Es útil correr en cualquier momento del día, por la mañana estos entrenamientos aumentan el tono muscular y tienen un efecto beneficioso sobre el estado emocional, y los ejercicios nocturnos ayudan a mejorar el metabolismo y a relajarse después de un duro día de trabajo.
Cada persona determina de forma independiente cuándo es óptimo para él cubrir la distancia, lo principal es comprender todos los pros y los contras de correr por la mañana y por la noche para elegir el mejor momento que dará un resultado positivo.
¿Cuándo es mejor correr, por la noche o por la mañana?
Los entrenadores deportivos no pueden dar una respuesta definitiva cuando es mejor hacer jogging, por la mañana o por la noche.
Todo depende de varios factores, en particular:
- A qué tipo de personas pertenece una persona en particular: "alondra" o "búho".
Si a una persona le encanta dormir, la carrera matutina será una tortura para él. Por lo tanto, es aconsejable que estas personas pospongan el entrenamiento por la noche.
- Los planes de un corredor para el día actual, por ejemplo, es mejor no realizar actividades deportivas por la mañana si planea hacerse análisis de sangre o necesita someterse a un examen de ultrasonido del cuerpo.
Trotar puede sesgar los resultados de los análisis de sangre o de la ecografía.
Los objetivos establecidos, por ejemplo, para:
- perder peso de manera óptima corre de 7 a 8 de la mañana;
- placer: se permite ir al comienzo en cualquier momento conveniente;
- fortalecer el tono muscular, preferiblemente antes del almuerzo;
- Aliviando el estrés, es óptimo organizar el trote por la noche.
Se obtienen buenos resultados combinando recorridos matutinos y vespertinos, por ejemplo, la primera semana un corredor entrena por la mañana y la segunda a las 18.00 horas.
Ventajas de las carreras matutinas
La mayoría de la gente prefiere trotar por la mañana.
Según los entrenadores deportivos y la ciudadanía, correr de 6 a 9 de la mañana tiene numerosas ventajas, entre las más importantes:
- Obtener una carga de vivacidad y energía.
- Gran actitud mental para un duro día de trabajo.
Cuando una persona ha hecho una carrera por la mañana, viene a trabajar de buen humor y puede soportar más fácilmente situaciones estresantes.
- La oportunidad de entrenar cuando hay poca gente y coches que pasan por la calle.
- Hasta las 8 de la mañana el aire es 2 veces más fresco y limpio.
- Una gran prueba de fuerza de voluntad.
Dado que por la mañana hay que levantarse especialmente más temprano, las clases son una excelente prueba de carácter, resistencia y fuerza de voluntad.
- Deshacerse de los kilos de más.
El 61% de los entrenadores deportivos y nutricionistas afirman que correr de 6 a 8 de la mañana es más efectivo para adelgazar que ejercicios similares, pero a partir de las 19:00.
Contras de las carreras matutinas
A pesar de que correr por la mañana tiene muchos aspectos positivos, estos ejercicios también tienen una serie de desventajas.
Los principales incluyen:
- La necesidad de madrugar.
Los corredores notan que si vas a la salida antes del trabajo o la escuela, debes levantarte, en promedio, entre 40 y 60 minutos antes.
- Se requiere controlar estrictamente el tiempo para terminar el entrenamiento a tiempo y estar a tiempo para el trabajo o la escuela.
- Pueden aparecer dolores musculares o fatiga física, que interferirán con la entrega total al proceso laboral o educativo.
El dolor muscular y el cansancio físico no se manifestarán con el tiempo. Como regla general, después de 4 a 5 trotes, una persona experimenta un aumento emocional y una oleada de fuerza.
Beneficios de trotar por la noche
Mucha gente prefiere correr por las tardes. Dichos entrenamientos, según los corredores y entrenadores deportivos, también difieren en una serie de aspectos positivos.
Los mas importantes son:
- Alivio del estrés y la tensión nerviosa acumulada durante todo el día.
Se observó que toda la ansiedad, el mal humor y la apatía desaparecen instantáneamente si corres durante 20 a 30 minutos después de las 6 a las 7 de la tarde.
- No es necesario que se levante entre 40 y 60 minutos antes.
- Cualquier cantidad de tiempo se dedica a la formación, porque no se apresure a terminar la lección lo antes posible para poder llegar a tiempo al trabajo.
Una gran ventaja es la posibilidad de volver a casa inmediatamente después de una carrera, ducharse y recostarse a descansar, lo cual es inaceptable para una persona que hace ejercicio por la mañana.
Desventajas de correr por la noche
La carrera nocturna tiene algunos aspectos negativos, los principales incluyen:
- Fatiga física que dificulta la sintonización y la fuerza a correr.
Según los entrenadores deportivos, el 60% de las personas que planean salir a correr después del trabajo posponen el entrenamiento para otro día debido a una fatiga extrema o un fuerte deseo de irse a la cama temprano.
- Aire más sucio en comparación con las horas de la mañana.
- Hay más gente en parques, plazas y otros lugares donde una persona planeaba entrenar.
- Existe la posibilidad de insomnio.
Para el 47% de las personas, correr por la noche provoca problemas para dormir, en particular, no pueden dormir más o comienzan a sufrir insomnio.
¿A qué hora del día es más eficaz correr para bajar de peso?
Trotar le permite deshacerse de los kilos de más, y no hay un papel especial en el momento en que una persona entrena, lo principal es que la carrera se lleva a cabo:
- Regularmente.
Para perder peso, debe correr de 3 a 5 veces por semana.
- Dos horas después de comer.
- Durante 20 a 35 minutos.
- A ritmo moderado o rápido.
Para un corredor, está permitido correr a cualquier ritmo factible, lo principal es que durante el entrenamiento:
- el ritmo no se ralentizó;
- sin respiro, por ejemplo, hablando por teléfono;
- la persona siempre seguía con un grito ahogado, respiraba profundamente y exhalaba por la nariz.
Con calzado y ropa deportiva cómoda.
Para perder peso, es importante cumplir, además de trotar:
- corregir la rutina diaria, en particular, dormir 7-9 horas diarias, evitar la falta de sueño, etc.
- una dieta saludable, por ejemplo, no coma muchos alimentos procesados, encurtidos, carnes ahumadas y dulces;
- Elimina por completo todos los malos hábitos de tu vida.
Cuando una persona corre con regularidad, independientemente del tiempo elegido para el entrenamiento, y al mismo tiempo come bien, se mueve mucho y es positivo acerca de perder peso, los kilos de más comenzarán a desaparecer ante nuestros ojos.
Trotar es igualmente beneficioso por la mañana y por la noche. Cada persona determina de forma independiente por sí misma las horas óptimas en las que puede ir a entrenar, lo principal es sopesar los pros y los contras de cada opción.
Blitz - consejos:
- si es extremadamente difícil levantarse por la mañana, no debe correr antes del trabajo o la escuela, para no estropear su estado de ánimo;
- independientemente del tiempo elegido para el entrenamiento, debes ir a la salida con regularidad y correr al mismo ritmo;
- se permite reemplazar la carrera matutina con la carrera vespertina y viceversa, si hay buenas razones.
