea se normaliza, los músculos de las piernas se fortalecen, el estado de ánimo y la resistencia mejoran.
Las principales reglas para usar una bicicleta son las siguientes:
- El volante debe ajustarse en relación con la altura de la persona (generalmente al nivel del abdomen).
- Los modelos deben seleccionarse universales o para un área específica.
- El sillín debe ser suave y cómodo, diseñado para caminatas largas y no rozar durante el viaje.
- Antes de conducir, es imperativo comprobar e inflar los neumáticos (la presión óptima la indica el fabricante directamente en la goma del neumático).
Sentadillas con pelota
Este método de entrenamiento de fuerza brinda a la persona la oportunidad no solo de desarrollar masa muscular, sino también de poner en forma todo el cuerpo. Los principiantes deben elegir bolas ligeras con el fin de apretarlas en sus manos. Todo el proceso consistirá en sentadillas y apretar, aflojar las piernas. En el futuro, puede usar bolas más pesadas y más grandes.
Levántate de puntillas
Esta formación se utiliza como una adicional. En el proceso, su pie se flexiona y se dobla, recibiendo una dosis de tensión. Con las acciones tomadas, puede prepararlos para una carrera más.
Salto de piernas dobladas
Saltar con las piernas dobladas se utiliza para prepararse para correr, así como para los escolares para mantener la forma física. También se les llama saltos de pie. Todo el proceso consta de varias etapas: preparación para el salto; vuelo; aterrizaje.
Al mismo tiempo, los brazos y piernas, al estar en un estado de flexión en vuelo, se flexionan y ayudan al atleta a aterrizar correctamente. Lo principal aquí es la longitud del salto perfecto. Cambia con un entrenamiento duro y regular.
Balancea tus piernas
Este tipo de actividad deportiva es muy útil antes de correr. Brinda la oportunidad de calentar las extremidades para prepararlas para una carrera o una caminata larga. con regularidad, el swing será cada vez más alto, aparecerá ligereza y facilidad en lugar de tensión y ardor en las articulaciones. Apto para adultos y escolares.
Tablón
- Un tipo de entrenamiento universal en el que participan activamente todos los músculos del cuerpo.
- La ejecución se lleva a cabo durante un tiempo. Cuantas más actividades, más tiempo se dedica a la barra.
- Es una pose en la que los brazos se doblan a la altura de los codos y descansan contra la superficie del suelo, y las piernas se extienden hacia adelante y se agrupan.
- No se recomienda aquí esforzarse demasiado y aumentar el tiempo en los primeros intentos, ya que existe la posibilidad de un fuerte torrente de sangre a la cabeza.
- La persona puede desmayarse, tener tinnitus y fuertes dolores de cabeza.
Lagartijas
Este tipo es adecuado como ejercicio adicional para cualquier atleta, incluso un principiante. Tienen una técnica desarrollada que ayuda a volver rápida y eficazmente a la forma deportiva, desarrollar masa muscular y alcanzar un cierto nivel de resistencia. Apto tanto para adultos como para escolares.
En el proceso entrena:
- prensa;
- extremidades (brazos y piernas);
- músculos y articulaciones lumbares;
- región glútea.
Se sumerge en las barras asimétricas
Este entrenamiento de fuerza es ideal para desarrollar los músculos de los brazos y las piernas, así como los músculos abdominales. Esta es una oportunidad para fortalecer el sistema respiratorio y el corazón.
El ejercicio constante le dará un alto nivel de resistencia al desarrollar masa muscular. Se recomienda combinar este tipo con otros: jogging; saltos y sentadillas. Apto para adultos y escolares.
Los ejercicios deportivos para el desarrollo de la resistencia ayudan mucho a desarrollar no solo la resistencia, sino también a restaurar la elasticidad de la piel, aumentar la reserva respiratoria y normalizar el pulso.
Estos entrenamientos efectivos deben ser utilizados no solo por adultos, sino también por escolares desde una edad temprana. Ayudarán a desarrollar el cuerpo de un niño, hacerlo fuerte y persistente.
