La situación en la que duele una rodilla después de correr es familiar para muchos atletas, especialmente aquellos que prefieren largas distancias. En el mundo de la medicina deportiva existe incluso un nombre colectivo para este problema: "rodilla de corredor". ¿Qué se esconde detrás de este diagnóstico, cuándo un atleta debe comenzar a preocuparse y cómo prevenir el dolor? ¡Este artículo trata sobre esto!
Causas del dolor de rodilla
Antes de decidir qué hacer, descubramos por qué pueden doler las rodillas después de correr. La causa no siempre es un trauma o una enfermedad grave, pero el síntoma nunca debe ignorarse.
Recordemos qué es una rodilla. Esta es una de las articulaciones más difíciles del cuerpo humano, asumiendo una enorme carga. La articulación conecta el muslo y la pierna y es responsable de la movilidad general de la extremidad inferior. El diseño es único: sostiene suavemente el peso del cuerpo humano, y no solo en reposo, sino también bajo carga. Durante la carrera, este último aumenta considerablemente.
Señalemos 3 grupos de razones por las que duelen las rodillas después de correr o entrenar:
- Procesos patológicos en la articulación;
- Daño al aparato ligamentoso;
- Procesos inflamatorios en la rótula.
Estas causas de dolor de rodilla después de correr suelen deberse al ejercicio excesivo. El atleta ignora el dolor, continúa entrenando, agravando así la situación. Otras opciones son la falta de adherencia a la técnica de carrera, zapatos incómodos, terreno irregular.
Proponemos revelar estos grupos y enumerar todas las situaciones posibles debido a las cuales los atletas tienen dolor de rodilla.
- Lesión de menisco. Es un cartílago delgado el que se encarga de amortiguar y estabilizar la articulación. Si le duelen las rodillas por dentro después de correr, podría estirar o, peor aún, rasgar el menisco. En este caso, al principio, se siente un dolor agudo, luego la pierna se hincha y se vuelve difícil pisarla.
- Luxación de la rótula. Una razón común que muchos corredores conocen de primera mano. Por cierto, es este dolor el que suelen ignorar, debido a su baja intensidad. Acusado de fatiga o sobrecarga. El síntoma pasa rápidamente, por regla general, al siguiente entrenamiento, y el atleta, como si nada hubiera pasado, continúa haciendo ejercicio. Como resultado de las dislocaciones sistemáticas, los ligamentos se estiran y la rodilla se vuelve menos estable. El riesgo de lesiones graves aumenta significativamente.
- Cuando la rodilla exterior duele después de correr, existe la posibilidad de que se dañe el ligamento lateral o colateral.
- Los principiantes a menudo buscan una respuesta a la pregunta: ¿por qué les duelen las piernas debajo de la rodilla en la parte delantera después de correr? Esta localización puede deberse a la inflamación del periostio (periostio). El periostio es la película más delgada que envuelve el hueso. Como resultado de una técnica de ejecución inadecuada, la película se desprende de la base y se inflama. La persona experimenta un dolor agudo en la rodilla.
- Cuando los diversos ligamentos de la articulación se estiran o desgarran, el dolor puede localizarse en diferentes lugares. A alguien le duelen las piernas después de correr por encima de la rodilla al frente, a otros, por dentro, y a otros, por dentro. Los signos comunes de una lesión de este tipo son hinchazón intensa, dolor con el esfuerzo y el tacto, y movilidad limitada.
- El problema no siempre radica en el aparato ligamentoso. A veces, las rodillas duelen debido a enfermedades reumáticas patológicas: artritis, artrosis, periartritis, reumatismo, bursitis, sinovitis, tendinitis. Las enfermedades de la rodilla solo deben tratarse bajo supervisión médica.
- Si siente que los huesos debajo de la rodilla le duelen después de correr, puede deberse a un suministro de sangre insuficiente al sector de la rodilla. Con estos trastornos vasculares, el dolor suele ser débil, de localización desconocida. Se siente como si le dolieran los tejidos blandos, pero al mismo tiempo, los huesos parecen doler. Muy a menudo, los adolescentes que han entrado en una fase de crecimiento activo se quejan de estos síntomas. Los vasos simplemente no tienen tiempo de crecer al mismo ritmo que el esqueleto se alarga.
Además de las lesiones y enfermedades, la rodilla puede doler debido a la falta de preparación general del atleta y la mala organización de la carrera:
- Terreno inseguro: irregular, con baches o viceversa, asfalto u hormigón. Suelo ideal para correr con seguridad: superficie especial en pistas para correr o senderos naturales sin obstáculos;
- Técnica de carrera incorrecta: posición incorrecta de los pies o del cuerpo. Como resultado, aumenta la carga en la articulación y duele la rodilla;
- Pies planos: correr con esta característica genética de la estructura del pie sobrecarga enormemente las rodillas;
- Malos zapatos: apretados, que no sujetan la pierna, pesados, no de tamaño, etc .;
- Ignorando el calentamiento.
¿Qué hacer y cuándo consultar a un médico?
Ahora analizaremos qué hacer si duelen las rodillas después de correr. Como comprende, ignorar el síntoma conduce inevitablemente a consecuencias más graves y, por lo tanto, debe reaccionar de inmediato.
- Para el dolor agudo y repentino justo durante o inmediatamente después de una carrera, se debe inmovilizar la articulación. Fíjelo con una venda elástica y asegure el descanso;
- ¿Qué pasa si el dolor de rodilla después de correr es tan intenso que es imposible de tolerar? Aplicar una compresa fría durante un cuarto de hora.
- Muchos están tratando de encontrar información sobre cómo untar un punto dolorido. Recomendamos los siguientes geles antiinflamatorios para aliviar el dolor: Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene y sus análogos. No olvide que estos medicamentos solo alivian un síntoma local, sin eliminar la causa.
- Siéntese o acuéstese con la pierna más alta que el torso;
- Incluso si la pierna después de estas manipulaciones ya no duele, vale la pena programar una cita con un cirujano ortopédico.
Ahora consideremos qué hacer si la rodilla duele después de cada carrera, de manera sistemática, es decir, existe el riesgo de desarrollar patología crónica:
- Por supuesto, lo primero que debe hacer es visitar a un médico. Decidirá sobre la conveniencia de recetar medicamentos condroprotectores que restauren ligamentos y articulaciones;
- Vale la pena interrumpir el entrenamiento por un tiempo y, en la vida cotidiana, usar un vendaje elástico;
- Se pueden aplicar compresas tibias o ungüentos calientes según las indicaciones de un médico;
- El trote solo se puede reanudar con el permiso del médico tratante.
Prevención
Bueno, descubrimos qué hacer con el dolor de rodilla después de correr, así como las causas de este síntoma. Ahora enumeraremos brevemente las medidas preventivas:
- Elige un terreno plano y natural para tu carrera. El suelo demasiado duro o muy blando aumenta el riesgo de lesiones.
- Adhiérase a la posición correcta del pie: gire desde el talón hasta la punta, los pies se colocan rectos, no doblados hacia adentro o hacia afuera.
- Invierte en zapatillas para correr de calidad. Tenga en cuenta que cada temporada tiene su propio calzado. Por ejemplo, hay zapatillas especiales para el invierno;
- Fíjese una carga adecuada, no la aumente bruscamente;
- Nunca omita el calentamiento y el enfriamiento.
Como puede ver, las reglas no son nada complicadas, pero reducen significativamente el riesgo de desarrollar patologías complejas. Por supuesto, puede lesionarse siguiendo estas recomendaciones; a veces, lamentablemente, un movimiento incómodo es suficiente. Un guijarro debajo del pie.
Recuerde, el tratamiento en situaciones en las que duele la rodilla después de correr solo lo prescribe el médico. No confíe su salud a Internet y asesores ignorantes. Si quieres que correr se convierta en tu hábito favorito y para toda la vida, no descuides las señales de tu cuerpo. Si te duele, ¡debes averiguar la razón! Estar sano.
