Con la llegada de los teléfonos inteligentes y las redes sociales, el estilo de vida sedentario de los adolescentes se ha convertido en un patrón más que en una excepción. En los patios, prácticamente no hay niños involucrados en actividades de juego activo.
Muchas horas de estar frente a la computadora, junto con una nutrición inadecuada, llevan a un cuerpo joven a una forma desagradable. Los depósitos de grasa en la parte interna del muslo (lejías) se convierten en una verdadera desgracia para las generaciones más jóvenes.
El exceso de peso forma complejos que interfieren con el desarrollo exitoso de una personalidad adulta. Los padres deben participar directamente en la superación de las dificultades de los adolescentes.
Si un niño consume una gran cantidad de comida rápida, dulces y productos semiacabados, mientras se niega a hacer ejercicio, vale la pena tener una conversación instructiva y obtener una membresía en el gimnasio. Comprar material y material deportivo para tu hogar también es una buena decisión.
Cómo prepararse para el ejercicio, calentar
El calentamiento es una parte esencial del proceso de entrenamiento para evitar esguinces y lesiones.
La preparación preliminar de los músculos para la parte principal de la actividad física tiene muchos aspectos positivos:
- Mejorando el rendimiento y la fuerza.
- Reducir la carga sobre el sistema cardiovascular.
- Aceleración de procesos metabólicos.
- Aumenta la elasticidad muscular, reduciendo así el riesgo de lesiones.
- La liberación de adrenalina en el torrente sanguíneo estimula la mejora de la resistencia física.
Los ejercicios durante el calentamiento se realizan con una amplitud media, a un ritmo moderado. Su tarea principal es calentar los músculos antes de un ejercicio intenso.
El proceso de hacer ejercicios de calentamiento es el siguiente:
- Cardio ligero durante 5-7 minutos: cinta de correr, elipsoide o máquina de remo.
- Movimientos de rotación del cuerpo según el patrón "de arriba hacia abajo". El calentamiento comienza con la columna cervical, luego pasa a las articulaciones del hombro y el codo, continúa con giros e inclinaciones del cuerpo. En conclusión, se realizan rotaciones de las articulaciones de cadera, rodilla y tobillo.
- Sentadillas de peso corporal 20-30 veces.
- Restauración de la respiración.
Ignorar el calentamiento está plagado de complicaciones como:
- Extensión.
- Lesión.
- Desmayo.
- Aumento de la presión arterial.
El calentamiento vigoroso ayuda a aumentar la circulación sanguínea y libera el lubricante necesario para que las articulaciones funcionen correctamente.
Cómo quitar ranas para un adolescente - ejercicios
La acumulación de grasa en la zona de las ranas, en las adolescentes, se debe a la conservación natural de la energía para asegurar la posibilidad de procreación. Deshacerse de los excesos odiados no es tan fácil. Para ello, debe seguir los principios de una dieta equilibrada y realizar actividad física. El enfoque principal debe estar en el desarrollo de los músculos de los muslos y las piernas.
Una caminata de primaria involucra la mayoría de las áreas problemáticas, siempre que se den al menos 10,000 pasos por día. Por supuesto, caminar solo no será suficiente. El entrenamiento regular junto con un descanso adecuado es un factor fundamental para eliminar con éxito la acumulación de grasa en las piernas.
Lea más sobre los ejercicios más efectivos que queman grasa de la parte interna de los muslos a continuación.
Sentadillas
Puedes realizar sentadillas tanto con tu propio peso como con la ayuda de pesos adicionales: mancuernas o mancuernas. En casa, puedes usar una botella de agua o una mochila con libros. Antes de comenzar el ejercicio, debe leer detenidamente la técnica de su implementación.
Hay varios tipos de sentadillas:
- Clásico. La tarea principal es no permitir que las rodillas sobrepasen el pie y mantener el cuerpo recto. La pelvis se retrae lo más posible, desciende lo más profundo posible.
- Plie. Pies separados al ancho de hombros, rodillas y calcetines separados. La carga se sostiene frente a usted con los brazos extendidos. La pelvis desciende hasta quedar paralela al suelo.
- Hindi. Mientras la pelvis está en la parte inferior de la sentadilla, los calcetines se despegan del suelo.
- Sentadillas con pistola o con una sola pierna.
- En una máquina Smith o en una máquina de pirateo. Solo es posible al visitar el gimnasio.
Las sentadillas son ayudantes insustituibles en la lucha contra las ranas hinchadas.
Estocadas
Otro ejercicio que funciona muy bien en la parte interna del muslo.
Adecuado para entornos domésticos y especializados:
- Estocadas clásicas. La espalda está recta, la tensión se mantiene en el cuerpo. Empezando por la pierna derecha / izquierda (como le conviene a cualquiera), se da un gran paso adelante. La pierna principal se dobla en la rodilla en un ángulo de 90acerca desin ir más allá del pie. La pata trasera se fija sobre el suelo a una distancia de 5-10 cm, luego se vuelve a la posición inicial y se repite el ejercicio con la otra pata.
- Estocadas inversas. Idéntico al clásico, la única diferencia es que se da un paso atrás.
- Estocadas laterales. El cuerpo está recto, los brazos se colocan frente a ti o en la cintura. Se realiza un paso hacia un lado, la pelvis se reclina. Las rodillas están alineadas con el pie, que, a su vez, se apoya en el suelo.
Las estocadas son un ejercicio básico que compite con las sentadillas. El número de aproximaciones y repeticiones depende del peso utilizado.
Columpio de piernas acostado
Desde una posición acostada de costado, se levanta la pierna. El ejercicio se repite un número específico de veces en una pierna y luego en la otra. Para ser más efectivo, puede usar pesas o hacer ejercicio con gomas de fitness.
Corriendo en su lugar con las rodillas altas
Correr regularmente en el lugar ayudará a combatir el exceso de grasa en las piernas. Puede impartir una lección sin salir de casa. Durante 15 minutos de tiempo, se queman alrededor de 100 kcal. La última comida debe ser al menos una hora antes del inicio del entrenamiento. Correr con las rodillas en alto involucrará prácticamente a todos los grupos musculares.
La técnica del ejercicio es muy sencilla:
- El cuerpo es recto, manos a la cintura.
- Las rodillas se elevan alternativamente lo más alto posible frente a usted.
- El aterrizaje cae sobre los dedos de los pies.
Una vez finalizada la "carrera", se recomienda realizar un estiramiento complejo.
Sube a la plataforma
El ejercicio no requiere entrenamiento especial, tiene varias opciones de ejecución:
- Caminando con dos piernas. Se instala una pierna en la plataforma, después de lo cual se adjunta la segunda.
- Caminando con un pie. Se diferencia en que la segunda pata no se une a la primera, sino que permanece suspendida y luego vuelve al suelo. Esta versión del ejercicio se considera más difícil.
La efectividad de los pasos aumentará con el uso de pesos adicionales.
Nutrición adecuada para adelgazar
El ejercicio físico no garantiza resultados al cien por cien en la lucha contra el exceso de peso. Es necesario revisar la dieta. Debe ser equilibrado, variado y útil.
Deben evitarse las dietas estrictas ya que dañan el cuerpo femenino. La nutrición adecuada es un ritual que debe convertirse en parte integral de la vida de cada persona.
Para finalmente deshacerse de las acumulaciones de grasa en el área de las piernas, vale la pena excluir los siguientes alimentos de la dieta:
- Embutidos
- Salsas de mayonesa y kétchup.
- Pasteles ricos.
- Es mejor sustituir los platos fritos por los cocidos al horno.
- Comida rápida: hamburguesas, pizzas, panecillos, hot dogs.
- Bebidas carbonatadas, jugos envasados.
- Chocolate con leche, galletas, pan de jengibre, tartas. Una excelente alternativa sería mermelada, malvaviscos y malvaviscos.
Es necesario interrumpir la ingesta de alimentos 4-6 veces al día. Intente beber de 1,5 a 3 litros de agua. Concéntrese en alimentos ricos en proteínas, fibra, carbohidratos lentos y reduzca la ingesta de cafeína.
Las piernas hermosas son una de las partes más atractivas del cuerpo de una mujer. Por lo tanto, las niñas deben controlar cuidadosamente su condición, ya que el cuerpo joven hace frente rápidamente a la eliminación de excesos desagradables.
La silueta deportiva y tensa genera confianza y mejora la autoestima. Al tener una figura impecable, puedes usar atuendos atrevidos y modernos con seguridad. Perder peso en la zona de las piernas es un proceso laborioso, por lo que no debes llevar tu apariencia a un estado deplorable.
