El umbral metabólico anaeróbico (o umbral anaeróbico) es uno de los conceptos más importantes en la metodología deportiva para deportes de resistencia, incluida la carrera.
Con su ayuda, puede elegir la carga y el modo óptimos en el entrenamiento, crear un plan para la próxima competencia y, además, determinar el nivel de entrenamiento atlético de un corredor usando la prueba. Lea sobre qué es un TANM, por qué debe medirse, a partir de qué puede disminuir o crecer, y cómo medir un TANM, lea en este material.
¿Qué es ANSP?
Definición
En general, existen varias definiciones de lo que es el umbral anaeróbico, así como sus métodos de medición. Sin embargo, según algunos informes, no existe una única forma correcta de determinar los ANSP: todos estos métodos solo pueden considerarse correctos y aplicables en diferentes situaciones.
Una de las definiciones de ANSP es la siguiente. Umbral de metabolismo anaeróbico — este es el nivel de intensidad de la carga, durante el cual la concentración de lactato (ácido láctico) en la sangre aumenta bruscamente.
Esto se debe al hecho de que la tasa de formación se vuelve más alta que la tasa de utilización Este crecimiento, por regla general, comienza con una concentración de lactato superior a cuatro mmol / L.
También se puede decir que TANM es el límite donde se logra un equilibrio entre la tasa de liberación de ácido láctico por los músculos involucrados y la tasa de su utilización.
El umbral para el metabolismo anaeróbico corresponde al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima (o al 75 por ciento del consumo máximo de oxígeno).
Hay muchas unidades de medida TANM, dado que el umbral del metabolismo anaeróbico es un estado límite, se puede caracterizar de diferentes maneras.
Puede definirse:
- a través del poder,
- examinando sangre (de un dedo),
- valor de la frecuencia cardíaca (pulso).
El último método es el más popular.
¿Para qué sirve?
El umbral anaeróbico se puede elevar con el tiempo con ejercicio regular. Hacer ejercicio por encima o por debajo del umbral de lactato aumentará la capacidad del cuerpo para excretar ácido láctico y también para hacer frente a altas concentraciones de ácido láctico.
El umbral aumenta con los deportes y otras actividades. Esta es la base, alrededor de la cual construyes tu proceso de entrenamiento..
El valor de los ANSP en diversas disciplinas deportivas
El nivel de ANSP en diferentes disciplinas es diferente. Cuanto más entrenados están los músculos para la resistencia, más absorben el ácido láctico. En consecuencia, cuanto más trabajen estos músculos, mayor será el pulso correspondiente al TANM.
La persona promedio tendrá un TANM alto al esquiar, remar y un poco más bajo al correr y andar en bicicleta.
Es diferente para los atletas profesionales. Por ejemplo, si un atleta famoso participa en esquí de fondo o remo, entonces su ANP (frecuencia cardíaca) en este caso será menor. Esto se debe a que el corredor utilizará aquellos músculos que no están tan entrenados como los que se utilizan en las carreras.
¿Cómo medir un ANSP?
Prueba de Conconi
Un científico italiano, el profesor Francesco Conconi, en 1982, junto con sus colegas, desarrolló un método para determinar el umbral anaeróbico. Este método ahora se conoce como la "prueba Konconi" y es utilizado por esquiadores, corredores, ciclistas y nadadores. Se lleva a cabo mediante un cronómetro, pulsómetro.
La esencia de la prueba consiste en una serie de tramos de distancia repetidos en la ruta, durante los cuales la intensidad aumenta gradualmente. En el segmento, se registran la velocidad y la frecuencia cardíaca, después de lo cual se elabora un gráfico.
Según el profesor italiano, el umbral anaeróbico se encuentra en el mismo punto en el que la línea recta, que refleja la relación entre la velocidad y la frecuencia cardíaca, se desvía hacia un lado, formando así una "rodilla" en el gráfico.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no todos los corredores, especialmente los experimentados, tienen tal curva.
Pruebas de laboratorio
Son los más precisos. La sangre (de una arteria) se extrae durante el ejercicio con una intensidad creciente. La cerca se hace una vez cada medio minuto.
En las muestras obtenidas en el laboratorio, se determina el nivel de lactato, después de lo cual se dibuja un gráfico de la dependencia de la concentración de lactato en la sangre de la tasa de consumo de oxígeno. Este gráfico eventualmente mostrará el momento en que el nivel de lactato comienza a aumentar bruscamente. También se le llama umbral de lactato.
También existen pruebas de laboratorio alternativas.
¿En qué se diferencia ANSP entre corredores con diferente entrenamiento?
Como regla general, cuanto más alto es el nivel de entrenamiento de una persona en particular, más se acerca el pulso de su umbral anaeróbico a su pulso máximo.
Si tomamos a los atletas más famosos, incluidos los corredores, entonces su pulso TANM puede ser muy cercano o incluso igual al pulso máximo.
