Correr es una forma versátil y conveniente de volverse más saludable y hermoso. Trotar puede ser beneficioso y perjudicial. Mucha gente se sorprenderá al escuchar tal declaración.
Después de todo, a menudo puede escuchar acerca de los innegables beneficios para la salud de correr. Esto es, por supuesto, cierto. Pero existen algunas limitaciones que no deben ignorarse. Entonces, el entrenamiento en carrera se convertirá en el motivo para mejorar el bienestar y la apariencia, y no adquirir problemas y daños evidentes.
¿De qué sirve correr?
Trotar se refiere a la actividad aeróbica como nadar y andar en bicicleta. Los datos de entrenamiento cardiovascular, sin duda, tienen un efecto beneficioso sobre el estado de todo el cuerpo.
Aquellos que quieran perder peso, fortalecer el músculo cardíaco, hacer que el alivio muscular del cuerpo sea más hermoso y mejorar el estado psicológico pueden beneficiarse de correr. Además, trotar es útil tanto para hombres como para mujeres, lo que le permite normalizar la función reproductiva.
Condición psicológica
Correr controla el estado psicológico de una persona, el componente emocional. Todo lo que tienes que hacer es ponerte la ropa deportiva y empezar a correr en un parque o estadio.
Hacer jogging hace que las personas tengan menos mal genio, su estado psicológico se estabiliza y su estado de ánimo mejora. El sistema nervioso se relaja. Los beneficios de correr en tales casos son obvios: puede resistir la depresión, sacar a las personas del estrés.
Los científicos que han experimentado con pacientes con diversas discapacidades mentales han llegado a la conclusión: los corredores son cada vez más tolerantes, su irascibilidad desaparece.
Resultó que el ejercicio aeróbico (que incluye correr) reduce el estrés psicológico. El efecto y los beneficios de correr entrenamientos: aparece la calma, se vuelve más fácil concentrarse en algo.
Alivio psicológico
Correr tiene un efecto positivo no solo en el cuerpo, sino que también puede descargar la psique:
- Mientras corres, los pensamientos se aclaran.
- Si el ejercicio aeróbico se usa sistemáticamente, la forma de vida de una persona cambia gradualmente y, a veces, el pensamiento. Se vuelve más sereno, tiene ganas de fijarse metas y alcanzarlas.
- Con el fortalecimiento de la resistencia, también aumenta la fuerza del espíritu y aparece la confianza en uno mismo. Se reduce la fatiga psicológica.
- Los corredores liberan endorfinas. Ayuda a levantar el ánimo. Al final de la carrera, puedes sentir el placer del trabajo físico realizado. Y este es un beneficio indudable para la psique de cualquiera.
Tracto gastrointestinal
Hacer jogging hace que los órganos digestivos funcionen mejor, aportando beneficios a todo el cuerpo. Después de todo, la mayor parte de la inmunidad depende del estado del tracto gastrointestinal.
Solo debe tenerse en cuenta que debe ejecutar regularmente. Entonces el tono de los intestinos comienza a mejorar. Hay un cierto masaje de los órganos del sistema digestivo. Su reducción correcta y oportuna conduce a la desaparición del estreñimiento, así como a la diarrea.
No puedes ingerir alimentos antes del inicio de la carrera. Esto puede provocar indigestión. Durante las carreras, la sangre tiende a las partes del cuerpo que están más cargadas. Por tanto, el proceso de digestión será difícil. Es mejor comer no antes de 2 a 1,5 horas antes de trotar.
A veces, los principiantes tienen dolor abdominal. No abandone las clases. Es necesario permitir que los intestinos se adapten a nuevas condiciones. Debe comenzar sus entrenamientos gradualmente, tomando descansos, cambiando a trotar o caminar. Con el tiempo, el sistema digestivo se adapta a los cambios y beneficios: deposiciones saludables regulares, piel clara, mayor inmunidad.
Beneficios para la salud de la mujer
El efecto positivo general de correr tiene sus propias características para hombres y mujeres por separado:
- El cuerpo de la mujer está "afilado" para el parto. Y para el nacimiento de una descendencia sana, es necesario tener un cuerpo sano que pueda parir y parir un bebé sin patologías. Para ello, el ejercicio aeróbico es adecuado. Son ellos los que tonifican el organismo, mejorando la circulación sanguínea. El volumen necesario de sangre se suministra a los órganos y, por lo tanto, a los nutrientes.
- Al hacer jogging con regularidad, puede eliminar el edema y la celulitis, que es igualmente importante para las mujeres.
- Además, se corrige el equilibrio hormonal, mejora el estado de la piel, uñas, cabello.
- Correr diariamente beneficia a todo el cuerpo femenino, es la prevención de varices, problemas en los pies. Esto es especialmente cierto en el caso del sexo justo, a quienes a menudo les gusta usar zapatos de tacón alto o pasar la mayor parte del tiempo sentados en el trabajo.
Beneficios para la salud masculina
- Los hombres que quieren ser dueños de un cuerpo de alivio realizan ejercicios de fuerza. Y solo necesitan trotar para secar el cuerpo. Entonces, el relieve muscular se vuelve especialmente notable. Para lograr estos resultados, debe correr a un ritmo medio por la mañana o por la noche. Los beneficios del ejercicio aeróbico en este caso son visibles cuando se utiliza la carrera por intervalos. La inclusión de aceleraciones no hará daño.
- Con la ayuda del trote sistemático, es posible aumentar el nivel de potencia. Los estudios han demostrado que la función reproductiva mejora en un 70% con el entrenamiento de carrera.
- Un hombre que incluye correr todos los días en su vida hace que la función del tracto urinario vuelva a la normalidad y protege al cuerpo de ciertas patologías del sistema genitourinario.
Pérdida de peso
Trotar puede ayudarlo a perder peso. Incluso el trote requiere hasta 350 kcal / hora del cuerpo. Si los movimientos son más rápidos, es posible que se produzcan pérdidas de hasta 800 kcal / hora.
Durante la carrera, se produce un trabajo intensivo en los músculos no solo de las extremidades inferiores, sino también de la cavidad abdominal, la cintura escapular y los brazos. Los beneficios de este tipo de ejercicio aeróbico son evidentes: hay un impacto físico intenso y constante en los principales grupos musculares.
Para aquellos que deseen perder peso, deben elegir un ritmo rápido. Puede correr más lento, pero luego tendrá que aumentar el tiempo de ejercicio. Si existe la oportunidad de combinar correr y saltar la cuerda, entonces cualquiera que pierda peso perderá esos kilos de más de manera más rápida y eficiente.
Daño corriendo
Existen varias contraindicaciones para el entrenamiento de carrera. En primer lugar, se trata de patologías de las articulaciones, todo el sistema musculoesquelético, órganos del sistema cardiovascular, obesidad y vejez.
La presencia de condiciones médicas crónicas puede limitar completamente dicha formación. Pero aún es necesario obtener de un médico recomendaciones aclaratorias sobre daños específicos.
Efectos sobre las articulaciones
Trotar puede dañar sus articulaciones. Esto es especialmente cierto para las personas con obesidad por encima del primer grado, los ancianos y los que tienen patología en etapa de desarrollo. Por lo tanto, es importante consultar con su médico antes de comenzar el entrenamiento de carrera y averiguar el estado del sistema musculoesquelético.
Para las personas mayores, es mejor hacer educación física general de fortalecimiento. Aquellos que deseen bajar de peso corriendo se les recomienda que comiencen a perder peso en una caminadora, caminando más durante el primer mes. En el simulador es más fácil controlar las calorías quemadas y el estado de salud.
Las cargas excesivas pueden provocar el desgaste de los órganos del sistema musculoesquelético. Lo principal, para evitar daños, no use cargas de choque ni una técnica de funcionamiento incorrecta. De lo contrario, puede provocar la aparición de desplazamientos laterales de las vértebras, microtraumatismos de las articulaciones y discos intervertebrales.
Riesgo cardiaco
El mayor error que perjudica a los principiantes en el entrenamiento de carreras es la sobrecarga. Debes empezar a trotar eligiendo un ritmo pequeño, incrementándolo, así como el tiempo de entrenamiento, gradualmente.
Correr puede fortalecer tu corazón, ya que es un buen ejercicio cardiovascular en sí mismo. Sin embargo, con una carga y ejercicio seleccionados incorrectamente para las personas que tienen problemas con el sistema cardiovascular, se produce un daño irreparable.
Un corazón desentrenado puede no tener suficiente tiempo para bombear suficiente sangre. Esto conduce a dificultad para respirar, debilidad, mareos, hipoxia (en particular, el cerebro). Comienza el desarrollo de insuficiencia cardíaca.
Consecuencias graves: tromboembolismo, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Es importante ser examinado por un cardiólogo por la presencia de patologías cardíacas latentes y consultar sobre los peligros y posibilidades de tales actividades.
Trastorno del biorritmo
Para que trotar no cause daño en forma de una alteración del biorritmo, es mejor escuchar a su cuerpo. Cada persona tiene su propio biorritmo natural. Es necesario comprender a qué hora las clases tendrán un efecto positivo. Si es difícil levantarse por la mañana y el trote trae molestias, es más conveniente realizar cargas anaeróbicas por la noche.
Quizás sea más cómodo para alguien entrenar durante el día. Es importante elegir un momento durante el día en el que el cuerpo sienta el máximo confort. Y los entrenamientos en ejecución solo generan emociones positivas.
Efecto sobre el cuerpo femenino
Cualquier mujer a cierta edad se enfrenta a una reestructuración del cuerpo. Comienza el período climatérico. Debido a los cambios en el fondo hormonal, la tasa metabólica cambia, se ralentiza.
Debido a esto, el cuerpo comienza a cambiar gradualmente: el pecho, el vientre se hunde, a veces aumenta el peso. Muchas mujeres deciden lidiar con estos problemas con la ayuda de correr, comienzan a trabajar duro en ellos.
Pero a esta edad, solo es necesario controlar cuidadosamente el estado de salud. Las cargas intensas, e incluso más sobrecargas, dañarán y, por lo tanto, están contraindicadas.
Para las mujeres mayores de 40 años, el entrenamiento de carrera debe tomarse en serio. Las recomendaciones del médico después de los resultados de la prueba y el examen le ayudarán a salir de la situación.
Enfermedades crónicas
En el caso de enfermedades crónicas adquiridas, es posible que deba abandonar por completo la actividad aeróbica:
- Especialmente se hace daño al sistema musculoesquelético y al corazón. Durante el trote, muchos procesos en el cuerpo se activan y aceleran. La forma crónica se vuelve aguda, cuyo tratamiento a menudo requiere hospitalización.
- Los riñones y los cálculos biliares pueden comenzar a moverse, bloqueando el tracto excretor.
- Se agravan la anexitis crónica, pancreatitis, adherencias y otras enfermedades.
Cualquier actividad física en tales casos, incluso correr, dañará a una persona. Por lo tanto, las personas con antecedentes de una o más enfermedades crónicas deben tomarse muy en serio las prescripciones del médico.
Como puede ver, no todo el mundo puede permitirse correr. Sin embargo, para evitar dudas y daños, es necesario acudir al médico. Realizará los exámenes necesarios, después de lo cual quedará claro cómo mejorar mejor la salud y embellecer su cuerpo, corriendo o de otra manera.
